45 cara-cara untuk membantu anda mendapatkan untuk tidur...

Tiada siapa boleh beroperasi pada mereka paling berkesan apabila mereka yang tidur dilucutkan. Tidur malam yang baik adalah penting untuk badan dan minda untuk reenergize, membaiki dan mengubahsuai. Jangka pendek kekurangan tidur boleh meninggalkan anda lesu dan terdedah kepada stres. Dalam jangka panjang, kurang tidur boleh meningkatkan risiko anda untuk angin ahmar, kanser, tekanan darah tinggi, obesiti, kemurungan dan keseluruhan lot lagi. Saya ada di sini senarai keseluruhan perkara-perkara yang anda boleh cuba apabila anda berjuang untuk dapat tidur atau tidur lama, cukup. Anda akan menemui beberapa cadangan-cadangan bercanggah supaya anda perlu mencuba untuk melihat yang mana terbaik untuk anda.

1 buat bilik tidur anda gelap Fall Asleep lebih cepat

2 menjadikan penggunaan Earplugs untuk mengelakkan sebarang gangguan

3 memakai sarung kaki malam anda dengan anda memakai yang tersorok di dalamnya untuk mengelakkan rasa sejuk

4 katakan tidak kepada alkohol dan rokok sebelum tidur untuk mengelakkan gangguan semasa tidur

5 berfikir tentang sesuatu yang indah ketika cuba untuk tidur

6 sentiasa tenang apabila anda tidak jatuh tidur dan tidur itu akan mengikut

7 membuat anda berfikir otak yang anda sedang lelah oleh Yawning

8 letakkan cinta untuk haiwan peliharaan penahanan dan Jauhkan mereka dari bilik anda pada waktu malam

9 mengambil pancuran mandian panas sebelum anda pergi tidur untuk membuatkan anda mengantuk

10 minum susu atau cecair hangat beberapa sebelum anda pergi tidur

11 cuba bermula sedikit cepat sebelum anda pergi tidur untuk berehat tubuh dan minda anda

12 Jangan minum terlalu banyak kafein betul-betul sebelum anda pergi tidur

13 memakai topeng tidur

14 melabur dalam katil yang lebih besar untuk mempunyai ruang yang cukup untuk tidur dengan selesa

15 cuba tidur asli Aids untuk tidur

16 mempunyai labuh sekeliling katil untuk memotong keluar cahaya dan merasakan seolah-olah anda berada di tempat

17 berhenti menggunakan Internet katil untuk berehat tidur dan otak anda lebih baik

18 Pilih tilam dan bantal yang mengambil kira gaya tidur anda anda

19 menghabiskan masa di luar rumah setiap hari untuk memastikan anda ritma sirkadian baki

20 mewujudkan persekitaran yang santai dan membuat satu usaha untuk tidur awal setiap malam

21 Tetapkan masa untuk pergi ke katil dan bangun pada waktu pagi dan melekat kepada mereka

22 longkang telefon, komputer dan lain-lain jam peranti sebelum anda pergi tidur

23 Elakkan mengambil Nap di tengah-tengah hari untuk menjadikannya lebih mudah untuk tidur pada waktu malam

24 bayangkan penjelas turun ke tilam anda untuk memberitahu anda otak ia adalah masa untuk tidur

25 memakai apa sahaja yang selesa untuk anda

26 baca untuk berehat tetapi Elakkan misteri, kengerian dan cerita ngeri yang membuatkan minda anda berfungsi

27 bermain alat muzik sebelum anda pergi tidur

28 tulis mimpi Trippy dalam Notebook dan lupa mengenainya sehingga Pagi

29 Menyimpan rendah lampu bilik tidur anda untuk sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur

30 menukar warna dinding, menyusun perabot, dan membuat perubahan lain untuk membuat anda merasa bilik tidur yang selesa

31 bermeditasi

32 Jangan pergi ke katil lapar

33 cuba Rub tidur buatan sendiri

34 mencuba dan mencari kedudukan terbaik yang membantu anda tidur dengan cepat

35 telah Mantra sebelum tidur

36 Jangan pergi tidur marah

37 berehat setiap otot dalam anda badan bermula dari anda jari kaki sepanjang jalan sehingga leher anda

38 Pastikan mempunyai suhu selesa di bilik anda

39 menikmati muzik tanpa jawapan pada kelantangan rendah untuk berehat dan rasa mengantuk

40 cuba bernafas mendalam sebelum tidur untuk berehat tekanan dan menyediakan badan anda untuk tidur yang menenangkan

41 Elakkan dari meminum cecair sebelum tidur untuk tidur yang terganggu

42 mematikan telefon anda

43 membuat dan ikut upacara sebelum tidur untuk menyediakan badan anda untuk tidur yang baik

44 Tetapkan TV anda pada kelantangan rendah sekurang-kurangnya satu jam sebelum anda pergi tidur

45 Dapatkan pasangan anda untuk memberikan anda urutan yang menenangkan