👏🏼 Terbaik dalam karbohidrat untuk makan 🍝🍞 apabila kehilangan berat badan ⚖️...
Jika anda membaca ini dengan berpendapat bahawa karbohidrat adalah buruk bagi kamu dan pasti perlu dielakkan apabila mengurangkan berat badan – berhenti pemikiran mereka dengan serta-merta. Karbohidrat yang lapuk hanya jika anda makan terlalu banyak daripada mereka dan anda Jangan makan mereka dengan nutrien lain yang mengimbangkan mereka keluar. Karbohidrat yang diperlukan oleh tubuh dan tiada pelan berat badan perlu potong satu makanan keseluruhan Kumpulan. Tetapi sudah tentu, sesetengah karbohidrat adalah lebih baik daripada karbohidrat lain. Berikut adalah senarai karbohidrat yang baik untuk Bilakah anda akan menghilangkan berat badan.
Oatmeal tidak seperti bijirin sarapan manis dimuatkan dengan karbohidrat ditapis. Memperbaiki Sarapan terbaik anda ini akan memastikan anda kenyang yang lebih lama lagi kerana oatmeal mempunyai karbohidrat kompleks yang tubuh digests pada kadar yang perlahan. Ini membantu mengekalkan tenaga sehingga anda, tahap gula dalam darah stabil, dan lapar kaki. Ia juga akan menghalang lewat pagi snek dan membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda.
2 ubi keledek
Dimuatkan dengan air dan serat, keledek perlu karbohidrat cukup mengisi anda up dengan cepat tanpa mengisi anda. Yang bersaiz sederhana keledek dengan kulit termasuk menawarkan hanya 103 kalori dan 27g karbohidrat dengan kira-kira 5g serat, 37% nilai harian vitamin C, serta vitamin E, kalium, dan fitokimia seperti lutein, karotena dan Zeaxanthin sangat penting untuk. Mereka adalah lemak yang percuma dan meningkatkan tahap hormon yang dipanggil adiponectin yang mengawal gula dalam darah dan mempercepatkan metabolisma.
3 chickpeas
Adakah anda mencari karbohidrat tanpa rasa bersalah? Cuba chickpeas. Dimuatkan dengan protein dan serat, chickpeas akan mengisi dan lazat. Cuba pelbagai jenis kekacang, kacang, kacang Pi dan kacang pis untuk menurunkan berat badan dengan berkesan. Hanya ¾ cawan chickpeas mengandungi 8g serat dan cukup karbohidrat untuk memenuhi nafsu makan anda tanpa membuat anda makan berlebihan. Mereka juga adalah sumber yang besar asid folik dan vitamin B6 yang membentuk sel-sel baru yang sihat dan meningkatkan tahap kesihatan anda secara keseluruhan.
4 spageti Skuasy
Spageti kuning, dan berbentuk bujur Skuasy adalah antara karbohidrat terbaik untuk makan apabila kehilangan berat badan. Secawan Skuasy masak spageti mempunyai 10 karbohidrat dan 42 kalori sahaja. Ia berfungsi sebagai alternatif yang paling sesuai untuk high-carb, tinggi kalori tradisional pasta. Ianya tanpa lemak dan mengandungi vitamin C, A, dan B6, serta riboflavin, thiamin, asid pantothenic, niacin, dan vitamin K. Ia merangsang metabolisme, menghalang kerosakan radikal, mengawal gula dalam darah, dan membantu anda menguruskan berat badan anda dengan cara yang sihat.
5 tembikai
Dengan kandungan air tinggi, tembikai merupakan salah satu daripada karbohidrat berkesan untuk menambah kepada diet anda. Kira-kira 92% daripada tembikai adalah air, yang menjadikan tropika ini buah-buahan yang direka sempurna untuk menu penurunan berat badan anda. Satu hidangan secawan mempunyai kira-kira 46 kalori dan karbohidrat 11g, jadi ia diisi anda dengan cepat dan memberikan anda satu gula petang yang melanda tanpa mencederakan usaha kehilangan berat badan anda. Ini ketika Kering, buah-buahan yang rendah kalori, rendah lemak juga mengandungi asid amino dikenali sebagai L-citrulline/L-arginine yang merendahkan tekanan darah.
6 beras perang
Menggantikan nasi putih dengan nasi brown adalah baik kerana air tinggi dan kandungan serat. Ia adalah rendah dalam kepadatan tenaga dan yang mengenyangkan dengan kalori yang lebih sedikit. Makan nasi brown pada permulaan makanan yang akan membantu mengelakkan makan berlebihan. Beras merah tidak menjejaskan tahap insulin dalam badan anda, jadi anda mungkin kurang gemuk pada makanan yang tidak sihat.
7 Wholegrain Crispbread
Adakah anda mencari alternatif yang paling sesuai untuk Keropok keju putih atau roti crusty? Anda perlu menukar kepada wholegrain crispbread kerana wholegrain rye crispbreads rendah natrium dan kaya dengan serat. Mereka akan bebas lemak, mengisi anda dengan cepat, dan menghalang pengekalan air disebabkan oleh kandungan natrium yang rendah mereka.
8 popcorn
Jika anda memanggil diri anda seekor binatang snacking benar, ia adalah penting bahawa anda mencari alternatif yang sihat untuk membendung keinginan tersebut. Cuba popcorn. Satu hidangan secawan mengandungi kira-kira 6g karbohidrat, yang banyak kurang berbanding karbohidrat yang ditemui dalam beg standard cip
9 quinoa
Ianya penuh dengan serat dan air; Malah, ia mengandungi dua kali ganda sebanyak serat seperti bijiran lain. Dengan kandungan serat yang tinggi seperti itu, ia membuatkan kita berasa penuh dengan cepat dan mengekalkan rasa lapar menekan di bay dengan mengawal tahap gula dalam darah. Cawan quinoa (dimasak) mengandungi kira-kira 5g serat, 39g karbohidrat dan 8g protein. Ia mempunyai Gi yang rendah.
Adakah anda lari dari karbohidrat kerana anda fikir mereka buruk?
