Vēlaties, lai saprastu dažas mārciņas, bet jūs nevēlaties upurēt savu muskuļu. Tas ir lielisks mērķis ir! Muskuļu sver vairāk nekā tauki, tāpēc jūs varat pamanīt skaits iet uz augšu, kā zaudēt taukus un iegūt muskuļu skalā. Ja muskuļu, bet vēlas likvidēt dažas tauki bez pasakot ardievas uz šo signālu un definīciju, ir jāizveido treniņa rutīnas, kas atbilst abām šīm vajadzībām. Šeit ir viss, kas jums ir jāzina.
Table of contents:
- iekļaut daudz Cardio skandē
- samazināt kalorijas no ēdienreižu plāns
- Pārliecinieties, ka jūs saņemat pietiekami daudz proteīna katru dienu
- Aizpildiet (un uzpildiet) ūdens pudeli, visas dienas garumā
- ēd vairāku mazu maltītes, nevis trim lieliem uzņēmumiem
- turpināt svara vilcienu vairākas reizes nedēļā
- pievienot svars, lai saglabātu savu progresu uz ceļa
1 iekļaut daudz Cardio skandē
Cardio ietver lietas, piemēram, darbojas, Riteņbraukšana, peldēšana vai dejo. Šāda tipa uzdevumā sadedzina kalorijas ķermeņa masas zudums. Domnas tauku dedzināšana vairāk kaloriju nekā jūs patērēt palīdz. Tajā pašā laikā cardio strādā jūsu muskuļus, tāpēc varat saglabāt masu un definīcija, bet arī zaudēt taukus, jūs vēlaties atbrīvoties no.
2 samazināt kalorijas no ēdienreižu plāns
Viens no labākajiem lietām jūs varat darīt, ja jūs vēlaties zaudēt taukus ir samazināt kaloriju no ēšanas plānu. Tas ir vienkāršs veids, kā zaudēt dažas svara, neuztraucoties par jūsu muskuļi, kas ceļmalā. Mazkaloriju ēdienreižu plāns apvienot ar partijas uzdevumā un jums vajadzētu sākt redzēt tauku izkausēt un muskuļi spīdēt cauri.
3 Pārliecinieties, ka jūs saņemat pietiekami daudz proteīna katru dienu
Eksperti iesaka ēst vismaz.68 gramus proteīna katru mārciņa ķermeņa masas, kas jums ir. Piemēram, 140 mārciņa sieviete vajadzībām aptuveni 95 gramus olbaltumvielu dienā. Proteīns palīdz uzturēt un veidot stipru un veselīgu muskuļus, lai skimping par to nebūs darot jūs dēl. Izvēlieties liesa gaļa, pupiņas, riekstiem un zema tauku satura piena pārtiku, kas visi ir liels olbaltumvielu avoti.
4 Aizpildiet (un uzpildiet) ūdens pudeli, visas dienas garumā
Eksperti apgalvo, ka ir labi hidratēts ir svarīga daļa jūsu tauku zudums rutīnas un tas nebūs kompromisu muskuļu saglabāšanas vajadzībām. Faktiski, ūdens ir vajadzīgs par katru ķermeņa funkcijām un jūsu muskuļi ir nepieciešams, lai būtu labi hidratēts palikt vesela un spēcīga. Pārliecinieties, ka jūs saņemat pietiekami daudz dzert un jums vajadzētu redzēt vēlamos rezultātus.
5 ēd vairāku mazu maltītes, nevis trim lieliem uzņēmumiem
Daži eksperti saka, ka ēšanas maltītes lielākām palēnina vielmaiņu, kas aptur tauku zudumu. No otras puses, ēšanas mazākas ēdienreizes biežāk tur ierūcās, vielmaiņu, kas aids tauku zaudējumu bez sarūk jūsu muskuļus. Mazo, mazkaloriju ēdieni, kuros ir labs sajaukums ogļhidrātiem, proteīnu un veselīgu tauku ir jūsu labākais bet.
6 turpināt svara vilcienu vairākas reizes nedēļā
Stiprums apmācībā, kas var cilāt svarus, izmantojot izturību joslām vai darīt ķermeņa pārceļas, palīdz uzturēt spēcīgu muskuļus. Centers Slimību kontroles un profilakses iesaku vismaz divās sesijās katru nedēļu uzturēšanai. Iekļaut pārceļas, kas mērķēti uz katru no galvenajām muskuļu grupām tā, lai novērstu nelīdzsvarotību un glabāt visu jūsu ķermeni veselīgu vienlaikus.
7 pievienot svars, lai saglabātu savu progresu uz ceļa
Kā jūsu muskuļiem augt un iegūt lielāku, tās pielāgot pašreizējo rutīnas. Šī iemesla dēļ ir svarīgi, lai pakāpeniski pievienot svaru, kā jums iet, kas nodrošina nepārtrauktu progresu. Kad jūsu ikdienas sāk justies pārāk viegli, pievienot dažas svara vai reps, lai jūsu muskuļi izturīgi un turpina augt izmēra, un izturību.
Vai jūs mēģināt zaudēt taukus? Kura no šīm metodēm, Jūsuprāt, palīdzēs jums visvairāk?