Ja jūs vienmēr lempīgi klīst, jūs varētu beigties ruining jūsu mugurkaulā. Jo tas ir svarīga daļa no jūsu ķermeņa, ka nevēlas bojāt, ir dažu treniņiem, vajadzētu darīt, lai saglabātu jūsu organisms darbojas nevainojami. Ikviens, kuram ir paradums slouching mītne jāizdara šie vingrinājumi, lai viņu muguras un mugurkaula veselīgu:
Table of contents:
1 nosliece krūtīs piespiešanas paaugstināt
Jums vajadzētu sākt ar gulēja ar purnu uz kuņģi ar rokām jūsu pusē. Tad vajadzētu paaugstināt jūsu krūtīm un galvas nost no zemes. Desmit sekundes noturiet šo stāvokli un tad nolika galvu un krūškurvja atpakaļ atkal. Tikai pārliecinieties, ka jums nav beigās hurting muguras un mugurkaula, jo uzdevums ir domāts, lai palīdzētu viņiem. Ja tev sāp jebkurā laikā, pēc tam aizturēt jūsu treniņu.
2 mugurkaula stiept uz priekšu
Par stiept, vajadzētu sēdēt, kājas pagarināts priekšā no jums. Vieta tiem kājas plecu platumā viens no otra, un pēc tam novietojiet rokas taisni ārpus priekšā no jums. Tad jums ir jāsasniedz uz priekšu tikai nedaudz, kamēr jūs vieta savu zodu pret krūšu kurvi.
3 pretī roku un kāju rada
Šajā vingrinājumā palīdz stiprināt vairākas jomas jūsu organismā. Sāciet ar gulēja uz vēdera un paceldama savu otru roku un kāju. Tad vajadzētu atkārtot pārvietoties ķermeņa otrā pusē. Atkārtot tos pārvieto desmit reizes pēc kārtas, saņemt jūsu ceļgaliem un darīt to pašu no jauno pozīciju.
4 cat čokurošanās Yoga Stretch
Relaksējoša jogas pozās palīdz jūsu ķermenim, cik intensīva vingrinājumi var. Kaķis čokurošanās, jums vajadzētu sākt uz plaukstām un ceļgaliem un tad būtu līknes muguru, vienlaikus virzot savu degunu pret jūsu iegurnis. Tad būtu loks jūsu atpakaļ, vienlaicīgi paceļot savu galvu.
5 iegurņa Tilt
Šajā vingrinājumā stiprinās jūsu glutes, kā arī jūsu zemāks atpakaļ. Vajadzētu sākt, novietojot uz muguras ar jūsu ceļi saliekti un rokas pie sāniem. Tad vajadzētu pagriezt uz augšu jūsu iegurnis un iešūt jūsu gūžas vieta jūsu atpakaļ tādā leņķī. Tad var samazināt tos atpakaļ uz leju. Tas ir visa uzdevuma!
6 ceļa pie krūtīm
Sāciet, novietojot uz muguras, rokas un kājas, tieši sev priekšā. Tad jums vajadzētu pacelt jūsu tiesības ceļgalu pret krūšu kurvi. Aptvert, ka kājas zem jūsu ceļa un turiet pozīciju vesela minūte. Tad jūs varat samazināt savu kāju atpakaļ uz leju un atkārtot ar otru kāju uzdevumā.
7 Stretces, mugurkaula
Šis video jums parādīs, kā darīt trīs dažādi izsakās, kas palīdzēs jūsu mugurkaulā. Pirmais paredz sākot no rokām un ceļgaliem un tad scooping savu roku zem jūsu organismā. Otrais ir saistīts gulēja uz sāniem un sasniedzot vienu atpakaļ un citu rokas uz priekšu, lai greifers jūsu kājām. Pēdējais posms ietver ievietojot starp jūsu ceļgaliem, kamēr jūs atpūsties uz muguras un pagriezt kājas šūpojās dvieli.
Jūs nevēlaties, lai galu galā ar salīkušiem atpakaļ. Tas ir iemesls, kāpēc jums vajadzētu atvēlētu nedaudz laika katru nedēļu iesaistīties šajās svarīgas treniņiem. Kādi citi vingrinājumi jūs esat darījuši, lai muguras un mugurkaula veselīgu?