All Women's Talk
piemērotÄ«ba ā€¢ ā˜…ā˜…ā˜…ā˜…ā˜†

10 joga rada šŸ šŸ±šŸŒ² sievietēm ar sociālās trauksmes šŸ˜°...

Ja jums sociāli nemierÄ«gi, tad joga var palÄ«dzēt jums atpÅ«sties. Galu galā vairāk nekā palÄ«dz organismam. Tā arÄ« palÄ«dz jÅ«su prātā. Tātad, ja jÅ«s vēlaties padarÄ«t sevi veselÄ«gāku, Å”eit ir pāris dažādas jogas pozās, kas spēj palÄ«dzēt sievietēm ar sociālās trauksmes:

Table of contents:

  1. zivis rada
  2. Pastāvīgās liekties uz priekŔu
  3. bērna pozā
  4. kājas uz augŔu sienas rada
  5. koku pozā
  6. galvas stāvēt jogas pozā
  7. lielā pirksta loks rada
  8. cat/govs
  9. balodis
  10. saistīta leņķis

1 zivis rada

Tas rada sauc "postītājs no visām slimībām." Lai to izdarītu, jums vajadzētu sākt, novietojot uz muguras jūsu mugurkaula taisni. Tad jums vajadzētu pacelt jūsu iegurni pie grīdas un vieta rokas zem laupījums, palmas, kas būtu vērsti uz leju. Pēc tam jūs saliekt jūsu elkoņi un piespiediet Jūsu forearms pacelt jūsu atpakaļ. Tomēr jums vajadzētu saglabāt savu galvu uz leju.

2 Pastāvīgās liekties uz priekŔu

Jums vajadzētu sākt ar stāv taisni ar rokas jÅ«su puses. Tad, kā jÅ«s izelpot, jums vajadzētu noliecamiem kamēr pilināmā savu galvu. Mēģināt pieskarties grÄ«dai, tāpēc, ka jÅ«su plaukstām ir pie jÅ«su kājām. Neuztraucieties par savu elastÄ«bu, jo jÅ«s varat saglabāt jÅ«su ceļgaliem smilga, ja nepiecieÅ”ams.

3 bērna pozā

Å Ä« poza ir apmēram tikpat viegli, kā tas izpaužas. Jums vajadzētu sākt, sēžot uz jÅ«su ceļgaliem ar savu lielo kāju kopā. Tad jums bÅ«tu pull savu galvu grÄ«dai, kamēr jÅ«su vēdera uz augÅ”stilbiem. Tikmēr jÅ«su rokās var vienkārÅ”i atpÅ«sties jÅ«su pusē. Punkts, tas rada ir atpÅ«sties, tāpēc jums nav jādara daudz kas cits.

4 kājas uz augŔu sienas rada

Tas ir vēl viens viegli radÄ«t. Ja vien jums ir atbalstÄ«ties pret sienu, jums nevajadzētu bÅ«t problēma ar Å”o vienu. Pēc spilvenu vai sega nolikÅ”anu atbalstÄ«t jÅ«su zemāks atpakaļ, jums vajadzētu nodot jÅ«su Å”aujlauks pret sienu un novietojiet kājas taisni sienā. Pēc tam jÅ«s varat atpÅ«sties.

5 koku pozā

Tas rada nav tik grūti. Viss, kas jums jādara, ir stāvēt taisni ar savu palms, piespiež otru. Tad jums vajadzētu pacelt viens no kājām gaisā saglabājot jūsu iegurnis tucked. Kad jūs to izdarītu, būtu kauss rokām virs jūsu paceltā ceļa.

6 galvas stāvēt jogas pozā

Å is video Jums iemācÄ«s droŔā veidā darÄ«t headstand. Tā ņemÅ”u dažas minÅ«tes, lai veiktu, bet tas bÅ«s tā vērts. Tātad, ja jums ir divdesmit minÅ«tes, lai rezerves, jums jāņem laiks, lai skatÄ«ties Å”o video un katrs solis, kas sieviete māca jums sekot. Protams, ja tas ir jÅ«su pirmo reizi mēģina darÄ«t galvas stāvēt, tad ir jāpārliecinās, vai kāds cits ir ap tevi panākt, ja jÅ«s kritums.

7 lielā pirksta loks rada

Å Ä« viena ir nedaudz grÅ«ti, tāpēc vajadzētu tikai mēģināt to, ja jÅ«s esat elastÄ«gs. Jums vajadzētu sākt ar atspiedies uz kuņģi ar elkoņiem mat, bet jÅ«su krÅ«tis un galvu uz augÅ”u. Tad jÅ«s salieciet vienu kāju un sasniegt ap ārpus tā. Pēc tam vajadzētu sasniegt savu otru kāju un darÄ«t to paÅ”u. Tad vajadzētu pacelt rokas un tavas kājas.

8 cat/govs

Tas ir diezgan viegli radÄ«t, un lielisks veids, kā mazināt vēdera krampji, kas saistÄ«ts ar trauksmi. Tu vari rada, iesaistot četrrāpus ar savu roku zem jÅ«su pleciem un jÅ«su ceļgaliem zem jÅ«su gurniem. Ieelpot un mugurkaula loks un roll jÅ«su pleciem no jÅ«su ausÄ«m. Kad jÅ«s izelpot, virzÄ«t grÄ«das un ap jÅ«su mugurkaulā. Veiciet Å”o darbÄ«bu efektivitāti vismaz piecas reizes.

9 balodis

Tas rada sākas ar nokļūŔanu leju suņa pozÄ«ciju ar jÅ«su ceļgaliem, tieÅ”i zem jÅ«su gurniem. Pazemināt tiesÄ«bas gurniem seju grÄ«dā un ir tiesÄ«bas papēdi ārpusē jābÅ«t pie kreisā gurna. Tur tas rada par 4-5 reizes ieelpoja un dziļi elpot caur degunu. Tas rada ir liels, lai atraisÄ«t jÅ«su gurni, kas stingrāk ņemot vērā nemiers.

10 saistīta leņķis

Ir trÄ«s veidi, kā var darÄ«t Å”o pozu, bet labākais risinājums, lai mazinātu trauksmi, bÅ«tu reclined saistÄ«tā leņķi. Lai tas rada to, jums bÅ«tu jāuzņemas uz muguras bloku vai segu zem mugurkaula krÅ«Å”u kurvÄ« atvērt. Tas rada rebalances Ä·ermeni un prātu no sirds, kas var dot jums justies vairāk mierÄ«gs.

Joga var palīdzēt jūsu ķermeņa, bet tā var palīdzēt jūsu prātā, kā labi. Kāda cita joga rada jūs nomierināt, kad jūs sajūta noraizējies?


LÅ«dzu, novērtējiet Å”o rakstu

ā˜†ā˜†ā˜†ā˜†ā˜†

vairāk