Jika anda seseorang atlet anda mungkin makan lebih banyak daripada kebanyakan kawan-kawan anda dan sering mendapati diri anda amat famished. Dengan setiap sesi kecergasan anda hanya mendapati diri anda lapar dan anda memberi justifikasi menu yang lebih besar selepas senaman yang lebih panjang. Tetapi untuk mencapai potensi sukan dan lakukan seperti yang champ, anda perlu peka makanan yang anda makan. Dan anda juga memilih kalori yang berdasarkan kandungan nutrien kerana semua kalori tidak dicipta samarata. Jadi Lihatlah sahaja bagaimana atlet membendung ketagihan makanan mereka untuk membuat pilihan yang terbaik untuk badan, minda dan prestasi mereka. Anda adalah apa yang anda makan, jadi makan seperti champ yang dan prestasi anda akan mencerminkan pilihan-pilihan yang sihat!
Table of contents:
1 meningkatkan kualiti Protein yang
Sehingga protein anda pengambilan supaya anda akan menemukan diri anda berasa kurang lapar dan tanpa disebabkan tenaga dan titisan. Untuk pemulihan anda sebagai atlet, protein adalah penting kerana ini adalah di blok bangunan sel-sel. Jadi protein dan anda akan menemukan diri anda lapar kurang dan pulih lebih cepat daripada senaman anda!
2 penginapan terhidrat
Kerana kelaparan sering dikelirukan dengan rasa dahaga, diminum supaya anda tidak akan mengelirukan badan anda. Matlamat untuk 10-12 gelas air setiap hari dan meningkatkan kalium anda untuk membantu mengekalkan tahap penghidratan.
3 sedikit Snek sepanjang hari
Mini Menu sepanjang hari akan membantu anda untuk mengekalkan tenaga anda sebagai atlet dan terus kukuh. Anda juga akan mendapati diri anda tidak lagi mempunyai rasa lapar yang kuat menekan. Menu mini boleh gandum keropok, secawan sup, segenggam kacang, epal dan semua lain-lain pelbagai makanan kesihatan yang dimakan dalam kuantiti yang lebih kecil!
4 membawa makanan ringan
Atlet yang benar sentiasa bersedia apabila aksi mogok lapar kerana dengan membawa makanan ringan di tangan. Sering saya berasa seolah-olah Mesin Layan Diri berjalan dengan epal dalam dompet saya, beg kacang dan kadang-kadang walaupun buatan sendiri granola bar. Persediaan adalah kunci kepada kejayaan dalam prestasi anda mempunyai dan rasa hebat!
5 fokus pada kualiti bukan kuantiti
Semua kalori tidak dicipta samarata kerana anda perlu memberi tumpuan kepadatan nutrien. Ini bermakna bahawa jika anda telah telah mensasarkan untuk makan sejumlah tertentu kalori setiap hari, tanpa mengira apa itu adalah, anda perlu memberi tumpuan kepada kesihatan makanan yang anda makan. Bukanlah sama dengan pisang satu beg 100 kalori cookies. Jadi tumpuan kepada kualiti bukan kuantiti makanan!
6 makan untuk menjana latihan mereka
Tumpuan kepada pemakanan untuk menjana senaman anda seterusnya dan hendaklah berhati-hati apa yang anda makan. Makan untuk kesihatan anda dan bukannya keinginan dan mula makan untuk sesi kecergasan anda seterusnya. Atlet yang benar tahu pemakanan yang mereka akan perlu untuk menjana latihan mereka!
7 Dapatkan tidur awal untuk pemulihan dan mengelakkan makan berlebihan
Dapat katil kepala mengantuk kerana sebagai atlet anda akan melakukan terbaik anda dengan purata 8 jam tidur setiap malam. Saya tahu yang seolah-olah seperti selama-lamanya tetapi mencubanya sendiri dan lihat jika anda terasa perbezaannya. Mendapat tidur lebih awal juga akan membantu anda untuk mengelakkan makan berlebihan tanpa berfikir!
Jadi sekarang bahawa anda tahu bagaimana untuk membendung ketagihan makanan anda sebagai atlet, menikmati snek anda sihat dan bersedia untuk menjana senaman anda seterusnya!