Qed issib problemi irqad? Għandek bżonn inkwiet li jaqgħu Nemmen, jew tagħmel inti dejjem jqum kmieni wisq? Tagħmel qatt t˙oss aġġornat sew? A tajba bil-lejl-irqad huwa importanti għalina li jiffunzjonaw kif suppost, u mingħajr biżżejjed mistrieħ kwalità aħna eżatt m ' għandekx tħossok 100%. Hekk jekk għandek bżonn biex itejbu l-kwalità ta ' l-irqad tiegħek, hawn hu dak li għandha tagħmel...
Table of contents:
1 itfi apparati diġitali 1 siegħa qabel tas-sodda
Mal-wasla tal-pilloli u smart phones, ħafna minna huma iċċekkjar tagħna dritt mezzi sal-ħin aħna jitfi d-dawl. Imma dan huwa l-ebda oġġett għal tgħin lilna jaqgħu Nemmen; fil-fatt, ma pjuttost l-oppost. Id-dawl li jarmu dawn il-mezzi taffettwa tagħna tal-mudell tal-irqad negattivament. Hekk jitfi laptop tiegħek jew tablet siegħa qabel ma inti mur tas-sodda, u jirreżistu l-temptation biex tiċċekkja tat-telefown tiegħek matul dan iż-żmien. Xejn huwa urġenti li!
2 Agħmel Sure tiegħek kamra tas-sodda huwa Comfortable
Għall-oġġett "rqad iġjene", huwa importanti li tipprepara tiegħek kamra tas-sodda sewwa. Kamra kiesħa hu aktar komdu għall-irqad, hekk Żgura li t-temperatura mhux għoli wisq. Inti għandu wkoll Imblokka l-kemm dawl kemm jista jkun possibbli. U jekk hemm xi storbju li setgħu iżommu inti attivati, l-użu earplugs.
3 jorqdu Alone jekk għandek bżonn
Aħna ngħaqadt ġew kondizzjonati biex wieħed jemmen illi a koppja għandha taqsam kamra. Imma ixxerjar sodda jistgħu iżommu inti attivati - speċjalment jekk sieħeb tiegħek snores! Irqad fi kmamar separati jistgħu attwalment tkun l-aħjar għażla għall-lejl tajba rqad. Hekk jekk għandek kamra żejda, jikkunsidraw tużaha. Hija ma tissodisfax tfisser hemm xi ħaġa ħażina tiegħek relazzjoni.
4 evita alkoħol & kafè qabel tas-sodda
Jekk inti ngħaqadt ġew issib l-irqad, Ħares lejn tiegħek konsum tal-alkoħol jew kafè. Hemm disinn? Dawn iż-żewġ affarijiet jistgħu jiddisturbaw tiegħek rqad, hekk jillimitaw il-konsum tal-alkoħol u jevitaw kafè matul il-lejla. Jekk tixtieq li l-kafè matul il-lejla, jitlob għall-decaf - ikollok togħma eżatt kif tajba, imma mhux se tikseb dak buzz tal-kaffeina.
5 jorqdu f ' ħinijiet regolari
Qed jinġieb fis-drawwiet tajba rqad jinvolvi wkoll tmur tas-sodda u istruzzjonijiet dwar l-f ' ħinijiet regolari. Inti jistgħu jiġu mħajra li jinsabu fl-f-weekends, imma mhux se jgħinu tal-mudell tal-irqad tiegħek. Jqumu fl-istess ħin kuljum, jekk ikun jum tax-xogħol jew le. Imbagħad ġisem tiegħek se jkun jaf meta jaqgħu Nemmen.
6 m ' għandekx pil - imma jekk inti tagħmel, il-limitu huwa
Naps jistgħu jiġu tempting ħafna, speċjalment jekk inti ngħaqadt kellu a fqir bil-lejl-irqad, imma jevitaw minnhom jekk inti tista. Jekk int verament g˙andek tie˙u l-pil, jillimitawh għal 30 minuta. Jekk inti jorqdu matul il-ġurnata twila wisq, ma tkunx sleepy meta għandek bżonn biex tmur tas-sodda. Li se tfisser probabbilment inti m ' għandekx jorqod tajjeb, li mbagħad tagħmel inti tixtieq tieħu a pil... u hekk ikompli iċ-ċiklu.
7 calm, hekk li l-inkwiet mhux se jżomm inti Awake
Ħaġa waħda li ħafna drabi iżomm lilek attivati huwa inkwiet fuq fehmtek. Meta inti m'intix li tinsab fis-sodda, thoughts jista ir-razza permezz fehmtek. Hekk jipprova calm lilek innifsek u jirrilassaw qabel ma inti toqgħod f'sospensjoni. Inti ma tistax Solvi l-problemi tiegħek hemm u mbagħad, sabiex l-aħjar ħaġa li jagħmel hija differita dawn il-kwistjonijiet dritt minn fehmtek.
Liema iżomm lilek attivati bil-lejl?