Ja esat strādājis super grūti šodien, jūs droši vien domājat šodien ir tik jauka diena, lai pacelšanās, bet tas nav vienmēr. Tas patiešām atkarīgs no tā, ko esi paveicis savu treniņu, kā arī kā ķermeņa reaģē uz atgūšanu, jo visi ir dažādi. Izdomāt, kas darbojas un kas ne, mēģiniet visus no šiem risinājumiem un izvēlēties darīt to, kas vislabāk jums. Atpūsties, stiept, ledus, pacelt, masāža vai pat pievērsties dažādu muskuļu grupu sāpīgums atvieglot un paātrināt muskuļu atgūšanu. Jo ātrāk jūs atgūt ātrāk jums būs būt atpakaļ īstenot spēcīgi un laimīgi!
1 atpūtas
Ja jums ir tik neērti, jo strādāja tikai tik grūti šodien jūs varat plānot dienu pēc kā atpūtas diena. Novilkt dienu no jūsu fitnesa rutīnas un sniedziet savu ķermeņa ļoti nepieciešams pārtraukums! Dažreiz atpūtas diena ir tikai to, ko jūsu ķermeņa vajadzībām!
2 posms
Ja jums liekas super necaurlaidīgai un jūsu muskuļus, šķiet, cīnās atpakaļ, veicot vienkāršus uzdevumus, piemēram, iešana vai lieces leju, ir pienācis laiks uzklausīt jūsu ķermeņa. Dzert daudz ūdens un izstiept sāpīgums. Jūsu organisms būs paldies, pēc dažām dienām, kad jūtaties labāk!
3 ledus
Ledus, pušums, strādāja muskuļus un milzu soli veikt atkopšanu. Ledus jums palīdzēs samazināt iekaisumu, pietūkušas muskuļos no pasākuma. Tā ledus kakla muskuļu jomām vai vēl labāk iet 15 minūšu ledus aukstā vannā kā pro sportisti.
4 pacelt
Paaugstināt jūsu kājām, lai palielinātu asins cirkulāciju un ir vairāk ātru atgūšanu. Kāds uzdevums, tu darīji vakar, tas ir iespējams, saplēsa muskuļu šķiedras, labs veids un paaugstinātu jūsu kājām pavisam noteikti palīdzēs jums atgūt.
5 masāža
Savu ķermeni ar rīks, piemēram, piedziņas R8 Roll masāžas. Šo personisko masieris palīdzēs mazināt muskuļu sāpīgums un paātrinātu jūsu piedziņu no ultra-intensīva treniņa. Un jūs varat iegādāties masāžas rīku e pie jebkura darbojošās vietējā veikalā vai pat daži fizikālā terapija birojiem. Un es apsolu jums būs priecīgs, ka jūs!
6 pievērsties dažādu muskuļu grupu
Koncentrēties uz dažādu muskuļu grupu, nevis to, kas ir uzlikts nodoklis, dot savu pušums muskuļi pārtraukumu. Un, ja katru muskuļu sāpes, izņemot jūsu kodols, koncentrēties uz jūsu kodols un strādāt, lai sasniegtu kaut ko vairāk. Jūs jutīsieties kā jauns cilvēks nākamajā dienā!
7 iet uz gaismas Cardio treniņu
Es uzskatu, ka labākais veids, kā manā atgūšana ir reāli izstrādāt ātrumu. , Ka strādāt, grūti vai pat vidēja intensitāte, bet tikai daži gaismas exercise. To sauc par aktīvu atgūšanu un zinātnisko atbalstu, ka tas patiešām darbojas. Pat pēc tam, kad darbojas maratonā, palaist gaismas nākamajā dienā reģenerācijas ātrums un vienmēr es esmu priecīgs, ka man nebija. Tā ņem mani jautājums dienām piedzīt no 26,2 mile race darbojas, tāpēc acīmredzot tas darbojas!
Tātad tagad, ka jūs zināt, ko darīt pēc tam, kad jūs cītīgi super. Vai esat gatavi sekot manu super viegli un efektīvi padomi?
