Sakit belakang adalah sesuatu yang semua orang memperkatakan dengan di beberapa titik atau lain sepanjang hayat mereka. Nasib baik, anda tidak ditakdirkan untuk mempunyai sakit belakang kerana terdapat banyak perkara-perkara mudah yang anda boleh daripada sakit belakang, anda perlu membaca artikel ini sekarang. Jika sakit berterusan atau tidak bertindak balas terhadap cadangan-cadangan, rujuk kepada doktor untuk mengenepikan masalah yang lebih besar.
Table of contents:
1 terus melangkah
Ia mungkin berasa semula jadi untuk bersantai dan berehat di kerusi malas yang apabila anda kembali menyakitkan. Dalam banyak kes, ini boleh menjadi perkara paling buruk yang anda lakukan. Ini membolehkan anda naik otot-otot dan kesakitan mungkin mendapat lebih buruk lagi. Anda tidak mahu melakukan handsprings belakang, tetapi pakar-pakar mencadangkan aktiviti berjalan kaki atau lain-lain bentuk berimpak rendah senaman bagi membantu meringankan kesakitan dan memastikan tubuh anda dalam bentuk.
2 menggunakan alat-alat sokongan Lumbar ketika anda duduk
Kadang-kadang miskin postur boleh membuat sakit belakang lebih teruk, tetapi menggunakan alat sokongan lumbar memaksa anda untuk memegang bahagian belakang anda dengan cara yang sihat. Anda boleh menggunakan barangan tersebut dalam kereta anda, kerusi pejabat anda dan tempat duduk di rumah juga. Berbincang dengan doktor anda mengenai pilihan sokongan lumbar boleh terbaik bagi sakit belakang anda.
3 memperkukuhkan teras anda
Teras anda pada dasarnya adalah pusat badan anda dan apabila ianya lemah, ia meletakkan jumlah yang luar biasa tekanan pada belakang anda, membawa kepada rasa sakit. Mengukuhkan teras anda boleh benar-benar membantu. Cuba sampingan dan lif kaki belakang untuk membantu melibatkan otot-otot di kawasan itu. Berenang, yoga dan Pilates adalah juga cara yang benar-benar baik untuk mengukuhkan teras anda, kata pakar-pakar di kalangan keluarga majalah.
4 Jangan lupa untuk menghulurkan sering
Regangan adalah sesuatu yang saya Langkau selepas bersenam kerana saya bersedia untuk dilakukan. Walau bagaimanapun, regangan adalah amat penting untuk menjaga otot lemah gemalai dan mampu melawan sakit belakang. Terdapat banyak terbentang berbeza yang anda boleh lakukan untuk memastikan tubuh anda sihat dan fleksibel. Anda akan menjadi benar-benar kagum dengan perbezaan dalam sakit belakang anda apabila anda memulakan regangan.
5 gunakan Roller buih apabila kesakitan dihidupkan
Sebahagian daripada sebab yang menyakitkan belakang anda kerana anda memegang otot-otot dalam kedudukan yang sama seperti yang anda pergi sehari, sama ada anda sedang berdiri atau duduk. Menggunakan roller buih yang boleh melegakan kesakitan dengan merangsang otot bertakung dan mendapat darah yang mengalir kepada mereka lagi. Roller buih adalah sesuai apabila mula rasa sakit untuk menendang, tetapi bangunan itu ke dalam rutin kecacatan anda setiap hari juga adalah satu idea yang hebat.
6 pergi membeli-belah Kasut
Ya, anda membaca bahawa benar. Kasut anda benar-benar memainkan peranan dalam sakit belakang. Memakai kasut tumit tinggi khususnya merupakan alasan yang biasa untuk sakit belakang di kalangan wanita. Rumah pangsa Super fleksibel boleh juga menyebabkan isu tersebut. Anda perlu untuk memukul Kedai-kedai dan membeli kasut tumit rendah dan banyak sokongan. Jangan bimbang-terdapat banyak pilihan yang comel supaya anda tidak perlu bimbang bahawa anda akan kelihatan seperti seorang nenek.
7 Jangan biarkan diri tenggelam ke dalam dan kemalapan
Kesakitan Kronik adalah penyumbang kepada pembangunan kemurungan di kalangan wanita yang banyak. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa yang tertekan boleh memburukkan lagi sakit belakang atau menjadi punca itu. Jika anda mempunyai sakit belakang dan kemurungan, ia adalah masa untuk membuat temujanji untuk melihat kesihatan mental yang profesional. Anda mungkin akan terkejut bahawa merawat kemurungan yang membantu sakit belakang yang pergi terlalu.
Adakah anda mengalami sakit belakang? Apa yang anda lakukan mengenainya?