Bieži, kad cilvēki ir svara zaudēšanas mērķus, viņuprāt, tas ir dramatisks un rezultātā tās izgriezt pārtikas produktu grupās un veikt lielas izmaiņas. Un tāpēc, ka šīs galvenās izmaiņas ir tik krasi tas kļūst par kaut ko viņi nevar stick ar. Tas ir nereāli un drīz vien tie atpakaļ uz viņu augstu kaloriju ēšanas veidiem. Tāpēc pirms dodaties uz citu yo-yo diētu, ļaujiet man dalīties manu svara zaudēšanas padomiem. Kā treneris un dietologa simtiem dzīvību, es esmu šeit, lai palīdzētu jums. Ar manu maz zināma svara zaudēšanas padomiem varat mainīt nākotni jūsu veselībai un skalas numurs!
Table of contents:
1 izvairīties no sastāvdaļām ar skaitļiem
Kad uz iepakotu pārtikas produktu sastāvdaļu sarakstā iekļauti skaitļi, nevis iegādāties to. Sastāvdaļas, kas ietver skaitļus kā daļa no viņu vārdi parasti pārstāv ērtības pārtikas produkti, kas tiek apstrādāts. Ir grūti zaudēt svaru, ja jums ir ēšanas pārstrādātu pārtiku. Apstrādāta pārtika ir augstāks cukura, lipīdu un citas slēptās sastāvdaļas!
2 Neļaujiet jūsu salāti ir vientuļš
Ja tu ēd Salātu zaļumi un veggies bez jebkas cits, jums ir iespējams atrast sev sajūta izsalcis un neapmierināti. Jums arī trūkst pārbaudes uz olbaltumvielu, galveno sastāvdaļu svara zudumu. Lai pievienot dažus riekstus, vistas vai lašu un pat pupas pievienot olbaltumvielu un palielināt jūsu vielmaiņu. Vientuļš salātus nekad ēst atkal!
3 iegūt agrāk gulēt
Galvenais komponents, lai svara zudums ir pietiekama miega. Ja jūs gulēšanai nav pietiekami jūsu organisms būs izdalīties stresa hormoni, kas var izraisīt svara pieaugumu un jums palielināt svara pieaugums likmi līdz 73 %. Tā mērķis ir 7-9 stundas miega un ķermeņa būs paldies, jo jums justies un izskatīties labāk!
4 vingrinājumā agrāk
Zaudēt svaru un redzēt lieliskus rezultātus, iegūt agri uzsāktu labo kāju ar treniņu. Labākais laiks aerobo treniņu, kas ir pirms brokastīm. Tas ir, kad jūsu insulīna līmenis būtu tās zemāko un tādēļ enerģijas treniņa ir jānāk no sadedzinot taukus. Ikreiz, kad insulīna līmenis ir paaugstināts, kas ir gandrīz lielākā daļa atlikušo dienu, ņemot vērā, cik bieži amerikāņi ēst, ir daudz grūtāk izmantojamas enerģijas tauku veikalos.
5 man nav iet pār bortu
Mērenība dzīvē ir galvenais, lai ēšanas un svara zudums, tāpēc nav pārspīlēt to īstenot. 45 minūtēm līdz vienai stundai dienā ir plašs efektīva svara zudums rezultātu. Jūs varat pat izjaukt jūsu treniņu divos posmos ja jums patīk. Ja jums īstenot vairāk nekā šis jūsu organismā var kļūt uzsvēra un izdalīt hormonu, kortizola. Kortizola var izraisīt svara pieaugumu un ka jūs nejūtas tik vienkārši to dara savu labāko!
6 nedrīkst būt piemērots Couch Potato
Ja jūs tikai īstenot vienu stundu dienā, bet sēdēt uz atlikušo dienu sakarā ar darbu vai atpūtai, jums var kaitēt jūsu sirdī un jūsu veselībai. Pētījumi liecina, sēž visu dienu var būt tikpat negatīvi par savu veselību, kā regulāri smēķēt. Tātad piecelties, veikt pastaiga pārtraukumus ik stundu un doties tālāk. Jūs zaudēsiet svaru un labāk jūsu veselībai sakarā ar aktīvu izvēli!
7 pārvietotu savu ķermeni, lai lieliskus rezultātus
Velosipēds strādāt, izpildīt savu pusdienas pārtraukumu un vienkārši kustēties vairāk. Svara zudums var paātrināt, tricking jūsu ķermeņa tauku uzglabāšanas metodes vienkārši pārvietojot vairāk! Ignorēt savu ķermeni, vienkāršas darbības, piemēram, ņemot kāpnes un pat autostāvvieta tālāk no jūsu galamērķi. Doties tālāk, un jūs redzēsiet lieliskus rezultātus nav laika!
Ar tik daudz veidu, kā zaudēt svaru un mainīt savu dzīvi; jūs esat gatavs veikt izmaiņas? Lūk jums un rezultātu liela nākotne!