Ja esat sportists, jūs varat droši vien vairāk nekā lielākā daļa no jūsu draugiem ēst un bieži atrast sev neticami izbadējusies. Ar katru fitnesa nodarbību jūs tikai atrast sev hungrier un lielākas maltītes jūs attaisnot pēc garāka treniņiem. Bet jums sasniegt sportisko potenciālu un veikt kā šmakstināt, jums ir nepieciešams, lai rūpējas par pārtiku, ko jūs ēdat. Un izvēlēties kalorijas, pamatojoties uz uzturvielu saturu, jo visi kaloriju nav radīti vienādi. Lai pārbaudītu, kā tikai sportisti savaldīt savu pārtikas cravings izdarīt labāko izvēli par savu ķermeni, prātu un veiktspējas. Tu esi, ko tu ēd, tāpēc ēst kā champ un savu sniegumu būs atspoguļo šos veselīgu izvēli!
Table of contents:
1 palielināt Protein
Uz augšu jūsu proteīnu uzņemšanu, tāpēc jūs atradīsiet sev sajūta mazāk izsalcis un bez enerģijas padeves pārtraukums un pilieni. Savu atveseļošanos, jo sportists, proteīns ir būtiska, jo tas ir šūnu veidošanas bloks. Tātad proteīna, un jūs atradīsiet sev mazāk izsalcis un vairāk ātri atgūstas no treniņu!
2 uzturēšanās hidratēts
Jo bieži tiek sajaukts bada, slāpēm, palikt hidratēta, tāpēc būs ne sajaukt jūsu organismā. Mērķis par 10-12 glāzes ūdens dienā un palielināt jūsu kālija palīdz uzturēt hidratācijas līmeni.
3 nelielu uzkodas visas dienas garumā
Mini ēdienreizēm visas dienas garumā jums palīdzēs uzturēt jūsu enerģiju kā sportists un pastāvīgi turpinās spēcīga. Jūs atradīsiet sev vairs nav stipra bada lēkmes. Mini maltītes var pilngraudu sausiņus, zupas krūzīti, riekstu sauju, ābolu un visas masīva veselības pārtikas ēst mazāku daudzumu!
4 veikt uzkodas
Patiesa sportista vienmēr ir gatava, veicot bada streiki ar uzkodām no puses. Bieži vien es jūtos kā pastaigu automāta ar ābolu manu maku, paciņu riekstus un dažreiz pat pašdarināts granola bar. Sagatavošanās ir būtiska, lai ņemot panākumus jūsu sportisko sniegumu un sajūta lieliska!
5 focus par kvalitāti, nevis kvantitāte
Visas kalorijas nav radīti vienādi, jo jums ir nepieciešams koncentrēties uz to barības vielu blīvums. Tas nozīmē, ka, ja jums ir bijis vērsts ēst konkrētu daudzumu kalorijas katru dienu, neatkarīgi no tā, kas tas ir, jums ir nepieciešams pievērst uzmanību pārtikas veselības ka jūs ēdat. Maisiņu ar 100 kaloriju sīkdatnes nav vienāds ar banānu. Tāpēc jākoncentrējas uz pārtikas nevis kvantitāte, kvalitāte!
6 ēd degvielas viņu treniņiem
Koncentrēties uz ēšanas degvielas nākamā treniņa un ir norūpējusies par to, ko jūs ēdat. Ēd savu veselību, nevis alkas un sākt ēst jūsu fitnesa nākamajā sesijā. Patiess sportists zina uzturs, viņiem būs nepieciešama degviela viņu treniņiem!
7 get gulēt agri atgūšanu un izvairīties no pārēšanās
Nokļūt gultas miegains galvu, jo jums kā sportists veiks jūsu labākais vidēji par 9 stundām miegu katru nakti. Es zinu, ka, šķiet, tāpat kā uz visiem laikiem, bet try it yourself un redzēt, ja jūs sajutīsiet atšķirību. Iegūt agrāk gulēt arī palīdzēs jums izvairīties no pārēšanās neprātīgs!
Tātad tagad, ka jūs zināt, kā ierobežot pārtikas cravings kā sportists, baudīt veselīgas uzkodas un ir gatava degvielas nākamā treniņa!