Dapatkan kulit yang cantik dengan perubahan Diet 7...
Sama seperti seluruh badan anda, kulit anda bergantung pada diet yang sihat untuk kekal berseri dan muda mencari. Jika anda sedang mengalami sallow, kering atau kusam kulit, ia mungkin mengambil masa untuk melihat keras pada apa yang anda makan. Kemungkinannya adalah, anda boleh membuat beberapa perubahan yang sihat yang akan membantu. Kulit lain isu-isu itu mengubah diet anda boleh membantu termasuk jerawat, bintik hitam, penyerpihan atau secara umumnya mencari kurang bersinar. Membuat perubahan pemakanan ini semalam dan ia tidak akan lama sebelum anda mempunyai kulit cantik anda mengidam.
1 meningkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran dengan Beta-karotena
Beta-karotena ditukar kepada vitamin A dalam badan anda, yang penting kerana vitamin A membantu menjaga kulit sihat dengan meningkatkan imuniti dan melindungi daripada kerosakan radikal. Pertaruhan terbaik anda untuk meningkatkan pengambilan Beta-karotena adalah sayur-sayuran dan buah-buahan oren. Cuba betik, ubi keledek dan Labu. Berdaun hijau seperti bayam dan kale merupakan sumber yang baik.
2 meningkatkan jumlah Vitamin C yang anda dapat setiap hari
Anda mungkin berfikir bahawa pil vitamin C yang telah mendapat anda dilindungi, tetapi itu bukan selalu berlaku. Kebanyakan Pakar mengatakan bahawa mendapatkan anda nutrien daripada makanan yang sebenar adalah lebih baik bagi kamu daripada mendapatkan mereka dari makanan tambahan. Vitamin C melawan kerosakan radikal dan membantu kecacatan yang sembuh dengan lebih cepat. Buah oren adalah pilihan yang jelas, tetapi kiwi, strawberi dan blueberry adalah pilihan utama lain.
3 Tambah kacang kepada Diet anda untuk Vitamin E
Ada sebab yang begitu banyak produk-produk penjagaan kulit yang mengandungi vitamin E. Ia adalah kerana nutrien ini membantu memelihara kulit yang sihat dan melawan kerosakan radikal. Hazelnuts dan badam adalah mengutamakan dua, tetapi lain-lain kekacang juga mengandungi beberapa jumlah vitamin E. Allergic? Avocados yang juga cukup tinggi vitamin E.
4 semakan pengambilan Selenium anda
Selenium tidak mendapat banyak perhatian, tetapi ia membantu lain-lain antioksidan dan dikaitkan dengan kadar pencegahan yang lebih tinggi apabila ia datang untuk kanser kulit, matahari bintik-bintik usia dan kerosakan. Kacang Brazil yang sangat tinggi nutrien, tetapi tomato, brokoli, telur dan ikan juga mengandungi selenium beberapa.
5 Pastikan anda mendapat air yang cukup
Walaupun hanya sedikit kerana dehidrasi boleh menunjukkan dirinya dengan menyebabkan kulit kering, ketat dan gatal. Jawapan yang mudah? Minum lebih banyak air. Jika anda perlu, membawa sebotol air dengan anda supaya anda ingat untuk minum sepanjang hari. Makanan dengan kandungan air tinggi, seperti tembikai, saderi atau gamat, juga dikira kuota harian anda.
6 anda telah berpeluang untuk mempunyai beberapa lemak dalam Diet anda
Ramai wanita menjauhkan diri daripada lemak kerana mereka tidak ingin untuk menambahkan berat badan, tetapi hakikatnya bahawa kulit anda memerlukan beberapa lemak untuk kekal sihat. Anda mahu memilih jenis lemak yang baik walaupun. Ini bermakna brownies dan kerepek kentang tidak akan membuat pemotongan. Ikan, kekacang, biji benih dan avocados adalah pilihan yang besar (dan lazat).
7 mempertimbangkan pengambilan zink anda untuk kulit yang sihat
Zink adalah perlu untuk menghasilkan minyak yang mengekalkan kulit terhidrat, berseri dan lembut. Anda boleh mencari zink dalam pelbagai makanan, jadi tidak ada sebab untuk bimbang bahawa pilihan anda adalah terhad. Ikan, daging merah, ayam, bijirin, kerang, kekacang dan benih adalah semua pilihan yang besar apabila ia datang untuk mendapatkan lebih banyak zink.
Manakah di antara makanan ini adalah kegemaran anda? Tahukah anda mereka adalah sangat penting untuk kulit yang sihat? Tips kulit sihat apa yang lain yang anda boleh berkongsi?
