Tiada siapa boleh beroperasi pada mereka paling berkesan apabila mereka yang tidur dilucutkan. Tidur malam yang baik adalah penting untuk badan dan minda untuk reenergize, membaiki dan mengubahsuai. Jangka pendek kekurangan tidur boleh meninggalkan anda lesu dan terdedah kepada stres. Dalam jangka panjang, kurang tidur boleh meningkatkan risiko anda untuk angin ahmar, kanser, tekanan darah tinggi, obesiti, kemurungan dan keseluruhan lot lagi. Saya ada di sini senarai keseluruhan perkara-perkara yang anda boleh cuba apabila anda berjuang untuk dapat tidur atau tidur lama, cukup. Anda akan menemui beberapa cadangan-cadangan bercanggah supaya anda perlu mencuba untuk melihat yang mana terbaik untuk anda.
Table of contents:
- buat bilik tidur anda gelap Fall Asleep lebih cepat
- menjadikan penggunaan Earplugs untuk mengelakkan sebarang gangguan
- memakai sarung kaki malam anda dengan anda memakai yang tersorok di dalamnya untuk mengelakkan rasa sejuk
- katakan tidak kepada alkohol dan rokok sebelum tidur untuk mengelakkan gangguan semasa tidur
- berfikir tentang sesuatu yang indah ketika cuba untuk tidur
- sentiasa tenang apabila anda tidak jatuh tidur dan tidur itu akan mengikut
- membuat anda berfikir otak yang anda sedang lelah oleh Yawning
- letakkan cinta untuk haiwan peliharaan penahanan dan Jauhkan mereka dari bilik anda pada waktu malam
- mengambil pancuran mandian panas sebelum anda pergi tidur untuk membuatkan anda mengantuk
- minum susu atau cecair hangat beberapa sebelum anda pergi tidur
- cuba bermula sedikit cepat sebelum anda pergi tidur untuk berehat tubuh dan minda anda
- Jangan minum terlalu banyak kafein betul-betul sebelum anda pergi tidur
- memakai topeng tidur
- melabur dalam katil yang lebih besar untuk mempunyai ruang yang cukup untuk tidur dengan selesa
- cuba tidur asli Aids untuk tidur
- mempunyai labuh sekeliling katil untuk memotong keluar cahaya dan merasakan seolah-olah anda berada di tempat
- berhenti menggunakan Internet katil untuk berehat tidur dan otak anda lebih baik
- Pilih tilam dan bantal yang mengambil kira gaya tidur anda anda
- menghabiskan masa di luar rumah setiap hari untuk memastikan anda ritma sirkadian baki
- mewujudkan persekitaran yang santai dan membuat satu usaha untuk tidur awal setiap malam
- Tetapkan masa untuk pergi ke katil dan bangun pada waktu pagi dan melekat kepada mereka
- longkang telefon, komputer dan lain-lain jam peranti sebelum anda pergi tidur
- Elakkan mengambil Nap di tengah-tengah hari untuk menjadikannya lebih mudah untuk tidur pada waktu malam
- bayangkan penjelas turun ke tilam anda untuk memberitahu anda otak ia adalah masa untuk tidur
- memakai apa sahaja yang selesa untuk anda
- baca untuk berehat tetapi Elakkan misteri, kengerian dan cerita ngeri yang membuatkan minda anda berfungsi
- bermain alat muzik sebelum anda pergi tidur
- tulis mimpi Trippy dalam Notebook dan lupa mengenainya sehingga Pagi
- Menyimpan rendah lampu bilik tidur anda untuk sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur
- menukar warna dinding, menyusun perabot, dan membuat perubahan lain untuk membuat anda merasa bilik tidur yang selesa
- bermeditasi
- Jangan pergi ke katil lapar
- cuba Rub tidur buatan sendiri
- mencuba dan mencari kedudukan terbaik yang membantu anda tidur dengan cepat
- telah Mantra sebelum tidur
- Jangan pergi tidur marah
- berehat setiap otot dalam anda badan bermula dari anda jari kaki sepanjang jalan sehingga leher anda
- Pastikan mempunyai suhu selesa di bilik anda
- menikmati muzik tanpa jawapan pada kelantangan rendah untuk berehat dan rasa mengantuk
- cuba bernafas mendalam sebelum tidur untuk berehat tekanan dan menyediakan badan anda untuk tidur yang menenangkan
