Oi, tradicinės kalbėti, kad prarasti "pastaruosius 10 svarų." Kaip jūs atsikratyti papildomo svorio, kad pakabinti aplink savo juosmens dėl streso ar tiesiog patenka į treniruotės rujoti, atrodo, kad šiek tiek? Padėti paskatinti jūsų medžiagų apykaitą ir jus nuo mesti į rankšluostį, atlikti šių pratimų, kurie bus baigti savo mieguistas rutinos ir gauti jūsų kūno liepsnos iki kick tas perteklius svarų Neverland!
Būtų sėkmingas, nepamirškite įtraukti šiuos paprastus ir veiksmingus gyvenimo būdo pokyčius taip pat. Atminkite, kad ką valgote yra daugiau nei trys ketvirtadaliai savo svorio netekimas ir sveikatingumo sėkmę mūšyje. Taigi valgyti sveika! Padalinti jūsų kūno svoris svarais per pusę. Gerti tą skaičių uncijos vandens per dieną. Taip pat padaryti siekiant gauti 6-8 valandų miego per parą. Ir svarbiausia kad laiko sau.
Table of contents:
1 šuolis pritūpęs
Atlikti 3 18 šuolis pritūpimai rinkiniai tris dienas per savaitę kartu su savo 45 minutes širdies sesijos paspartinti savo 10 svaras svorio netekimas, raumenų build ir padidinti jūsų medžiagų apykaitos norma. Įdėti kai seksualumas į jūsų šuolis pritūpęs ir suteikti jai visi jūs turite padaryti labiausiai iš šio super veiksmingai naudotis!
2 Pchniζcie ar šokinėti dūris
Lunges ar rimtai galutinis pratimai skirti ant kojų ir paversti savo kūną į medžiagų apykaitos didinti mašina paspartinti savo 10 svaras svorio tikslą. Tiesiog išskleidžiamajame koją ir vaikščioti į priekį izoliuoti atskirų kojų. Išlaikyti savo kūną vertikalioje padėtyje ir sugriežtinti savo branduolį. Atlikti trys rinkiniai 18 3-4 dienas per savaitę kartu su savo dienos 45 minučių kardio treniruotės.
3 Skakanka
Lecamaukla yra didžiausias kalorijų išlaidų palyginti su visų treniruotes. Raktas į gauti jūsų tinka yra stumti save sukurti greitį ir pagreitį kai Lecamaukla sudeginti daugiau kalorijų. Daugiau jums praktiškai, tuo geriau jūs tapsite. Tiek praktikos toli į prarasti 10 svarų ir jaučiu tavo geriausiai!
4 Sprintas
Paleisti už savo gyvenimą į geresnę jūsų sveikatą, slim down ir gauti savo geriausios formos su ketvirtį mylios sprinto. Tada pėsčiomis 30 sekundžių, tada pakartokite 5 kartus. Užbaigti su už 15 minučių pėsčiomis. Taip paprasta, kaip gali atrodyti šios treniruotės, sprintas gali padėti jūsų organizmui tapti riebalų deginimo mašina. Jūs statyti liesos raumenų ir sudeginti mega kalorijų jūsų pastangų, ir būti jūsų būdas prarasti 10 svarų Sprintas toli. Taigi gauti Sprintas!
5 burpees
Burpees yra svarbiausias riebalų degiklis, nes tai yra junginys pratimas orientacija daug raumenų grupių vienu metu. Norėdami gauti savo geriausios formos ir plonas žemyn, siekti 3 rinkiniai 20 burpees tris dienas per savaitę kartu su 45 minučių riebalų deginimas kardio.
6 kresnas palaikykite
Turėti vietą mano mėgstamus būdas squat triume tonas jūsų apatinės pusės, statyti jėgas ir gauti geresnės formos. Iš raumenų treniravimas bus pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą ir sublogti todėl. Tai puikus būdas ateityje 10 svarų į pažaboti. Atlikti per 2-3 minutes pritūpęs laikyti keturias dienas per savaitę.
7 Jumping Jacks
Jumping jacks yra vienas iš labiausiai nesenstanti Pratimai padidinti savo metabolizmą, padidinti jūsų širdies ritmas ir jums super formos. Atlikti jumping jacks dinaminis šilta iki prieš savo kardio kasdieninį. Tris minutes nuo jumping jacks padės sušilti jūsų kūno pasirengti Didžiojoje treniruotės. Ir gauti juda prarasti savo 10 svaras svorio tikslą!
Su visų šių itin veiksminga pratimai, įsitikinkite, kad valgyti sveiką ir laikytis šio plano, jūs galite prarasti 10 svarų, geriau savo sveikata ir atrodo, ant pasaulyje!