Serat adalah nutrien yang anda mungkin tidak menghabiskan terlalu banyak masa berfikir tentang. Walau bagaimanapun, seperti banyak vitamin dan mineral, ia adalah penting untuk kesihatan keseluruhan yang baik. Apabila anda tidak mendapat cukup serat, badan anda boleh membayar dengan harga. Terdapat banyak sebab mengapa anda perlu memeriksa pengambilan serat anda dan membuat pelarasan yang diperlukan. Di sini adalah segala-galanya yang anda perlu tahu tentang serat. Berbincang dengan doktor anda jika anda memerlukan bantuan lebih banyak menyesuaikan pengambilan anda.
Table of contents:
1 Cadangan pengambilan harian untuk wanita
Jumlah serat yang anda perlukan mungkin berbeza sedikit dari kakak atau kawan baik anda, tetapi garis panduan umum yang sama. Purata wanita perlu mendapatkan kira-kira 25 gram serat setiap hari. Ramai orang tidak mendapat cukup serat, yang boleh memudaratkan kesihatan anda. Membaca label pemakanan untuk mendapatkan rasa berapa banyak serat yang anda sedang memakan supaya anda tahu jika anda perlu lebih atau kurang.
2 serat untuk penghadaman
Salah satu hal besar mengenai serat adalah bahawa normalizes penghadaman anda dan mengekalkan pergerakan usus sihat dan normal. Serat membantu menyimpan najis lembut supaya mereka boleh melalui mudah, mengelakkan sembelit dan gangguan pemakanan lain. Perlu diingat bahawa jika anda makan terlalu banyak serat tambahan semua pada satu masa, anda boleh mempunyai isu bertentangan dan anda tidak mahu berurusan dengan itu.
3 mengawal kolesterol anda dengan gentian
Satu lagi perkara yang menarik mengenai serat adalah bahawa ia boleh membantu mengawal kolesterol anda. Kerana ia melalui sistem anda ia mengambil lebihan kolesterol, membantu mengekalkan tahap anda rendah dan normal. Hal ini penting kerana tahap kolesterol yang tinggi boleh membawa kepada penyakit jantung, yang berlaku adalah pembunuh nombor satu wanita. Jika anda bimbang bahawa anda mempunyai kolesterol yang tinggi, dan ujian darah yang ringkas boleh memberitahu anda jika anda perlu mendapatkan perkara-perkara di bawah kawalan.
4 mengurangkan berat badan dengan Fiber tambahan
Di sini adalah salah satu hal terbaik tentang serat. Ia bulks dalam saluran pencernaan anda, membantu memenuhi selera anda dan membuatkan anda berasa penuh lebih lama lagi. Makan makanan tinggi serat boleh membantu anda melawan antara makanan Snek, yang sememangnya bahagian dan pengambilan kalori, sekali gus membantu anda menumpahkan pound beberapa. Banyak makanan tinggi serat adalah juga orang-orang yang sihat jadi ini adalah berita baik bagi sesiapa yang ingin membawa nombor pada skala turun sedikit.
5 mengawal gula dalam darah dengan gentian
Jika anda menghidap diabetes, serat boleh menyelamatkan hidup anda. Ia membantu penyerapan gula perlahan dalam usus anda, yang boleh menyimpan tahap gula dalam darah anda dalam julat yang sihat. Bagi orang yang tidak mempunyai penyakit kencing manis, pemakanan yang kaya dengan serat boleh membantu mencegah perkembangan diabetes jenis 2. Jika anda menghadapi risiko, berbincang dengan doktor anda tentang kehadapan sehingga pengambilan serat anda.
6 Apakah makanan untuk memulakan Makan
Terdapat banyak pilihan yang sihat apabila ia datang kepada makanan Berserat tinggi. Dengan menambah mereka pelan makanan anda, ia adalah hampir memudahkan untuk mendapatkan lebih banyak serat dalam diet anda. Pilihan terbaik anda adalah buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, kekacang, kacang dan biji benih. Adakah semua makanan ini juga cukup lazat supaya ia tidak perlu terlalu sukar untuk makan lebih banyak daripada mereka.
7 Bagaimana untuk meningkatkan pengambilan serat
Terdapat beberapa cara yang benar-benar mudah untuk makan lebih banyak serat. Pakar-pakar mencadangkan memulakan hari anda dengan hidangan serat tinggi untuk membawa anda pergi. Anda juga mungkin membuat suis dari bijirin halus untuk bijirin. Anda boleh mencari roti lazat gandum, bijirin, pasta dan keropok. Tambah buah-buahan dan sayur-sayuran untuk makan dan snek popcorn, jejak campuran dan buah-buahan kering Andainya setiap.
Apa kau belajar tentang serat daripada membaca ini? Bagaimana anda akan mula makan lebih banyak serat semalam?