- Elakkan dari meminum cecair sebelum tidur untuk tidur yang terganggu
- mematikan telefon anda
- membuat dan ikut upacara sebelum tidur untuk menyediakan badan anda untuk tidur yang baik
- Tetapkan TV anda pada kelantangan rendah sekurang-kurangnya satu jam sebelum anda pergi tidur
- Dapatkan pasangan anda untuk memberikan anda urutan yang menenangkan
1 buat bilik tidur anda gelap Fall Asleep lebih cepat
2 menjadikan penggunaan Earplugs untuk mengelakkan sebarang gangguan
3 memakai sarung kaki malam anda dengan anda memakai yang tersorok di dalamnya untuk mengelakkan rasa sejuk
4 katakan tidak kepada alkohol dan rokok sebelum tidur untuk mengelakkan gangguan semasa tidur
5 berfikir tentang sesuatu yang indah ketika cuba untuk tidur
6 sentiasa tenang apabila anda tidak jatuh tidur dan tidur itu akan mengikut
7 membuat anda berfikir otak yang anda sedang lelah oleh Yawning
8 letakkan cinta untuk haiwan peliharaan penahanan dan Jauhkan mereka dari bilik anda pada waktu malam
9 mengambil pancuran mandian panas sebelum anda pergi tidur untuk membuatkan anda mengantuk
10 minum susu atau cecair hangat beberapa sebelum anda pergi tidur
11 cuba bermula sedikit cepat sebelum anda pergi tidur untuk berehat tubuh dan minda anda
12 Jangan minum terlalu banyak kafein betul-betul sebelum anda pergi tidur
13 memakai topeng tidur
14 melabur dalam katil yang lebih besar untuk mempunyai ruang yang cukup untuk tidur dengan selesa
15 cuba tidur asli Aids untuk tidur
16 mempunyai labuh sekeliling katil untuk memotong keluar cahaya dan merasakan seolah-olah anda berada di tempat
17 berhenti menggunakan Internet katil untuk berehat tidur dan otak anda lebih baik
18 Pilih tilam dan bantal yang mengambil kira gaya tidur anda anda
19 menghabiskan masa di luar rumah setiap hari untuk memastikan anda ritma sirkadian baki
20 mewujudkan persekitaran yang santai dan membuat satu usaha untuk tidur awal setiap malam
21 Tetapkan masa untuk pergi ke katil dan bangun pada waktu pagi dan melekat kepada mereka
22 longkang telefon, komputer dan lain-lain jam peranti sebelum anda pergi tidur
23 Elakkan mengambil Nap di tengah-tengah hari untuk menjadikannya lebih mudah untuk tidur pada waktu malam
24 bayangkan penjelas turun ke tilam anda untuk memberitahu anda otak ia adalah masa untuk tidur
25 memakai apa sahaja yang selesa untuk anda
26 baca untuk berehat tetapi Elakkan misteri, kengerian dan cerita ngeri yang membuatkan minda anda berfungsi
27 bermain alat muzik sebelum anda pergi tidur
28 tulis mimpi Trippy dalam Notebook dan lupa mengenainya sehingga Pagi
29 Menyimpan rendah lampu bilik tidur anda untuk sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur
30 menukar warna dinding, menyusun perabot, dan membuat perubahan lain untuk membuat anda merasa bilik tidur yang selesa
31 bermeditasi
32 Jangan pergi ke katil lapar
33 cuba Rub tidur buatan sendiri
34 mencuba dan mencari kedudukan terbaik yang membantu anda tidur dengan cepat
35 telah Mantra sebelum tidur
36 Jangan pergi tidur marah
37 berehat setiap otot dalam anda badan bermula dari anda jari kaki sepanjang jalan sehingga leher anda
38 Pastikan mempunyai suhu selesa di bilik anda
39 menikmati muzik tanpa jawapan pada kelantangan rendah untuk berehat dan rasa mengantuk
40 cuba bernafas mendalam sebelum tidur untuk berehat tekanan dan menyediakan badan anda untuk tidur yang menenangkan
41 Elakkan dari meminum cecair sebelum tidur untuk tidur yang terganggu
42 mematikan telefon anda
43 membuat dan ikut upacara sebelum tidur untuk menyediakan badan anda untuk tidur yang baik
44 Tetapkan TV anda pada kelantangan rendah sekurang-kurangnya satu jam sebelum anda pergi tidur
45 Dapatkan pasangan anda untuk memberikan anda urutan yang menenangkan
