26 modi biex iqarraq BIK moħħok fis-jikkontribrixxu sħiħ...
By
Huwa importanti li tisma ' l-ġisem tiegħek meta l-ikel. Waħda mill-problemi u l-modi kif aħna tispiċċa l-ikel il-punt ta ' l-satiation tal-passat huwa l-dewmien fil-komunikazzjoni bejn l-istonku u l-moħħ tagħna. Waqt li l-istonku qed jibgħat il-messaġġ lill-moħħ – li jistgħu jieħdu sa 20 minuta – aħna iġorru fuq ikel. Tkunx tajba jekk tixtieqx titlef jew iżommu l-piż. Jekk inti tixtieq li tevita li u jekk tixtieq tibgħat messaġġi pożittivi bejn il-moħħ u l-istonku anke qabel ma tistartja l-ikel, hemm huma modi biex iqarraq BIK moħħok fis-jikkontribrixxu sħiħa.
1 jieklu l-kolazzjon
M ' għandekx Aqbeż dan! Agħti tiegħek metaboliżmu li tistartja kick u żgura li jieklu minn proteina ippakkjat kolazzjon.
2 tixrob l-ilma
Tixrob tazza ta ' l-ilma qabel kull ikla u total ta ' 8 tazzi kuljum
3 jomogħdu ħanek
Chewing gum jistgħu jagħmlu inti tħossok bħal inti m'intix ikel ikel. Żgura li jkollu zokkor ħieles!
4 xkupilja tiegħek snien
Li tħoss bħal ikel meta jkollhom ħalq minty, frisk, nadif? Naddaf l-ilsien tiegħek wisq.
5 ikollhom a pil
Wara l-irqad qasira inti se jqum enerġizzat u bl-inqas aċidu fl-istonku, għalhekk għandhom ma tħossok hungry.
6 evita l-ikel
Ma jitkellmu dwar l-ikel ma, imma jara l-ikel jew jinxtamm bħal ikel tista tagħmel inti tħossok hungry anke meta m'intix. Joqgħodu bogħod mill-postijiet bl-ikel.
7 jirgħu
Ikliet żgħar matul il-jum ikel iżomm tiegħek metaboliżmu għolja għax dejjem hemm ikel fl-istonku tiegħek. Jieklu 6 ikliet żgħar pjuttost milli dawk ikbar tliet.
8 jieklu bil-mod
L-iktar bil-mod inti jieklu, l-aktar ħin tippermetti għal dak importanti fl-istonku li moħħ messaġġ iġib ruħu mismugħa. Jomogħdu kull mouthful. Savor l-ikel tiegħek, l-flavors differenti kollha ta ' l-esperjenza.
9 Waqqa tiegħek truck
Jħott tiegħek truck bejn gdim. Din l-azzjoni deliberata se naturalment Naqqas l-proċess ta ' l-ikel tajjeb għal saħħtek a la #8. Inti jistgħu wkoll jieħdu sip a ta ' l-ilma qabel ma inti itellgħu tiegħek truck kull darba.
10 snack fuq l-ikel b ' saħħithom
Ħaxix frisk mhux maħdum huma ideali – karrotti, karfus, ħjara u radish huma ideali.
11 l-arloġġi tiegħek Carbs
Carbs idur għal zokkor li tistimula r-insulina li tistimula r-ġuħ. Jitnaqqas in-numru ta ' l-carbs inti jieklu.
12 żomm tiegħek dgħif tal-proteina
Proteina jieħu aktar biex diġestiva minn carbs sabiex ġismek se jippreferu biċċa laħam dgħif fuq munzell ta ' l-carbs.
13 jieklu f'fibra aktar
Ikel fibruż jieħdu itwal li jomogħdu, timla l-istonku tiegħek malajr u joffri sodisfazzjon dejjiema itwal minn ikel ieħor. Huma wkoll iżommu li inti regolari li għajnuniet tad-diġestjoni.
