Kebenaran diberitahu, wanita adalah biasanya agak lebih prihatin dengan berat badan mereka berbanding lelaki. Malangnya, wanita mempunyai waktu lebih keras menjatuhkan berat berlebihan daripada apa yang manusia lakukan, itulah sebabnya anda perlu pendekatan dari sudut pandang wanita. Apa yang bekerja untuk anda lelaki mungkin tidak bekerja untuk anda, dalam erti kata lain. Penyelidikan terkini di Tufts University telah mendapati beberapa peraturan baru yang boleh anda gunakan untuk menumpahkan mereka pound degil. Bermula hari ini!
Table of contents:
- berhenti mengira kalori sekali dan untuk semua
- memeriksa apa jenis Protein yang anda makan
- berhenti makan banyak daging merah semasa anda berada di dalamnya
- pergi ke hadapan dan mempunyai beberapa tenusu jika ingin
- menghilangkan buruk karbohidrat membuat cara bagi orang-orang baik
- makan karbohidrat yang baik dengan Protein
- walaupun anda menggabungkan karbohidrat dan Protein, membuat lain Gabung makanan yang sihat
1 berhenti mengira kalori sekali dan untuk semua
Ya, memang benar bahawa anda perlu untuk membakar lebih banyak kalori daripada anda mengambil untuk menurunkan berat badan, tetapi bukan obsessively menjejaki setiap kalori yang anda makan, pakar mencadangkan supaya anda perlu memberi tumpuan kepada saiz bahagian anda dan pilih pelbagai jenis makanan dari setiap Kumpulan makanan. Berbuat demikian membantu anda mengekalkan kalori dalam semak, sambil memastikan bahawa anda makan diet yang seimbang. Sudah tentu, Penjejakan kalori boleh membantu, tetapi mengelakkan mendapat kompulsif tentang ia atau anda boleh dapat dengan cara anda sendiri.
2 memeriksa apa jenis Protein yang anda makan
Ia adalah rahsia lagi bahawa protein merupakan bahagian yang penting dalam kesihatan anda. Bukan sahaja ia tidak menyokong banyak fungsi dalam badan anda, tetapi protein juga memberikan anda tenaga dan membantu sokongan otot yang sihat. Walau bagaimanapun, sesetengah jenis yang lebih baik daripada yang lain. Pertaruhan anda yang terbaik adalah makanan laut, yogurt, ayam dan kekacang. Item ini adalah lebih rendah kalori daripada makanan protein lain dan juga mengandungi pelbagai nutrien penting yang lain.
3 berhenti makan banyak daging merah semasa anda berada di dalamnya
Bercakap tentang protein, anda tidak mahu mendapat milik anda dari daging merah. Penyelidik di Universiti Tufts mendapati bahawa wanita yang memakan daging merah mendapat berat badan yang lebih berbanding dengan yang ia dilangkau. Ini juga adalah benar bagi daging yang diproses seperti sosej dan anjing panas. Sekali sekala mungkin tidak akan mencederakan anda, tetapi memaafkannya daging merah pada kebanyakan masa dan anda hanya mungkin melihat nombor pada skala akan turun.
4 pergi ke hadapan dan mempunyai beberapa tenusu jika ingin
Anda mungkin pernah dengar bahawa tenusu adalah tidak dibenarkan langsung yang apabila anda ingin menurunkan berat badan. Penyelidikan baru berkata, yang tidak lebih jauh dari kebenaran. Malah, makanan berasaskan tenusu tidak didapati mempunyai kesan yang ketara terhadap berat badan yang mendapat. Sudah tentu, anda tidak boleh makan keseluruhan roda keju dan mengelakkan cerucuk pada pound. Walau bagaimanapun, setelah auns atau dua tidak akan menyakiti anda.
5 menghilangkan buruk karbohidrat membuat cara bagi orang-orang baik
Karbohidrat adalah sumber penting tenaga dan mengelakkan mereka sama sekali merupakan resipi untuk bencana. Badan anda memerlukan karbohidrat semata-mata untuk sepanjang hari, tetapi anda perlu memilih karbohidrat yang baik. Pakar-pakar di Universiti Tufts mengatakan bahawa anda perlu untuk menjauhkan diri dari roti putih, putih nasi pasta dan putih. Makanan ini menyebabkan spike gula dalam darah dan boleh membawa kepada pertambahan berat badan. Sebaliknya, pilih hanya roti gandum 100%, pasta, keropok dan bijirin.
6 makan karbohidrat yang baik dengan Protein
Sekarang bahawa anda tahu apa jenis karbohidrat dan protein yang anda perlu makan, anda boleh mengambil perkara-perkara ke peringkat seterusnya dan menggabungkan mereka untuk berat badan yang sihat. Pakar mengatakan bahawa melakukan ini boleh membantu anda menurunkan berat badan tanpa perlu membunuh diri anda mengira kalori.
7 walaupun anda menggabungkan karbohidrat dan Protein, membuat lain Gabung makanan yang sihat
Ia adalah penting untuk Campurkan makanan anda dalam apa-apa cara bahawa anda menjana tubuh, memenuhi keperluan nutrien dan menjaga pengambilan kalori anda terkawal. Sebagai contoh, jika anda akan menikmati steak yang malam ini, pasangan dengan sayur-sayuran daripada nasi dan anda akan lebih cenderung untuk mengekalkan penurunan berat badan anda hasil di landasan yang betul. Bottom line – mempunyai makanan yang melayan, tetapi berpasangan dengan sesuatu yang sihat untuk mencapai matlamat muktamad anda.
Apakah rahsia kehilangan berat badan anda yang terbaik? Adakah anda teruja untuk mencuba mana-mana kaedah-kaedah baru untuk penurunan berat badan?