Anda tahu kepentingan bersenam. Ia boleh membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat, meningkatkan kesihatan mental anda dan mengurangkan risiko pelbagai masalah kesihatan. Tetapi bersenam adalah lebih mudah berkata daripada dilakukan. Antara kerja, sekolah dan lain-lain kewajipan, ia adalah sukar untuk memerah senaman. Ini tidak bermakna anda tidak perlu mencuba. Adakah anda buruk bersenam? Jika demikian, berikut adalah tujuh cara untuk membaikinya.
Table of contents:
1 memecahkan
Jika anda sedang bertujuan untuk senaman 30 hingga 60 minit sehari, tiada peraturan yang mengatakan anda perlu melengkapkan senaman keseluruhan dalam satu persekitaran. Bergantung kepada jadual anda, memecahkan sepanjang hari. Anda boleh bersenam selama 10 minit pada waktu pagi, 10 minit terakhir anda rehat Makan tengah hari dan 10 minit pada waktu malam. Pada penghujung hari, anda akan telah melengkapkan senaman 30 minit tanpa banyak usaha.
2 mengetahui apa yang anda suka
Ia adalah penting untuk mencari senaman anda menikmati. Jika anda benci latihan kardio atau senaman DVD, Langkau berikut. Begitu juga, jika pergi ke gimnasium yang menghantar anda ke panik, mencari jalan lain untuk menjadi aktif, seperti menunggang basikal, berenang, berjoging atau menari.
3 sabar menunggu satu tabiat untuk membentuk
Senaman yang tetap tidak akan berlaku dalam sekelip mata. Ia mengambil masa kira-kira 21 hari untuk membentuk satu tabiat baru. Jadi walaupun sukar untuk memerah dalam latihan semalam, menyimpan di atasnya dan akhirnya akan menjadi sifat kedua dan anda akan tidak sabar-sabar untuk latihan anda. Untuk ini berlaku, pastikan anda datang dengan jadual boleh dilakukan. Dalam erti kata lain, tidak merancang selama 60 minit senaman jika anda hanya mempunyai masa selama 20 atau 30 minit sehari.
4 mendapatkan rakan kongsi
Seorang rakan akauntabiliti adalah lebih bermanfaat daripada yang anda fikirkan. Ini adalah seseorang yang anda tidak boleh menyemak masuk, dan dia boleh membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda. Orang ini boleh juga bersenam dengan anda dan membuat senaman anda sesi lebih menyeronokkan.
5 Pasang muzik
Dari pengalaman peribadi, bekerja dengan muzik adalah lebih menyeronokkan dan muzik menjadikan masa Pas lebih cepat. Sebagai contoh, jika saya saya berjalan di sekitar blok tanpa muzik, berjalan kaki ini seolah-olah seperti selama-lamanya. Tetapi dengan senarai main yang yakin dan telinga saya, saya lebih dipam dan mampu untuk mengambil langkah dan membakar lebih banyak kalori.
6 memberi ganjaran kepada diri sendiri
Anda boleh menipu diri sendiri supaya bersenam dengan memberi ganjaran kepada diri sendiri. Jika anda cuba untuk penurunan berat badan atau mengekalkan diet yang sihat, anda mungkin mengurangkan gula-gula dan makanan berlemak dalam minggu ini. Sebagai ganjaran, anda boleh membenarkan diri anda makan satu menipu jika anda melekat dengan anda pelan pelaksanaan minggu seluruh. Ini mungkin kelihatan terlalu mudah, tetapi ia berfungsi.
7 membuat senaman anda meniup tekanan
Senaman boleh melakukan keajaiban untuk kesihatan mental dan emosi anda. Ia meningkatkan pengeluaran Endorfin, otak anda yang boleh hormon yang membantu anda berasa lebih baik dan mengurangkan tekanan. Jika anda memulakan rutin bersenam apabila anda rasa tertekan, anda akan notis meningkatkan kesihatan mental anda. Sebelum anda tahu, senaman akan menjadi strategi pergi kepada anda apabila anda perlu Lif mood.
Walaupun anda tidak pernah peminat setia senaman, anda boleh mengubah minda anda dan menikmati senaman anda. Silap mata tersebut mencari apa yang anda menikmati dan mendapat kreatif dengan senaman anda. Apakah cara lain untuk memperbaiki rutin senaman anda?