Jika anda mendapati bahawa makhluk daripada tabiat yang boleh boleh mencederakan anda kerana anda tidak akan mencapai matlamat anda, anda mungkin mahu untuk beralih ke. Senaman yang sama boleh menjadi pegangan anda balik dari mesyuarat dan melebihi matlamat kecergasan anda, supaya mencuba sesuatu yang berbeza. Tambah beberapa kepelbagaian dan mencuba sesuatu yang baru, seperti senaman yang saya telah dibentangkan untuk anda. Jadi bangun dan bersedia untuk batu badan anda dengan kecergasan pelbagai!
Table of contents:
1 Bootcamp
Jika anda mahu untuk mendapatkan dalam bentuk bintang, anda perlu menolak ke peringkat seterusnya. Jadi mengapa tidak mencuba Bootcamp? Panaskan dengan pusingan 3 batu, kemudian ikut bersama-sama dan melaksanakan 3 set 18 lunges (ikut borang kerana saya membimbing anda dalam video) dan 3 set papan itu satu minit satu. Selesai dengan berjalan kaki 2 batu kelajuan atau berlari untuk meningkatkan intensiti rutin anda.
2 Zumba
Menumpukan kepada funk anda ini dua wanita melaksanakan Zumba. Membuat tubuh karya Agung anda dengan mendapatkan peluh anda dengan senaman tarian yang hebat ini. Kadang-kadang anda perlu untuk menukar ia dengan senaman yang eklektik, semata-mata untuk mencuba sesuatu yang baru dan memecahkan kebosanan dalam. Jadi mendapatkan pinggang anda bergerak dan membuat yang terbaik daripada setiap saat Kecergasan!
3 tarian gelek
Putar pinggul anda, goncang anda harta rampasan dan bekerja abs anda dengan tarian senaman perut besar ini. Tarian gelek adalah senaman yang berkesan dan menarik yang akan bekerja anda keseluruhan badan. Ikut bersama-sama dengan rutin besar ini. Bergerak seperti Shakira dan mempunyai letupan semasa anda mendapatkan peluh anda dengan senaman super empat puluh minit ini.
4 bahasa Latin yang menari
Tarian off inci dengan senaman salsa ini salah. Bangun, bersedia dan menggerakkan tubuh ke alur Latin seperti anda mendapatkan dalam bentuk terbaik anda. Jika anda sudah bosan dengan rutin kecergasan sama, menukar ia sehingga dengan senaman Latin ini. Saya suka senaman ini kerana anda tidak boleh membantu tetapi menggerakkan tubuh kepada rentak.
5 kaedah Barre
Kaedah Barre adalah senaman rintangan besar sama dengan pergerakan dalam ballet. Dengan semua kecil pergerakan yang tertumpu pada toning dan mengetatkan badan anda, anda akan pasti akan merasa seperti penulisan. Dan bahagian yang terbaik senaman ini adalah bahawa ia akan membantu anda untuk membina otot tanpa lemak, menjadikan badan anda Mesin pembakaran lemak. Jadi ikut bersama-sama dan bersenang-senang!
6 melompat tali
Bersedialah untuk ini rutin kecergasan Blender 20 minit lompat tali untuk meningkatkan denyutan jantung anda dan mendapatkan dalam bentuk terbaik anda. Sebaik sahaja anda menguasai rutin ini, anda boleh mengubahnya dengan menambah lain-lain teknik lompat tali. Jadi melangkah keluar dari senaman tetap anda dan cuba rutin ini hebat. Anda akan sentiasa sebagai kuat sebagai senaman anda lepas - sekurang-kurangnya itulah apa saya beritahu diri sendiri.
7 mendaki gunung
Menumpukan kepada senaman kardio anda dengan rutin pendaki Gunung 10 minit ini. Senaman ini adalah cara yang hebat untuk menambah kecergasan pelbagai. Hanya ingat bahawa anda keluar apa yang anda masukkan ke dalam, jadi Berikan semua anda punya! Bekerja badan anda untuk nada, mengukuhkan dan kedai-kedai lemak badan yang lebih rendah. Dan mempunyai letupan semasa menjalankan rutin mendaki gunung ini!
Dengan ini pilihan yang hebat untuk pelbagai Kecergasan, melangkah keluar dari rutin semasa anda dan mencuba sesuatu yang baru. Jadi beritahu saya, senaman apa akan anda cuba terlebih dahulu?