Tādā veidā, ka vidusmēra cilvēks nevar pāriet viņu ķermeņi spēj vingrotāji. Ja jūs vēlaties, lai uzzinātu viņu iespaidīgs prasmes, tad jums ir nepieciešams, lai palīdzētu jūsu ķermeņa kļūst vēl elastīgāks. Lai to izdarītu, ir dažas pamata vingrinājumi, ka jūs būtu praksē. Šeit ir daži no tiem, kas vingrotāji visbiežāk:
Table of contents:
1 V-augšup
Šis uzdevums prasa jums sākt, nosakot dzīvoklis jūsu atpakaļ ar jūsu rokām virs jūsu galvas. Tad jums ir nepieciešams pacelt jūsu ķermeņa augšdaļas, gan kājas, vienlaikus sasniedzot jūsu pirkstiem uz jūsu pirkstiem. Tas ir vienkāršs vingrinājums, mācīties, bet tas ir grūti faktiski pull off. Tas ir iemesls, kāpēc jums vajadzētu sākt, to dara tik ilgi, cik jūs varat, un pēc tam pakāpeniski palielināt savu atkārtojumu skaitu kā nedēļas iet ar.
2 sumo lēkt tupēt
Sumo lēkt tupēt nepieciešams saglabāt jūsu kājām intervālu, kamēr jūs saliekt jūsu ceļgaliem. Tomēr, kad jūs lifts sevi atpakaļ uz augšu, jūs gatavojas lēkt līdz jūsu kājām ir kopā. Šis laiks var kļūt vēl intensīvāka samaisa pievienojot svaru. Tādā veidā jūs strādāsiet vairākas jomas no jūsu ķermeņa vienlaicīgi.
3 ceļgalus pie krūtīm
Šis uzdevums prasa novietojiet kājas uz bīdāmās objekts, kamēr jūsu rokas ir novietot uz grīdas. Viss, ko jūs darīt ir līdz jūsu krūtīm iešūt jūsu ceļgaliem un tad iztaisnot kājas atkal.
4 pamata Lunges
Droši vien esat darīts daudz grūdieni pagātnē, bet ir jūs darot tos pareizi? Jums vajadzētu būt sākot no jūsu kājas plecu platumā intervālu un rokas uz jūsu gurniem. Tad vajadzētu spert soli uz priekšu un saliekt jūsu ceļgaliem. Ja jūs vēlaties darīt lietas grūtāk par sevi, var turēt svaru visā treniņu jūsu rokās.
5 šaurā Squats
Šajā vingrinājumā stiprinās kvadrociklu, iekšējo ciskas, glutes un hamstrings. Tas ir atšķirīgs no squats, kuras jūs parasti darīt, jo šajā laikā jūsu kājas būs saspiedušies kopā. Protams, jums būs joprojām būt tupus uz leju līdzīgā veidā, kas tiek izmantoti to dara citi tupus vingrinājumi.
6 hamstring cirtas
Jums būs nepieciešama svarīgu sporta aprīkojumu šajā uzdevumā. Ja jums nav sava mašīna mājās, jūs varat iegādāties sporta nodarbībās izmantojamo aprīkojumu. Jums nav jāuztraucas par iet tur un meklējat, piemēram, muļķis priekšā citiem, jo šis uzdevums ir diezgan vienkāršs. Visi jūs darāt patiešām pārvietojas kājām uz augšu un uz leju.
7 handstand Pushups
Tas, ka jums vajadzētu būt piesardzīgiem, veicot intensīvu uzdevums. You're gonna sākt, atrodot sienas, kas var prop sevi pret, tāpēc, ka nav apgāzīsies. Tas būs ilgāks laiks, lai kapteinis šajā vingrinājumā, tāpēc pārliecinieties, ka jūs esat pacients un izvietot dažas mīkstinot zem jums, ja kritums.
Vingrošana sagriezt savu organizāciju visādos veidos. Ja jūs vēlaties sekot viņu piemēram, jūs varat sākt, veicot šos pamata vingrinājumi. Vai jums kādreiz ir veikta pirms jebkura vingrošana?