Jei esate sportininkas, jūs galite tikriausiai valgyti daugiau nei dauguma jūsų draugų ir dažnai rasti sau neįtikėtinai famished. Su kiekviena sporto sesija tik surasti sau hungrier ir pateisintų didesnis maitinimas po ilgesnio treniruotes. Tačiau pasiekti athletic potencialą ir atlikti kaip čeksenti, jums reikia atsižvelgiant į maisto produktų, kuriuos valgote. Ir taip pat pasirinkti kalorijų remiantis maisto kiekiu, nes Visos kalorijos nėra sukurtos vienodos. Taigi patikrinti tik kaip sportininkų pažaboti savo maisto cravings pasirinkti geriausią savo kūno, proto ir veiklos. Jūs esate, ką valgote, taip valgyti kaip čeksenti ir efektyvumas bus atspindi šių sveikuoliškų!
Table of contents:
1 padidinti baltymų
Iki savo baltymų suvartojimą, rasite sau jausmas mažiau alkanas ir be energijos viršįtampio ir lašai. Kaip sportininkas savo regeneravimui, baltymai yra ypač svarbus, nes tai statybinis blokas ląstelių. Taigi baltymų ir jūs atsidursite naudotų mažiau ir daugiau greitai atsigauna po savo treniruotes!
2 viešnagės hidratuotas
Nes badas yra dažnai painiojama su troškulys, likti hidratuotas, todėl bus nepainioti savo kūną. Siekia 10-12 stiklines vandens per dieną ir padidinti jūsų kalio padėti išlaikyti hidratacijos lygį.
3 nedidelių užkandžių visą dieną
Mini rupiniai visą dieną padės jums išlaikyti savo energiją kaip sportininko ir nuolat vyksta stipri. Jūs taip pat rasite sau nebegali turėti stiprų alkio priepuoliai. Mini maitinimas gali būti visas grūdas krekerių, sriubos puodelis, sauja riešutų, obuolį ir visų kitų masyvas sveiko maisto valgyti mažesniais kiekiais!
4 atlikti užkandžiai
Tiesa, sportininkas visada pasirengusi kai bado streikus užkandžiai ant rankų. Dažnai jaučiuosi kaip pėsčiųjų automatas obuolį mano piniginė, maišą riešutų ir kartais net namų granola baras. Paruošimas yra labai svarbus sėkmės jūsų sportininko pasirodymą ir jausmas didelis!
5 dėmesio kokybės ne kiekybe
Visos kalorijos nėra sukurtos vienodos nes reikia dėmesio maistinių medžiagų tankį. Tai reiškia, kad jei jums jau buvo siekiama valgyti tam tikrą kalorijų per dieną, nesvarbu, kas tai yra, jums reikia atkreipti dėmesį į sveikatą, maistą kad jūs valgote. Bananų nelygi 100 kalorijų slapukus maišą. Taigi dėmesys ne kiekis maisto kokybę!
6 Valgykite kuro savo treniruotes
Daugiausia dėmesio skiriama valgo kuro kitą treniruotę ir nepamiršti, ką valgote. Dėl savo sveikatos, o potraukį valgyti ir pradeda valgyti kitą sporto seanso. Tiesa, sportininkas žino jiems kuro savo treniruotes mityba!
7 gauti miegoti anksti regeneravimui ir išvengti persivalgymo
Patekti į lova mieguistas galvos, nes kaip sportininkas bus atlikti bent savo geriausius vidutiniškai 9 valandų miego kiekvieną naktį. Žinau, atrodo, kaip visada, bet išbandyti save ir pamatyti, jei jūs tuo įsitikinsite. Kelionė į lova anksčiau taip pat padės jums išvengti beprasmių persivalgymas!
Taigi dabar, kad jūs žinote, kaip pažaboti jūsų maisto potraukį, kaip sportininko, mėgautis savo sveikų užkandžių ir būti pasirengę kuro kitą treniruotę!