Yang tahu adalah cara yang betul atau salah cara tidur? Giliran sana adalah mungkin beberapa perkara yang kita semua lakukan salah jika kita ingin mendapat tidur malam yang baik dan segar pada waktu pagi dan bangun. Saya tidak tahu tentang anda, tetapi apabila saya menekan dengan guni pada waktu malam, saya ingin mendapatkan yang terbaik dan paling tidur saya boleh sebelum penggera buzzes. Adakah anda dengan saya? Berikut adalah kesilapan tidur yang anda harus menonton keluar bagi. Jangan risau jika anda membuat mereka. Sekarang bahawa anda tahu apa yang mereka, anda boleh berusaha memperbaiki mereka. mimpi indah!
Table of contents:
- terus dikekalkan Fido atau Snuggle gebu dengan anda adalah Idea yang buruk
- tidak bahkan berfikir tentang mempunyai tidur yang berbeza setiap hari Jadual
- anda perlu pergi ke katil Ritual untuk membantu anda mendapatkan dalam Mood
- anda tidak perlu makan Snek manis sebelum memukul dalam guni
- mengambil pil tidur seharusnya tidak menjadi satu perkara biasa
- menonton TV sebelum katil yang tidak dibenarkan langsung masa besar
- berhenti Trying untuk tangkap tidur dengan mengambil Nap yang
1 terus dikekalkan Fido atau Snuggle gebu dengan anda adalah Idea yang buruk
Anjing saya adalah sangat sneaky dan beliau menunggu sehingga saya tidur untuk mendapatkan katil saya. Biasanya saya tidak perasan dia ada, tetapi pakar tidur berkata bahawa mempunyai haiwan kesayangan di katil dengan anda pada waktu malam boleh mendapatkan cara tidur yang baik. Mereka mengganggu anda apabila mereka bergerak dan bulu mereka boleh membuat anda sniffly, walaupun anda tidak alah. Beli katil yang bagus, selesa sendiri haiwan kesayangan anda dan membuat mereka tidur berhampiran katil anda bukannya di atasnya.
2 tidak bahkan berfikir tentang mempunyai tidur yang berbeza setiap hari Jadual
Jangan bimbang jika anda kucar-kacir ini sekarang dan kemudian, tetapi bagi sebahagian besar, anda akan tidur banyak lebih baik jika anda pergi tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari. Kitaran tidur/bangun anda bergantung pada konsisten, jadi ia adalah penting untuk mencuba dan melekat pada jadual yang sama seberapa banyak yang mungkin.
3 anda perlu pergi ke katil Ritual untuk membantu anda mendapatkan dalam Mood
Mood untuk tidur, itulah. Ya, anda sudah bosan, tetapi itu tidak bermakna anda akan dapat tidur. Pakar-pakar mencadangkan penggulungan turun ritual yang primes badan anda dan ia memberitahu bahawa ia adalah masa untuk tidur sekarang. Lombong melibatkan membaca buku atau majalah sebelum menghidupkan enjin bunyi bising putih saya dan mengatur bantal dan selimut saya begitu. Apa-apa rutin anda, pastikan anda melakukannya setiap malam untuk tidur yang terbaik dalam hidup anda.
4 anda tidak perlu makan Snek manis sebelum memukul dalam guni
Jika anda suka manis melayan untuk menamatkan hari, cuba dan lakukan beberapa jam sebelum tidur, jika boleh. Gula wreaks kekacauan pada tahap hormon anda, ramai di antara yang memainkan peranan dalam sleepiness. Apabila anda kucar-kacir dengan mereka, anda mungkin mendapati diri anda bangun di tengah-tengah malam atau mempunyai masa yang sukar untuk hanyut keluar. Jika anda perlu makan sebelum tidur, mempunyai Snek protein berisi. Kacang atau keju yang sempurna!
5 mengambil pil tidur seharusnya tidak menjadi satu perkara biasa
Saya telah dikenali untuk dadah diri saya tidur kadang-kadang, tetapi kebenaran adalah bahawa melakukan jadi terlalu kerap skru sehingga anda kitaran tidur/bangun dan menjadikannya sukar untuk masuk tidur tanpa pil. Secara teknikal, ini bukanlah satu ketagihan, tetapi ia boleh menjadi masalah. Mempelajari pelbagai teknik-teknik untuk membuat diri anda drowsy dan anda akan menjadi jauh lebih baik.
6 menonton TV sebelum katil yang tidak dibenarkan langsung masa besar
Pasti, ia boleh membuat anda mengantuk untuk menonton reruns diterbit siri-bahaya atau berita tempatan, tetapi lampu bauan televisyen sebenarnya membuatkan badan anda fikirkan yang berjaga, menjadikan ia benar-benar sukar untuk tidur apabila anda mahu. Ditto untuk telefon bimbit anda atau tablet anda. Pakar-pakar mencadangkan kuasa peranti anda kira-kira sejam sebelum tidur.
7 berhenti Trying untuk tangkap tidur dengan mengambil Nap yang
Ia boleh menjadi super menggoda untuk menghabiskan berjam-jam beberapa napping selepas lewat malam dan awal pagi. Hentikan! Mengambil nap yang mungkin berasa amat gembira kerana pada masa itu, tetapi ia benar-benar membaling daripada anda ritma sirkadian, yang akan membuatkan ia sukar untuk masuk tidur lewat malam itu. Jika anda mahu untuk menyegarkan diri dengan a nap, pastikan ia tidak lepas lebih daripada kira-kira 20 minit, mencadangkan pakar-pakar tidur.
Antara kesilapan yang anda membuat? Apa yang anda akan lakukan untuk membetulkan masalah itu?