Jillian Michael geriausias fitneso patarimų visų laiko 🎽...
Jillian Michael, vadinamasis sunkiausias treneris Amerikoje, turi daug patarimų, kurie padės jums tapti jums gali būti sveikiausią savarankiškai. Ji gali atrodyti kaip najmilszych asmuo jums teko susidurti, bet ji yra pilna sveikatos, mitybos ir sveikatingumo patarimus, kurie padės jums mesti svorį ir gauti formos. Noriu žinoti, ką ji sako, kad geriausiai? Aš susirinko savo geriausių patarimų čia jums. Būk pasiruošęs išvaizdą ir Didžiosios visą laiką.
Tai gali būti Jillian niekada sakė protingiausias dalykas. Kai jūs rėmo dalykų teisingą kelią, galite pakeisti visą perspektyvos kaip atrodai ne gauti tinka ir sveika. O ne sakydamas: jūs darbo "turime" ar jūs "negali" valgyti kad maistas, pateikė teigiamą nugara dalykų. Pasakyti "Aš gauti paleisti šiandien," arba "Aš renkasi ne valgyti, kad šiandien", ir kaip jūs mato sveiką gyvenseną keičia iš karto. Paprasta, tiesa?
2 ar apelsiną kiekvieną dieną
Laimei, apelsinų skonį gera, ir yra lengva rasti ištisus metus, todėl tai neturėtų būti problema tavęs. Pagal Dalia, vitamino C, apelsinams padeda blokuoti kortizolio gamybą, kuri yra hormonas, kuris veda į riebalų saugojimo savo kūno. Jokių citrusinių vaisių bus daryti, todėl maišyti ją su greipfrutų, citrinų ir žaliosios citrinos jei norite. Yum!
3 Gerkite daugiau vandens
Tai yra kažkas, kad Jillian sako daug savo klientams, nes ji veikia. Staying hidratuotas padeda išlaikyti jūsų kūno nuo apgaulės jus į mąstymą esate alkanas, kai jūs tik ištroškęs. Gauti daug vandens taip pat skatina metabolizmą, kuris padeda jums deginti kalorijas ir likti talpinti ir apdailos. Gauti sau tikrai mielas vandens butelį ir pasiimti su savimi visur, kur einate. Tik būtinai išplaukite ją nuolat žudo mikrobus ir bakterijas.
4 go Ahead ir valgyti
Didžioji dalykas, apie Jillian yra, kad ji niekada pasakys jums, kad jūs turite atsisakyti ką jūs mėgstate. Taip, galite tikrai eiti valgyti, jei jūs bandote gauti sveiką ir tinka, bet jūs turite daryti atsargiai. Jillian siūlo, ieško internete ir priėmimo sveikas pasirinkimas prieš jums į restoraną, tada prašyti Pavadavimai kiek reikia užtikrinti, kad jūsų maistas yra sveikas ir suderinti su savo tikslus.
5 eikite miegoti
Kartais geriausias būdas nutraukti kieta dieną – tiesiog vadiname quits ir eiti miegoti. Pasirodo, kad gauti pakankamai miego yra būtina, jei norite likti plonas ir sveiką. Yra per daug pavargęs padidėja hormonų, kurie vairuoti bado suma. Taigi ne gauti pakankamai shut-eye gali sukelti jums persivalgyti ir prasta sveikata sprendimai per dieną. Jillian bando gauti ne mažiau kaip 8 valandas per naktį ir siūlo jums taip pat.
6 pakeisti ką iki dažnai
Jei jūs pačios treniruotės visą laiką, jums bus gauti nuobodu, kuris gali sukelti mesti į rankšluostį ir mesti savo sveikatos tikslus. Tačiau laikas nuo laiko maišyti dalykų išlaiko pratybų įdomių ir ginčija savo kūno naujais būdais. Jillian nujausti ir nukreipti daugiau nei vienos raumenų grupės vienu metu, galite sutrumpinti savo treniruotes, tačiau rev naudą.
7 laikytis 80/20 taisyklė, kai jis ateina į valgymo
Ši taisyklė sako, kad valgyti labai 80 procentų laiko ir leisti sau mėgautis 20 procentų laiko. Atimti sau tik sukelia persivalgymas, kad leisti sau būti gydyti dabar ir tada yra puikus būdas buvimo kelyje ir vis dar naudojasi savo mėgstamiausius.
Kuris iš šių patarimų yra jūsų mėgstamiausia? Ar manote, ji padės jums formuoti ir diferentą žemyn?
