Ansjetà spiss mhux meħuda serjament minn persuni li m ' għandekx jsofru minnha u jkollu l-ebda idea dak huwa simili. Imma għal haddiehor, huwa problema reali ħafna li jista ' jkollhom impatt kbir fuq il-ħajja tiegħek u inti twaqqaf milli tagħmel l-affarijiet li tixtieq tagħmel. Hawn huma xi tips li jistgħu jgħinuk waqqaf ansjetà minn teħid ħajja tiegħek...
Table of contents:
1 jitgħallmu tekniki ta ' rilassament
Tekniki ta ' rilassament it-tagħlim huwa mod tajjeb ħafna ta ' tittratta l-ansjetà. Dawn se jgħinek calm ruħek isfel meta inti tħossok tiegħek ansjetà jibni. Nifs tiegħek se jsiru baxx meta jkollok ħerqana, hekk korretta tan-nifs tat-tagħlim tgħin verament. Tekniki ta ' rilassament wkoll tgħin ittejjeb tiegħek burdata ġenerali u tgħin biex tevita li inti qed jinġieb fis-Stat ta ' ansjetà fl-ewwel post.
2 Fittex modi biex itaffu l-ansjetà tiegħek
Xi kultant int jistgħu jamministraw tiegħek ansjetà bil-manipulazzjoni tas-sitwazzjoni sabiex inti tħossok aktar komdu miegħu. Per eżempju, jekk inti m'intix nervi f'postijiet pubbliċi bħal ċinemas, mur fil-wiri kwieti jew jitlob għal sedil fit-tmiem tal-filliera. Mhux dejjem jeħtieġ li jqumu, imma int ikollok tħossok aktar komdu meta taf li inti jistgħu faċilment jqumu jekk tixtieq.
3 X'inhu l-agħar li seta jiġri? u rieda huwa verament jiġri? Probabbilment ma!
Ansjetà spiss tinvolvi x jista ' jiġri. Jekk int qalbek dwar avvenimenti possibbli, Staqsi lilek innifsek kif x'aktarx huwa li jiġri. It-tweġiba loġiċi probabbilment se jkun "mhux probabbli ħafna", għadhom tagħna ansjetà twassal lilna biex tinkwieta dwar dawn il-possibbiltajiet slim. Ipprova biex isaħħu l-idea li dak inti biża huwa improbabbli ħafna li jiġri.
4 Ir-riffieda
Tista ' wkoll tipprova metodi sempliċi u "Ir-riffieda" dak li tista ġġorr miegħek, u jistgħu faċilment tuża meta t˙oss tiegħek ansjetà li jaqgħu. A lott tal-Poplu lef b'rimedju tas-salvataġġ għall-għajnuna għall-kwistjonijiet ta ' ansjetà. Dan huwa l-kombinazzjoni ta ' rimedji fjura Bach, u hija totalment naturali u konvenjenti. Oħrajn isibu li jekk huma jilbsu l-faxxa ta ' xagħar elastika fuq tagħhom tal-polz u tippingja huwa, tgħin biex jieħdu l-fokus bogħod mill-ansjetà tagħhom.
5 distraction
Distracting lilek innifsek jistgħu wkoll ikunu għodda utli ħafna biex ikampaw mal-ansjetà. Jistgħu jinvolvu li tagħmel xi ħaġa fiżiċi, zfin jew snajja. Jekk inti ssir ANZJUŻI waqt il-bogħod mid-dar, ipprova reciting l-lirika ta ' kanzunetta jew tiegħek poem favoriti (fil tiegħek ras, ta ' kors!). Dan jgħin biex jieħdu fehmtek bogħod mill-worrying tiegħek u tiffoka mill-ġdid fuq xi ħaġa oħra.
6 il-joga, Tai Chi & meditazzjoni
Nies ANZJUŻI spiss isibu li tagħhom moħħu iżomm tat-tlielaq u residenza fuq thoughts negattiv. Huma jistgħu verament jibbenefikaw minn filwaqt li klassi fl-joga jew tai chi, jew li jipprattikaw l-meditazzjoni. Dawn huma forom ġentili ta ' l-eżerċizzju li jgħin calm moħħu tiegħek u tagħmel inti tħossok ħafna aktar rilassat.
7 taċċetta tiegħek ansjetà - huwa reali
Jistgħu tipprova taħbi l-fatt li jkollok ħerqana, speċjalment meta jkollok INKWETATI dwar attitudnijiet oħra Popolari (dawn qed mhux dejjem ħafna ftehim) jew tħossok ashamed. Imma taħbi tiegħek ansjetà jistgħu jagħmluha ħafna agħar, u jaqbad inti f ' ċirku ta ' vicious. M ' għandekx tkun ashamed jew embarrassed, imma jipprova jaċċettaw tiegħek ansjetà u tkellem dwar dan. Qed aktar miftuħa u li taċċetta ser inaqqsu l-impatt għandu fuqek.
Ansjetà jistgħu ikunu debilitanti ħafna, iżda huwa possibbli li jitgħallmu jimmaniġġjaw u jnaqqsu dan. Hekk m ' għandekx tagħti up Nittama!