Bagaimana untuk Kurangkan lemak tanpa kehilangan otot berat badan...

Anda ingin menumpahkan pound beberapa, tetapi anda tidak mahu mengorbankan otot anda. Itulah matlamat yang besar perlu! Otot berat lebih dari lemak, jadi anda perhatikan nombor pada skala naik kerana anda kehilangan lemak dan mendapat otot. Jika anda mempunyai otot, tetapi ingin menghapuskan beberapa lemak tanpa berkata selamat tinggal kepada nada dan definisi itu, anda perlu mencipta rutin senaman yang memenuhi keperluan kedua-dua mereka. Di sini adalah segala-galanya yang anda perlu tahu.

1 sertakan banyak kardiovaskular dalam rutin anda

Kardiovaskular merangkumi perkara-perkara seperti berjalan, Berbasikal, berenang atau menari. Ini jenis senaman membakar kalori untuk penurunan berat badan. Membakar lebih banyak kalori daripada yang anda mengambil membantu letupan lemak. Pada masa yang sama, kardiovaskular berfungsi otot anda supaya anda boleh mengekalkan jisim dan definisi semasa juga kehilangan lemak anda mahu menyingkirkan.

2 mengurangkan kalori daripada pelan makanan anda

Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan apabila anda mahu untuk Kurangkan lemak adalah untuk mengurangkan kalori daripada pelan makanan anda. Inilah cara mudah untuk mengurangkan berat badan tanpa perlu bimbang tentang otot anda jatuh oleh di tepi jalan. Menggabungkan pelan makanan rendah kalori anda dengan banyak bersenam dan anda perlu mula melihat mencairkan lemak di dan otot-otot yang bersinar.

3 Pastikan anda mendapat protin secukupnya setiap hari

Pakar-pakar mencadangkan kita memakan sekurang-kurangnya.68 gram protein untuk setiap paun berat badan yang anda mempunyai. Sebagai contoh, seorang wanita 140-paun memerlukan kira-kira 95 gram protein setiap hari. Protein membantu mengekalkan dan membina otot yang kuat dan sihat supaya skimping di atasnya tidak akan melakukan anda apa-apa nikmat. Pilih daging tanpa lemak, kacang, kacang dan makanan tenusu rendah lemak, di mana kesemuanya adalah besar sumber protein.

4 mengisi (dan isi semula) botol air anda sepanjang hari

Pakar mengatakan bahawa terhidrat juga adalah satu bahagian penting dalam rutin kehilangan lemak anda dan ia tidak akan menjejaskan keperluan pemeliharaan otot anda. Malah, air diperlukan untuk setiap fungsi badan dan otot anda perlu juga terhidrat untuk kekal sihat dan kuat. Pastikan anda mendapat cukup untuk minum dan anda akan dapat melihat keputusan yang anda mahu.

5 makan hidangan kecil beberapa daripada orang-orang besar tiga

Ada pakar yang mengatakan bahawa makan hidangan yang lebih besar memperlambat metabolisme, yang kehilangan lemak perhentian. Di sisi lain, Makan hidangan yang kecil lebih kerap mengekalkan metabolisme revved, yang membantu dalam kehilangan lemak tanpa mengecut otot anda. Makan kecil, rendah kalori yang mengandungi campuran yang baik karbohidrat, protein dan lemak sihat ada bidaan terbaik anda.

6 terus berat Kereta Api beberapa kali seminggu

Melatih kekuatan yang boleh mengangkat berat, menggunakan band perlawanan atau melakukan bodyweight bergerak, membantu mengekalkan otot-otot yang kuat. Pusat Kawalan dan pencegahan penyakit mencadangkan sekurang-kurangnya dua sesi setiap minggu untuk penyelenggaraan. Termasuk langkah-langkah yang mensasarkan setiap kumpulan otot utama anda supaya anda mengelakkan ketidakseimbangan dan menjaga seluruh tubuh anda sihat pada masa yang sama.

7 menambah berat badan untuk mengekalkan kemajuan anda di landasan yang betul

Seperti otot anda membesar dan menjadi lebih kuat, mereka menyesuaikan diri dengan rutin semasa anda. Sebab itu, ia adalah penting untuk menambah berat badan secara beransur-ansur seperti yang anda pergi, yang memastikan kemajuan yang berterusan. Apabila rutin anda mula rasa terlalu mudah, menambah berat atau wakil beberapa kepadanya supaya otot kekal kuat dan terus berkembang dalam saiz dan ketahanan.

Adakah anda cuba untuk Kurangkan lemak? Manakah di antara teknik-teknik yang anda fikir akan membantu anda paling?