Jums maksā lielu uzmanību savu stāju? Droši vien ne - mēs parasti iet caur mūsu diena, nedomājot par to, vai mēs stāvam un sēdes pareizi. Bet slikta stāja var radīt diskomfortu un pat ilgtermiņa veselības problēmas. Tātad, ko jūs varat darīt, lai uzlabotu jūsu stāju? Šeit ir daži padomi, lai palīdzētu...
Table of contents:
1 apzināties savu nostāju, kad apsēdāmies
Tas ir tik vienkārši, lai jūsu vieta atslīgstu nemanot vai pieliekties, jūs pašlaik stāvat. Bet šī ir slikta ziņa par jūsu ķermeņa, un jūs drīz jāsāk justies rezultātus jūsu muskuļi kā nokļūt neērtā stāvoklī. Tā vietā mēģiniet uzturēt muguru taisnu un izvairītos no galvas pilināmo pārāk tālu uz priekšu vai atpakaļ.
2 iztaisnot plecus
Domāt par to, kā jūsu pleciem ir tiesības tagad. Ir tie salīcis uz priekšu vai pozīcijā ceļā uz jūsu ausīm? Jūs esat gatavojas saņemt sāpošus muskuļus. Apzināti piliens un atpūsties jūsu pleciem, tāpēc, ka viņi brīvi nokarājās. Piesargāties arī velkot tos pārāk tālu atpakaļ; tie iemeta dabiskajā pozā un nav saspiesti uz augšu. Tās būtu arī līmeni, un nevar būt augstākas, nekā citi.
3 pārbaudot jūsu poza
Tātad, kā jūs varat pateikt, kur jūsu poza ir nepieciešams kādu darbu? Stāvēt pret sienu vai durvis. Pleciem un atpakaļ jūsu galvas un ceļgaliem visiem jābūt saskaņošanu. Jūs varat arī apskatīt sāniski spoguli, lai pārbaudītu jūsu poza; Ja neesat pārliecināts, vai jūs esat pastāvīgais diezgan taisni, izmantojiet svērteni.
4 skatīties jūsu poza, kad jūs pastaigu
Viena no galvenajām problēmām, sievietēm ir, ka viņi bieži ir touting smagas plecu somas visā, kas pull izkustējusies no pleciem un sagādāt sāpes. Vislabāko maisiņa poza ir mugursoma. Bet neatkarīgi no veida soma jums pārvadāt, pārbaudiet savu pozīciju, kad dodamies, un neļaujiet jūsu pleciem kupris līdz pat paturēt savu maisiņu vietā.
5 sēdošs darbs? Celies augšā un stiept!
Lielākā daļa no mums ir ļoti mazkustīgs darbs un tērēt mūsu visu dienu sēž pie datora vai galda-kas ir sliktas ziņas par mūsu stāja. Viens veids, kā neitralizēt to ir piecelties ik pēc 30 minūtēm un staigāt apkārt vai stiept. Tas palīdzēs jūsu ķermeņa, elastīgākas un izvairīties no jūsu ķermeņa kļūst stīvs.
6 veidot jūsu kodols
Dodas uz Pilates vai joga klases būs arī atbalsts labas poza. Gan strādās jūsu kodols - vēdera dobuma un iegurņa muskuļu stiprināšanai. Ja vēlaties labu stāju, jums šos muskuļus, būt stipram. Tie ir maigs uzdevumā formas, kas tiek piemērots diezgan daudz visiem.
7 ierobežojumu, cik bieži jūs valkāt augsta sasvēries kurpes
Augsti papēži var izskatīties lieliski, bet viņi ir sliktas ziņas par jūsu poza. Ja jūs valkā papēži, jūs spēkā ķermeņa stāvēt savādāk, lai saglabātu savu bilanci. Tātad augstākās papēži ir vislabāk saglabāt piemērots neregulārai izmantošanai. Ja Jūs nēsājat viņiem biežāk, mēģiniet pārmaiņus ar plakanāku papēžiem.
Tas ir tik svarīgi, lai izskatās pēc jūsu poza, ja jūs vēlaties atpakaļ un kakla problēmas. Centieties būt apzināties kā sēdēt, stāvēt un staigāt un izvairītos no pārguris. Pieņemt labu stāju, un jūs paliksiet montieris, kā jūs vecāki. Cik slikti ieradumi fitnesa un veselības aizsardzību ir pakļauti?