Anda boleh meningkatkan penurunan berat badan anda atau matlamat pemakanan yang sihat sepanjang hari tanpa usaha yang terlalu banyak dan dengan memperkenalkan beberapa ritual harian yang mudah. Dan mereka mula apabila anda pergi dan pergi ke apabila anda pergi tidur. Memang kes meningkatkan metabolisma anda supaya anda membakar lebih banyak lemak. Beginilah bagaimana:
Table of contents:
1 kopi
Salah satu cara terbaik untuk membakar lebih banyak lemak adalah untuk memulakan hari anda dengan secawan kopi. Kafein dalam kopi membantu merangsang sistem saraf pusat, yang bermakna bahawa metabolisma anda akan bertindak lebih cepat untuk sepanjang hari. Penting, cuba kekalkan ini untuk satu cawan sehari kerana di antara kesan kafein lebih digunakan boleh menimbulkan masalah.
2 keseluruhan bijirin Sarapan Pagi
Bersarapan adalah salah satu perkara paling buruk yang boleh anda lakukan apabila cuba untuk membakar lemak. Supaya metabolisma anda akan segera yang anda perlukan untuk makan secara kerap sepanjang hari, dan salah satu cara yang sihat adalah untuk memulakan hari anda dengan sarapan gandum. Bijirin dipenuhi kesemua keperluan diet seperti serat dan karbohidrat kompleks, jadi pastikan anda Mulakan hari dengan betul.
3 petang air
Bahkan jika anda mempunyai pekerjaan pejabat sedentari anda masih boleh berusaha ke arah membakar lemak dengan banyak minum air sepanjang hari. Kajian telah menunjukkan bahawa orang minum air lebih banyak pada waktu pagi berbanding pada waktu petang, tetapi untuk metabolisme anda berjalan dan ia boleh anda perlu minum antara 8 dan 12 gelas setiap hari. Ruang mereka sekata untuk kesan terbaik.
4 tinggi Protein makan tengahari
Diet yang umumnya bersih boleh bekerja keajaiban untuk badan anda, tetapi diet protein tinggi boleh membawa anda ke tahap yang seterusnya. Makanan tinggi protein mengambil lebih banyak kerja bagi badan untuk mencerna, yang bermaksud bahawa metabolisme anda bekerja lebih keras, yang dalam giliran terbakar lebih banyak kalori! Seakan-akan sebuah salad ayam dengan kale adalah sempurna untuk waktu makan tengahari.
5 berjalan kaki waktu tengahari
Cuba untuk menjadi lebih proaktif semasa rehat Makan tengah hari anda dengan mengambil berjalan kaki waktu tengahari yang bagus. Bukan sahaja boleh berjalan kaki membantu untuk mencerna makan tengahari anda tetapi ia juga boleh membantu anda untuk membakar lemak. Duduk selama sejam hanya boleh mengurangkan lemak anda membakar enzim sehingga 90%, jadi bangun untuk berjalan kaki sedikit di siang hari boleh membuat banyak perbezaan.
6 membubuh ia
Terdapat beberapa mengejutkan rempah di luar sana yang benar-benar boleh meningkatkan metabolisma anda. Di perkarangan yang memberikan jalapeño lada kick mereka juga dikenali untuk meningkatkan metabolisma dan juga membendung keinginan kelaparan, tetapi jika anda bukan peminat haba maka rempah lebih ringan seperti kulit kayu manis dan halia boleh mempunyai kesan yang sama.
7 latihan HIIT
Walaupun kebanyakan jenis senaman akan membantu dengan pembakaran lemak, jenis yang paling berkesan yang boleh anda lakukan adalah latihan interval intensiti tinggi. Ia boleh membakar kalori 13 seminit dan dua kali ganda kadar metabolisma seseorang selama 30 minit selepas itu. Nasihat saya akan menemui campuran sihat latihan kekuatan dan kardiovaskular untuk keputusan yang terbaik.
8 angin petang turun
Ia telah terbukti bahawa tekanan boleh melambatkan metabolisme anda, jadi cara yang baik untuk berehat dari hari yang perlu sedikit sesi yoga. Jika yoga tidak benda anda maka anda juga boleh mempertimbangkan amalan lain santai seperti mandian gelembung yang panjang atau sebuah tempat yang tenang meditasi.
9 nyenyak
Beberapa kajian menunjukkan bahawa berat badan boleh dikaitkan dengan mendapat tidur malam yang baik. Mendapat jumlah tidur yang jam 7 hingga 8 yang disyorkan adalah sebahagian penting daripada rejim penurunan senaman dan berat badan, seolah-olah engkau yang buruk masa tidur anda akan cenderung untuk tidak kehilangan banyak berat badan.
Membuat satu tabiat ini bukan sahaja baik untuk Bilakah anda akan mengurangkan berat badan malah mereka juga adalah amalan umum untuk penyelenggaraan berat badan dan hidup sihat yang umum. Kau punya tabiat yang baik untuk meningkatkan dan mengawal metabolisme anda?