Tas ir kā turēt līdzi jūsu enerģijas līmeni ziemā...
Par tiešām aukstajai dienas var justies nemierīgs un vienkārši vēlaties uzturēties zem segas vai saritinājusies uz dīvāna ar mest. Tas ir tikai grūtāk iegūt sev dodas, it īpaši, ja jums ir jāiet ārā sliktos laika apstākļos. Bet dzīve turpināsies neatkarīgi no laika gadu vai laika apstākļiem. Un tu to vari izdarīt vieglāk par sevi, palielinot enerģijas līmeni.
Sekot līdzi hidrēšanu ziemā ir tikpat svarīga kā vasarā. Pretoties kārdinājumam saritinājās vino pudeli un maisiņu ar cūkgaļas mizu pēc darba – alkoholu netiks hidrāts jums taču būs deprimēt jums vietā un ātri notecēt visu enerģiju no jums. Ap 8 glāzes ūdens dienā jūs pastāvīgi hidratēts un palīdzētu flush toksīnus no jūsu sistēmas. Ja jums nav tāpat kā parastais krāna vai minerālūdens pievienot nedaudz laima, citrona vai greipfrūtu vai pat saldētas ogas vai gurķis. Izmaiņas flavors, katru dienu, un jūs nepamanīs, ka esat guzzling 8 glāzes ūdens dienā.
2 palielināt dzelzs uzņemšanu
Ir vairāki veidi, kā uzturēt jūsu enerģijas līmeni, ziemā augsta un iecirtīgs. Dzelzs trūkums biežāk skar sievietes vairāk nekā vīrieši, jo sievietes pieredze smagie periodi bieži cieš no dzelzs deficīts, ar nosacījumu, ka tikai tiem enerģiju laupa padara tos nokaitināta, tomēr nogurusi, bet var arī novest pie smagiem apstākļiem, piemēram, anēmija. Var vai nu veikt dzelzs tabletes, lai papildinātu dzelzs uzņemšanu vai vērsties pie pārbaudītām dzelzs avotiem, piemēram, lapu salātiem, sarkanā gaļa un rieksti. Ja tev patīk kokteiļus, pārslēdzieties uz zaļā šķirni no rīta - tie satur būtiskas vitamīnus un uzturvielas, kas saglabās jūsu enerģijas līmeni, augstu atlikušo dienu.
3 patērēt regulāru uzkodas
Uzglabāt degvielas uzpildes stacijās uz augšu uz augšu jūsu enerģijas līmeni, visas dienas garumā. Labas enerģijas avoti ietver rieksti, svaigi kokteiļus un augļiem. Tiesāja vairāki mazu maltītes dienā palīdzēs jums izvairīties no sajūta, ka uzpampis un dod enerģiju eksplozijas, kad tas ir nepieciešams. Izvairīties no uzkodām granola bars vai augļu piegaršu jogurti, kartupeļu čipsi, smalkmaizītes, bagels, plāceņi un kliņģeri, tāpat, kā tie būs tikai palīdzēt jums pile uz kalorijas un sāk neveselīgi ēšanas paradumi, bet nevar sniegt jums vairāk enerģijas.
4 Izvairieties no Kofeīns
Jūs varat saņemt enerģijas impulss no dzērienu, piemēram, kafijas, Red Bull vai melnās tējas, bet tas ir tikai pagaidu un drīz novedīs pie strauji samazināt enerģijas. Daudz kafijas narkomānu ir ziņojušas par atjaunotās enerģijas līmeni pēc tam, kad tās ir izgājušas "auksti Turcija" un pārvarēt savu atkarību. Izmēģiniet dzeramo citrona ūdens vietā. Vienkārši pievienojot pa šķēlei citrona vai laima dabīgo ūdens, to pārveidot garšīgs bezalkoholisko dzērienu, kas palielināt savu enerģiju, stiprinās jūsu imūnā sistēma ar papildu vitamīnu C un saglabāt saaukstēšanās līcis. Jūs varētu dzert arī Baltā tēja, zaļā tēja, tisanes vai kumelīšu tēju.
5 pavadīt laiku ārpus
Tas ir vilinoši savelkamies murskulī ar grāmatu un palikt telpās ziemā, bet Ziemas sporta aktivitātes kā ledus slidošana, slēpošana, sniegapika cīņas un veidot snowmen tiks ievērojami uzlabos jūsu enerģijas līmeni. Nekad domas par aukstā un salts laika. Svaigs gaiss darīs jums laba kaudzes. Izvēlieties jautri-iesaiņotiem aktivitāte, un jūs pamanīsiet diez vai auksti.
6 īstenot
Tas var būt ledaini aukstajā ārpus, bet vingrošanas zāles parasti sakarsis un nosvīdis, tāpēc nav attaisnojums, lai iegūtu dažas darbības, lai palielinātu enerģijas līmeni. Izdarīt trīs līdz piecas treniņiem nedēļā, kas jāiekļauj stiepjas, sirds un asinsvadu apmācību un svaru. Ja dodas uz trenažieru zāli nav jūsu patikas, aiziet, pastaigas, peldēšanās vai velosipēdu. Un, ja jūs esat nelabojams dīvāns kartupeļu, piespiest sevi to darīt no rīta vingrinājumi. Pat nelielas izmaiņas jūsu ikdienas var būt Ieguvumi veselībai un palielina jūsu enerģijas līmeni.
7 uzlādēt akumulatorus ar daudz miega
Iegūt labu nakts miegu ir būtiska, ja vēlaties atrast veidu, kā sekot līdzi jūsu enerģijas līmeni, dienas laikā. Jums vajadzēs vismaz septiņas stundas miega vienu nakti, lai pārliecinātos, ka esat spilgti eyed un kuplas tailed nākamajā rītā. Pārliecinieties, ka miega vienmēr pilnīgi tumšā istabā, bez mirgošanas TV vai datora ekrāna fona troksnis un apgaismojuma nodrošināšana.
Man riebjas aukstums, un tā lēns mani uz leju, lai man veltīt papildu pūles, lai turiet siltumā un motivēti. Vai jūs cīnās ar zemu enerģijas patēriņu ziemā?
