Jangan memandang rendah kuasa senaman pernafasan. Mereka dikenali kerana keberkesanannya dalam merawat keresahan dan aspek yang kuat amalan menuntut ilmu kebatinan dan yoga. Kecantikan mereka terletak dalam bahawa mereka adalah mudah dan boleh dilakukan di mana-mana, bila-bila masa, dan oleh sesiapa sahaja. Berikut adalah beberapa untuk mencuba apabila anda perlu untuk mencegah kebimbangan, berehat selepas seharian yang sukar atau hanya untuk mempunyai minda yang lebih jelas.
Table of contents:
1 sama bernafas
Satu proses yang memberikan anda semua faedah pernafasan senaman dikenali sebagai 'sama bernafas'. Sama bernafas adalah semua tentang mencapai kira-kira batin yang bermula dengan anda bernafas. Kaedah ini adalah untuk menyedut melalui hidung untuk kiraan empat, kemudian exhale melalui hidung untuk kiraan sepadan empat. Pasti, ini adalah sangat asas tetapi ia memberikan anda asas untuk mengawal pernafasan anda dan mampu untuk menerokai latihan lebih rumit kemudian.
2 perut bernafas
Berada satu tangan di dada anda dan sebelah tangan lagi perut anda, amat menyedut melalui hidung dan pastikan bahawa diafragma anda mengambil udara cukup untuk menyebabkan regangan sedikit paru-paru. Ulangi ini setiap antara enam dan sepuluh kali bergantung kepada bagaimana anda rasa dan anda harus menjadi berasa kesan serta-merta ke atas kadar jantung dan tekanan darah anda. Inilah relaxer yang hebat untuk acara-acara yang tertekan.
3 progresif kelonggaran
Untuk mencuba dan melegakan ketegangan seluruh badan dari kepala ke kaki, menutup mata dan menumpukan fikiran anda pada tensing dan kemudian berehat setiap kumpulan otot yang berbeza untuk kira-kira dua atau tiga minit pada satu masa. Bermula dari bahagian bawah dengan kaki dan jari kaki anda dan secara beransur-ansur berusaha dinaikkan melalui kaki, glutes, dada dan lengan sehingga rahang dan leher anda. Jika anda menumpukan perhatian keras cukup, anda juga boleh bekerja mata anda selama beberapa saat! Dan apakah ini senaman pernafasan? Kerana semasa anda melakukan itu, bernafas melalui hidung memegang untuk kiraan lima semasa tegang otot, maka nafas melalui mulut pada keluaran. Berhati-hati dengan senaman ini walaupun, pelbagai ia boleh menyebabkan sedikit pening.
4 gantian depan pernafasan
Senaman ini adalah juga dikenali sebagai 'yogi yang terbaik rakan', membawa ketenangan dan keseimbangan antara kedua-dua bahagian kiri dan kanan bahagian otak anda. Walaupun duduk dalam menimbulkan menuntut ilmu kebatinan yang selesa, tahan anda betul-betul ibu jari ke atas depan kanan dan teruskan menyedut mendalam melalui sebelah kiri. Di peringkat yang maksimum penyedutan, menukar ibu jari, tutup mati di depan kiri dan exhaling amat melalui hak. Berterusan dalam pola ini boleh membantu untuk kedua-dua fokus dan tenaga fikiran anda.
5 berpandu visualisasi
Untuk senaman ini anda perlu pergi terus untuk tempat anda gembira. Menggunakan jurulatih, ahli terapi atau pun panduan yang dalam talian untuk membantu anda jika anda tidak boleh melakukannya sendiri, mula tarik nafas sedalamnya sambil menumpukan perkara menyenangkan seberapa banyak yang anda boleh berfikir, menggantikan semua fikiran negatif dengan orang-orang yang lebih positif. Kerja-kerja ini 100 kali lebih baik jika anda berada dalam situasi di mana anda boleh menutup mata anda untuk menggambarkan lebih kuat, jadi jangan cuba melakukannya di dalam kereta!
6 tengkorak bersinar pernafasan
Tengkorak bersinar bermula dengan inhale yang panjang, mendalam dan diakhiri dengan exhale yang cepat, kuat bahawa anda menjana dari perut anda lebih rendah. Apabila anda telah dapat memahamkan pelaksanaan, matlamatnya adalah untuk meningkat kadar dan melakukannya setiap dua saat sejumlah sepuluh reps. pelaksanaan adalah intensif untuk bahagian abdomen, tetapi ia adalah sempurna untuk memanaskan pada waktu pagi dan gegaran dari mana-mana tenaga Guankan yang anda mungkin akan dibawa di sekitar.
7 4-7-8 teknik
Teknik moden ini telah terbukti benar-benar berkesan dalam mengurangkan situasi tertekan. Muslihatnya ialah untuk menghembus nafas sepenuhnya melalui mulut, membuat whoosh yang kukuh seperti yang anda pergi, dan kemudian tutup mulut anda dan menyedut secara senyap-senyap melalui hidung anda bagi empat yang mengira. Tahan nafas ini selama kira-kira tujuh saat, kemudian perlahan-lahan menghembus nafas dan ulangi sekali lagi. Kawalan yang senaman ini membawa anda adalah benar-benar memuaskan.
Anda lakukan senaman pernafasan? Adakah anda membantu mereka? Sila kongsi!