Adakah anda memberi perhatian lebih kepada sikap anda? Mungkin tidak - kita cenderung untuk pergi melalui hari tanpa memikirkan sama ada atau tidak kita berdiri dan duduk dengan betul. Tetapi miskin postur boleh menyebabkan ketidakselesaan dan masalah kesihatan malah jangka panjang. Jadi apa yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan sikap anda? Berikut adalah beberapa tips untuk membantu...
Table of contents:
1 boleh sedar kedudukan anda apabila duduk
Ianya begitu mudah untuk kemerosotan kerusi anda tanpa menyedari, atau tundukan kepala apabila anda sedang berdiri. Tetapi ini adalah berita buruk untuk badan anda, dan anda akan mula berasa keputusan sebagai otot anda masuk ke dalam kedudukan yang tidak selesa tidak lama lagi. Cuba sebaliknya untuk mengekalkan anda kembali lurus, dan mengelakkan kepala anda menjatuhkan terlalu jauh ke hadapan atau ke belakang.
2 luluskan bahu
Berfikir tentang bagaimana bahu anda berada sekarang. Adakah mereka sistemnya ke hadapan atau menuju ke arah telinga anda? Anda akan mendapatkan aching otot. Sedar jatuh dan bahu anda berehat supaya mereka tergantung longgar. Juga berhati-hati dengan menarik mereka terlalu jauh mundur; mereka perlu dijatuhkan ke dalam kedudukan yang semulajadi dan tidak tergenggam sehingga. Mereka juga perlu menjadi aras, dan tidak mempunyai satu lebih tinggi daripada yang lain.
3 menyemak sikap anda
Jadi bagaimana anda boleh beritahu di mana sikap anda perlu bekerja? Berdiri menentang sesuatu dinding atau pintu. Bahu, bahagian belakang kepala anda, dan lutut semua harus sejajar. Anda juga boleh melihat ke arah sisi ke dalam cermin untuk menyemak sikap anda; Jika anda tidak pasti jika anda sedang berdiri agak lurus, menggunakan baris plumb.
4 perhatikan sikap anda ketika anda sedang berjalan
Salah satu masalah utama bagi wanita adalah bahawa mereka tidak kerap menjual berat bahu beg, yang tarik bahu daripada penjajaran dan menyebabkannya sakit. Beg itu terbaik untuk postur adalah rucksack yang. Tetapi apa jua jenis beg anda membawa, semak sikap anda ketika anda sedang berjalan, dan Jangan biarkan hunch bahu anda selewat-lewatnya Simpan beg anda di tempat.
5 sedentari kerja? Bangun dan meregangkan!
Kebanyakan daripada kita mempunyai pekerjaan yang sangat sedentari dan menghabiskan kerja kami sepanjang hari yang duduk di komputer atau Meja-itulah berita buruk untuk postur kami. Salah satu cara untuk mengatasi ini adalah untuk bangun setiap 30 minit dan berjalan kaki sekitar atau regangan. Ini akan membantu badan anda berehat dan mengelakkan badan anda yang semakin sengit.
6 membina teras anda
Pergi ke sebuah Pilates atau yoga kelas akan membantu postur yang baik. Kedua-duanya akan bekerjasama mengukuhkan teras anda - otot abdomen dan pelvik. Anda memerlukan otot-otot tersebut menjadi kukuh jika anda mahu postur yang baik. Mereka sudah lembut jenis senaman yang sesuai untuk hampir semua orang.
7 had berapa kerap anda memakai tinggi tumit Kasut
Kasut tumit tinggi mungkin kelihatan hebat, tetapi ia berita buruk bagi sikap anda. Apabila anda memakai kasut tumit, anda memaksa tubuh anda berdiri dengan cara berbeza untuk mengekalkan baki anda. Supaya tumit tinggi terbaik disimpan untuk menggunakan pengangkutan awam. Jika anda memakai mereka lebih kerap, cuba ganti dengan tumit sahaja yang agak rata.
Ia adalah sangat penting untuk menjaga sikap anda jika anda tidak mahu kembali dan leher masalah. Cuba untuk menjadi sedar bagaimana anda duduk, berdiri dan berjalan kaki serta mengelakkan kejatuhan. Mengamalkan postur yang baik, dan anda akan tinggal sesalur kerana anda mendapat lebih tua. Apa tabiat buruk kecergasan dan Kesihatan Adakah anda cenderung?