L-aħjar 👏🏼 Carbs biex Eat 🍝🍞 meta jitilfu piż ⚖️...
Jekk inti huma qari dan bil-ħsieb li carbs huma ħŜiena għalik u huma definittivament biex jiġi evitat meta jitilfu piż – twaqqaf dawk thoughts immedjatament. Carbs huma ħażina biss jekk inti jieklu wisq minnhom u inti m ' għandekx jieklu minnhom ma nutrijenti oħra li jibbilanċja dawn jitneħħew. Il-ġisem tiegħek jeħtieġ carbs u l-ebda pjan ta ' telf ta ' piż għandhom aqta l-grupp ta ' l-ikel kollu. Imma ovvjament, huma aħjar minn oħrajn carbs xi carbs. Din li ġejja hija lista ta ' carbs tajba għal meta inti qed jitilfu l-piż.
Tal-mhux bħal ċereali tal-kolazzjon b'riha qawwija mgħobbija b ' raffinati carbs. Dan sewwi kolazzjon perfetta ser iżommu inti sħiħa għal ħafna aktar żmien għaliex għandu l-tal carbs kumpless li ġismek is-sommarji b'pass aktar bil-mod. Dan jgħin biex iżomm tiegħek enerġija sa, il-livelli tad-demm zokkor stabbli, u ġuħ bogħod. Huwa ser wkoll tipprevjeni filgħodu f'nofs snacking u jgħinuk tikseb tiegħek miri ta ' telf ta ' piż.
2 patata ħelwa
Mgħobbija bl-ilma u f'fibra, patata ħelwa jkollhom biżżejjed carbs jimla inti malajr mingħajr mili inti. Patata ħelwa ta'daqs medju bil-ġilda inkluża joffri biss kaloriji 103 u 27g ta ' carbs ma ' madwar 5g tal-f'fibra, 37% valur kuljum tal-vitamina Ċ, kif ukoll il-vitamina E, tal-potassju, u phytochemicals bħal lutein, karotene, u zeaxanthin. Dawn huma xaħam ħieles u jżidu l-livelli ta ' l-ormoni imsejjaħ adiponectin li tirregola zokkor tad-demm u iħaffef tal-metaboliżmu.
3 ċiċri
Huma qed tfittex ħieles irreat karboidrati? Ipprova ċiċri. Mgħobbija bi proteina u f'fibra, ċiċri huma mili u Helu u mimli b'hafna. Ipprova tipi differenti ta ' pjanti tal-miżwed, bħal fażola, għads, u l-piżelli li jitilfu l-piż effettiv. Eżatt ¾ kikkra ċiċri fih g 8 ta f'fibra u biżżejjed carbs eżattament li jissodisfaw l-aptit tiegħek mingħajr ma tagħmel inti overeat. Dawn huma ukoll sors kbir ta ' foljati u vitamina B6 li jiffurmaw ċelluli ġodda b ' saħħithom u ttejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek.
4 l-ispagetti skwoxx
Spagetti iffurmat u isfar, ovali squash hija fost l-aqwa carbs li jieklu meta jitilfu l-piż. A tat-tazza ta ' l-ispagetti msajjar skwoxx tkun 10 carbs u kaloriji 42 biss. -Sservi bħala a alternattiva perfett biex għolja-carb, għaġin tradizzjonali għolja kaloriji. Huwa ħieles mill-grass u fih il-vitamina Ċ, A, u B6, kif ukoll ir-riboflavin, thiamin, aċidu Pantoteniku, niacin, u vitamina K. Ma boosts dwar il-metaboliżmu, jipprevjeni ħieles radical ħsara, tirregola zokkor tad-demm, u jgħinek timmaniġġja l-piż tiegħek b'mod b ' saħħtu.
5 dulliegħa
Tiegħu b'kontenut għoli ta ' l-ilma, dulliegħa hija waħda mill-carbs effettiva biex iżżid ma ' dieta tiegħek. Madwar 92% tal-dulliegħa hija l-ilma, li jagħmel dan tropikali a żieda perfetta għall tiegħek menù ta ' telf ta ' piż tal-frott. Tazza tad-wieħed u li tkun madwar 46 kaloriji u 11g carbs, hekk li jimtela inti malajr u jagħtik xi zokkor waranofsinhar tolqot mingħajr hurting tiegħek sforzi ta ' telf ta ' piż. Fl-dan idrazzjoni, frott ftit kaloriji, xaħam baxx wkoll fih l-aċidu amino imsejjaħ L-citrulline/L-arġinina li tbaxxi l-pressjoni tad-demm.
6 ross kannella
Tissostitwixxi ross abjad ross kannella hija tajba minħabba l-ilma għoli u l-kontenut f'fibra. Huwa baxx fid-densità ta ' enerġija u jimla inti ma inqas kaloriji. Ikel ross kannella fil-bidu ta ' l-ikla ser jgħin biex ma overeating. Ross kannella m ' għandhiex taffettwa insulina livelli f ' ġismek, hekk anqas probabbli li binge dwar l-ikel marid jkollok.
7 li Crispbread
Huma qed tfittex a alternattiva perfetta għall-ġobon abjad crackers jew crusty il-ħobż? Aqleb għal a crispbread li għax crispbreads ta ' segala li huma baxxi fl-sodju u rikki fl-f'fibra. Huma mingħajr xaħam, imla inti malajr, u ma jħallux ilma retenzjoni minħabba l-kontenut ta ' sodju baxx tagħhom.
8 popcorn
Jekk int i '' empel lilek innifsek a beast snacking vera, huwa importanti li ssib a alternattiva b ' saħħithom li jitrażżnu dawk cravings. Ipprova popcorn. Wieħed mill-kikkra u li fih madwar 6g ta ' carbs, li hija ħafna inqas minn l-carbs misjuba f ' borża standard ta ' laqx
9 il-quinoa
Huwa sħiħa ta ' f'fibra u ilma; fil-fatt, li jkun fih id-doppju bħala ferm f'fibra bħala qamħ oħra. Kontenut ta ' tali f'fibra għolja, tagħmel inti tħossok sħiħa malajr u iżomm ġuħ pangs fil-Bajja billi jkun regolat il-livelli ta ' zokkor tad-demm. Xi kikkra quinoa (imsajjar) fih madwar 5g tal-f'fibra, 39g ta ' carbs, u 8g ta ' proteina. Ikollha a Gi baxx.
Ma Għandek tħaddem bogħod mill-carbs għax taħseb li dawn huma ħŜiena?
