Kadang-kadang anda hanya ingin bermula dari awal dan mendapat kesihatan dan penampilan anda di landasan yang betul. Terdapat banyak cara untuk melakukan ini, tetapi anda ingin orang-orang yang anda tahu akan kerja dan yang akan memberikan anda keputusan agak cepat. Saya pergi ke pakar-pakar dan mengumpulkan tips terbaik mereka di sini supaya anda boleh cas semula kehidupan dan badan anda serta merta. Menggunakan idea-idea ini sebagai Lembaga Pengarah spring anda kepada badan terbaik yang anda pernah.
Table of contents:
1 menggabungkan kardio dan latihan kekuatan anda
Jika anda secara amnya berasingan latihan kardio anda dan kelebihan anda melatih orang-orang, sudah tiba masanya untuk berhenti. Pakar-pakar bersetuju bahawa anda boleh menggabungkan kedua-duanya untuk meningkatkan faedah anda dan mengurangkan jumlah masa anda menghabiskan bersenam. Ini akan membantu letupan lemak dari badan anda dan membina otot tanpa lemak, sculpted pada masa yang sama. CrossFit dan kettlebells adalah dua contoh luar biasa senaman yang membakar kalori dan membina otot dalam masa yang sama.
2 memasukkan Tan pelbagai
Badan anda bersesuaian untuk bersenam dengan masa supaya anda boleh berhenti melihat kemajuan. Itulah sebabnya mengapa anda perlu melakukan banyak perkara yang berbeza apabila anda bersenam. Banyak pelbagai terus dicabar supaya anda boleh terus anda membakar kalori badan dan otot yang membina kemajuan di landasan yang betul dan sentiasa melihat keputusan yang anda mahu lihat. Cuba satu minggu Berbasikal, Zumba lagi dan berenang lain.
3 membuat pasti anda mensasarkan setiap otot
Dan bukannya memberi tumpuan hanya abs anda atau hanya senjata anda, ia adalah penting untuk memasukkan langkah-langkah yang mensasarkan setiap Kumpulan satu otot dalam badan anda. Dengan cara ini anda mencipta bayang yang sempurna yang anda mahu dan mengimbangi kekuatan dan penampilan seluruh tubuh anda. Senaman anda perlu bekerja anda kaki, lengan, punggung, belakang, abs, bahu, dada dan tangan.
4 sekarang membaikpulih Diet anda
Apabila anda mahu transformasi keseluruhan badan, ia telah berusaha dari luar dalam. Ini bermakna bahawa selain daripada banyak senaman, anda mesti mengubah cara anda makan. Ini bermakna mengurangkan kalori dan mengisi pinggan dengan pelbagai makanan yang sihat daripada setiap Kumpulan makanan. Dengan mengawal pengambilan kalori, anda boleh penurunan berat badan dan membantu mendedahkan otot-otot yang bersembunyi di bawah flab itu.
5 mengekalkan tenaga anda
Jika anda kehabisan tenaga, transformasi keseluruhan badan akan menjadi lebih sukar untuk melengkapkan. Pakar-pakar mencadangkan makan setiap tiga hingga empat jam. Bukan sahaja ini tidak memberi nutrien yang anda perlukan untuk melengkapkan senaman, tetapi ia juga menghalang anda dari mendapatkan jadi ravenous anda makan segala-galanya di sisi. Snek yang sihat adalah tambahan yang boleh diterima untuk rancangan makeover badan.
6 makan CRAP ditolak
CRAP singkatan minuman berkarbonat, gula pasir, pemanis tiruan dan warna dan makanan diproses. Item ini adalah rendah nutrisi dan tinggi lemak, kalori dan gula. Kedua adalah dahsyat untuk kesihatan anda dan hanya berdiri dalam cara mendapatkan badan yang anda mahu. Potong item ini dan anda akan baik pada cara anda.
7 membuat komitmen yang baru setiap hari
Perkara mengenai transformasi keseluruhan badan adalah bahawa ia tidak akan berlaku semalaman. Anda akan perlu bangun setiap hari dan membuat komitmen yang baru untuk pilihan yang tepat untuk membantu anda mendapat di mana anda ingin menjadi. Perancangan awal dan bersedia boleh membantu anda melakukannya.
Adakah anda bersedia untuk transformasi keseluruhan badan? Manakah di antara langkah-langkah yang akan anda lakukan terlebih dahulu?