뭔가 즐길 것에 대해 너무 열심히 생각해 야 하지 않습니다, 쉬운-읽기와 함께 침대에서 자신 감싸! 심리 스릴러를 멀리 하 고 원하는 것일 수도 있지만 재미 있는 책 침대 시간 전에 독서를 위한 좋은 선택입니다!
2 마시는 허브 차 또는 아무것도 비 카페인에 중독 된
허브 차는 수 면의 품질 향상을 위한 훌륭한 치료 이며 또한 빨리 꿈 나라에 좀 도움이 될! 그것은 마 시 피하기 위해 유지 수 있습니다 적어도 몇 시간이 같은 침대를 하기 전에 카페인에 중독 된 아무것도 대 한 깨어 있는 이상 좋습니다.
3 빛 양 초
양 초는 몸을 더 어둠에 점차적으로 조정할 수 있고 따라서 수 면에 대 한 준비 느낀다 그래야 당신의 침실에 분위기를 설정 하는 좋은 방법. 그냥 안전 하 고 당신이 마지막으로 끄 덕 전에 밖으로 그 촛불을 날 려 기억!
4 진정 음악 재생
진정 음악 또한 모든 당신의 좋아하는 부드러운, 긴장을 풀고 수 있도록 노래를 진정, 결국 자 당신을 떨어져 보내기로 ' 베드 타임 ' 재생 목록을 만들려면 도움이 될 분위기, 설정 도울 수 있다.
5 보다 쉬운 영화
침대 전에 쉬운 책 읽기와 마찬가지로, 가볍고 쉬운 영화 잘 보고 선택 하는 것 같이 있습니다. 스토리에 대해 너무 많이 생각 하지 않습니다 하 고 영화를 즐기고 더 집중할 수 있습니다 다시, 코미디는 중대 한 선택!
6 전자 해제
당신은 수 면 전에 시간 최소 30 분에서 사용 하는 경향이 전자를 해제 해야 합니다. 물론 여전히 쉽게 영화를 볼 노트북을 사용할 수 있습니다 또는 부드러운 음악, 하지만 있는지 확인을 듣고 휴대폰 어둡게 조명 첫 눈 어두운 화면 (또는 사용 ' 밤 모드 ')을 조정할 수 있도록 그것을 끄고 완전히 잠을 준비가 일단 기억.
7 침대에서 반영
야간은 자신에 게 시간이 좀 걸릴 수 있는 좋은 시간 단순히 자기 반영. 몇 가지 아이디어는 당신의 인생에 반영 있을 수 있습니다, 그리고 그냥 날, 사람과 다른 것으로 생각할 수 있습니다. 매우 자기 진정 및 적응 문제가 수 면에 점점 당신을 위해 도움이 습관 수 있습니다.
8 라운지에서 편안 하 게 옷
몸을 알고 그것은 침대 시간 거의 호흡 하거나 이동할 수 있는 단단한 옷을 입고 있어, 그래서 당신의 편안 하 게 잠 옷 또는 심지어 느슨한 트랙 바지와는 일 중에 침대를 하기 전에 시간이 걸릴. 그것은 몸을 긴장을 풀고 시간 알고 그래서 편안 편안 하는 것이 중요!