14 jieklu bajd aktar
Il-bajd huma jgħajjat ftit xaħam, proteina għoljin ikel jew snack li se stave barra l-ġuħ.
15 taħdem
Oqgħod attent ma dan wieħed. M ' għandekx jeżerċitaw biex torch kaloriji bħala mezz biex joqtlu l-ġuħ. Ħruq kaloriji se tagħmel inti hungry. Mur għall-walk jew jagħmlu xi joga li jqawwu tiegħek adrenaline ma tiegħek ġuħ.
16 ix-xarba tat-tuffieħ sidru ħall
Dan kien l-għajnuna tad-dieta għal żmien twil issa. Tixrob żewġ kuċċarini ta ACV qabel kull ikla jew jekk inti m ' għandekx bħall-togħma iżżidha mal-ħġieġ ta ' l-ilma li inti qed tmur xarba (skont #2.)
17 evita melħ
Melħ tikkawża deidrazzjoni u Jackson jistgħu spiss ikunu nterpretati bħala ġuħ. Speċjalment jevita l-snacks ilmiet simili karawett u popcorn.
18 evita taz-zokkor
Ġismek jaqbad zokkor aktar malajr minn nutrijenti l-oħra. Ikunu attenti biex jevitaw wkoll snacks xaħam baxx li huma għolja taz-zokkor u jkun fihom moħbija/miżjud zokkor.
19 evita kaffeina
Uħud kaffeina jikkunsidraw xi aptit li jissopprimu d iżda li jistgħu jikkawżaw "crashes" b'sodisfazzjon taz-zokkor sabiex tiġi evitata aħjar fuq l-istonku vojt. Xarba meta wara li l-ikla jew snack b ' saħħithom.
20 evita l-alkoħol
L-alkoħol huwa vojt ftit kaloriji u huwa jista ' jagħti inti l-munchies. Huwa wkoll relaxes l-inhibitions tiegħek u dulls l-sensi. M ' għandekx ħalli dan it-test tiegħek willpower kontra l-ġuħ.
21 jieklu z-zekek
Żgura li huma baxxi-taz-zokkor, twila li jdumu z-zekek u Terġax bite suck! Huwa jagħti ilsien tiegħek biex tagħmel xi ħaġa u tummy tiegħek seb li huwa ksib ta ' ikel.
22 jomogħdu tas-silġ
B'sodisfazzjon li jerdgħu z-zekek, moħħ u tummy tiegħek se taħseb li inti m'intix ikel.
23 issikka l-Abs tiegħek
AKA "irdiegħ fil-musrana tiegħek", dan se jikkompressa l-istonku tiegħek u int ikollok ikunu jikkonċentraw fuq iż-żamma ta ' muskoli tiegħek ssikkat aktar milli pangs tal-ġuħ. U dan se jgħinek tikseb f'qasam li ma tummy hekk huwa rebħ-rebħ.
24 Immaniġġja Stress
Tensjoni hija kawża maġġuri ta ' l-overeating u int ma tistax tiffoka fuq tiegħek/piż dieta telf pjan jekk ras tiegħek hija okkupata u sħiħa ta ' l-istress.
25 iżommu okkupat
M ' għandekx ħalli boredom u l-inattività jippermettulek aħseb dwar ikel u tagħmel ruħek tħossok hungry. Idejn wieqaf u kollha li – ikel huwa l-devil!
26 il-bonus ponta
Dan wieħed huwa minn Kuntatti Maġenbi lilek. Jieklu ma chopsticks. Tal-punent ta ' l-ikel mhux maħsuba għall-chopsticks u kemm-il darba inti profiċjenti fl-użu tagħhom, inti se naturalment shovel ikel fl-aktar bil-mod – kmieni għal li importazzjoni kollha "tummy hija sħiħa" messaġġ għand il-moħħ.
Kif tagħmel inti twaqqaf ruħek li tagħti fis-pangs tal-ġuħ jew jħossuhom aktar sħaħ għal aktar?
