Slashing kalorijas no jūsu uzturs ir viens labākais veids, kā zaudēt dažas svara. Ja jūs kaut kas līdzīgs man, tas ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Dažreiz es sāk darboties tikumīgs un dara liels, bet galu galā, viss, ko es gribu ir Doritos un Dr Pepper. Neatkarīgi no tā, kad jums ir grūti laiku pieturoties pie jūsu mērķiem, šie visu dienu padomi palīdzēs jums samazināt kalorijas un sasniegt savu svara zudumu un veselības mērķus. lai tev veicas!
Table of contents:
1 nekad nekad izlaist brokastis, kad jūs piecelties
Jūs varbūt domājat, ka atsakoties no jūsu rīta maltīti ietaupīs jūsu kalorijas un palīdzēt jums zaudēt svaru, bet ir faktiski pretēja. Patiesība ir tāda, ka šo miltu atgūties no brīža, kad jūs esat guļ un atjaunot glycogen veikali. Ja jūs izlaist ēdienreizes, jūsu organismā nonāk badošanās režīmā un jūsu vielmaiņa palēnina. Plus, jums tā izsalcis, ka jūs riskējat padarot neveselīgu izvēli, kad nāk klāt pusdienlaiks.
2 vai Midmorning uzkodas, ja jums ir nepieciešama viena
Ja jums iet vairāk nekā četras stundas starp brokastis un pusdienas, nepieciešams uzkodas starplaikos. Lielākā daļa eksperti iesaka nav dodas vairāk nekā bez degvielas uzpildes stacijās, jo, tāpat kā es teicu iepriekš, tas palēnina vielmaiņu un palielina risku uzdzīvi ēšana. Ja izvēlēsities kādu našķi, saglabāt to apmēram 100 kalorijas un pārliecinieties, ka jūs bilance jūsu uzkodas ar pārējo savu dienas devu, tāpēc nav pārspīlēt to.
3 vai izlaist uzkodu...
Es zinu, tas izklausās pretrunīgi, un tas ir sava veida. Vai jūs ēdat uzkodas vai ne, ir atkarīgs no jums, un jums var būt nepieciešams uzkodas un varētu atrast, ka starp maltīti nibbling kavē jūsu ķermeņa masas zudums. Ja nav palīdzot midmorning uzkodas, apsvērt iespēju, ka brokastis, kas ir tikai nedaudz lielāks, un pēc tam uzgaidiet, ēst atkal līdz pusdienlaikam ruļļos apkārt.
4 nav jāgaida pārāk ilgi, lai paēd pusdienas
Dažreiz man tik aizņemts dienā, kas diezgan drīz ir 2:00, un man pat nav bijis vēl pusdienas. Izrādās, tas var traucēt svara zudums. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri ēd pusdienas, pusdienlaikā, nevis gaida, pārāk ilgi zaudējuši vidēji piecas mārciņas vairāk. Zīmuļu savu pusdienas pārtraukumu un darbu grafiku ap to pārējo, lai jūs nodrošinātu pārtraukuma maltīti īstajā laikā.
5 jūs noteikti vēlaties pēcpusdienas uzkodām
Laiks starp pusdienas un vakariņas ir parasti daudz ilgāk, nekā to starp brokastis un pusdienas, tāpēc lielākā daļa diētu eksperti saka, jums uzkodas, krietni pēc pusdienas, vai pārāk izsalkuši un padara sliktu izvēli pie vakariņu laiku. Uzkodu, kas ir apmēram 200 kaloriju vai tā palīdz degvielas uzpildes un neļauj uzņem pārāk daudz kaloriju pie vakariņu galda.
6 Aizveriet virtuvi pēc vakariņām
Mani bērni iet gulēt, un es esmu joprojām, es drīzāk gribu uzkodas. Tomēr eksperti apgalvo, ka ir jāaizver pa virtuvi pēc pusdienām, lai saglabātu sevi no ēšanas augstu kaloriju uzkodas un sagraušana veselības mērķus. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri pieturas ēšanas pēc vakariņām zaudējuši vēl vairāk svara nekā tie, kas mielojās vakarā.
7 ēst vakariņas pirms 7:00
Jums varētu būt kārdinājums, lai paplašinātu vakariņu laiku, lai vēlāk tajā pašā dienā, lai jūs varat saņemt prom ar ēšanas tiesības pirms naktsmiera. Tomēr pētījums liecina, ka cilvēki, kuri neēd 6:00 rītā līdz 7:00 naktī zaudējuši vēl vairāk svara nekā tie, kuri ēd vēlāk nekā 7:00.
Kas šīs darbības var veikt izgriezt vairāk kalorijas?