섬유는 영양소에 대해 생각 하는 너무 많은 시간을 낭비 하지 수도 있습니다. 그러나, 다른 많은 비타민과 미네랄, 같은 전반적인 건강에 생명 이다. 충분 한 섬유를 얻을 하지 않습니다, 몸을 가격을 지불 수 있습니다. 귀하의 섬유 섭취 량을 검토 하 고 필요에 따라 조정 해야 왜 많은 이유가 있다. 여기에 섬유에 대해 알아야 할 모든 것입니다. 귀하의 섭취 량을 조정 하는 더 많은 도움이 필요 하면 의사와 상담.
Table of contents:
1 여성을 위한 일일 섭취 권장
섬유 필요한 양의 여동생 이나 가장 친한 친구에서 조금 다를 수 있습니다 하지만 일반적인 지침 비슷합니다. 평균 여자 매일 섬유의 25 그램 정도 받아야 한다. 많은 사람들이 건강에 해로운 수 있는 충분 한 섬유를 얻을 하지 않습니다. 해야 더 알 수 있도록 소비 있어 얼마나 섬유의 영양 라벨을 읽으십시오.
2입니다. 섬유 소화에 대 한
섬유에 대 한 일 들 중 하나는 소화를 정상화 하 고 건강 하 고 정상적인 배변을 유지. 섬유 그래서 그들은 쉽게 통과할 수, 변 비 및 다른 식이 장애 방지 부드러운 발판을 유지 하는 데 도움이 됩니다. 경우 너무 많은 여분의 섬유를 모두 한 번에 먹을 수 있다고 반대 문제 마음에 유지 하 고 당신은 그걸로 거래 하 고 싶지 않아.
3 섬유와 콜레스테롤 제어
섬유에 대 한 또 다른 좋은 점은 당신의 콜레스테롤을 조절 도울 수 있습니다. 그것은 당신의 시스템을 통해 전달 걸리는 낮고 정상 수준을 유지 도움, 초과 콜레스테롤. 높은 콜레스테롤 수치는 여자의 번호 하나 살인자가 될 수 있는 일 심장 질환으로 이어질 수 있기 때문에 중요 하다. 만약 당신이 높은 콜레스테롤을가지고 걱정, 간단한 혈액 검사 말할 수 것 들을 통제 해야.
4 체중 몇 가지 여분의 섬유와
여기에 섬유에 대 한 최상의 것 들 중 하나입니다. 그것은 당신의 식욕을 만족 하 고 더 이상에 대 한 전체 느낌을 유지를 돕는 당신의 소화 관에서을 크게 한다 높은 섬유 음식을 먹고는 자연스럽 게 칼로리 섭취 량, 그로 인하여 몇 파운드를 흘리 수 있도록 인하 식사 간식, 사이 저항 수 있습니다. 그래서 이것이 약간 아래로 규모에 있는 번호를가지고 하고자 사람에 대 한 좋은 소식이 많은 높은 섬유 음식 건강 한 것 들도 있습니다.
5 섬유와 혈당 조절
당신은 당뇨병이 있는 경우, 섬유는 당신의 인생을 저장할 수 있습니다. 그것은 건강 한 범위 내의 혈당 수치를 유지할 수 있는 용기, 느린 설탕 흡수를 돕는다. 당뇨병 없는 사람, 다이어트 섬유가 풍부한 타입 2 당뇨병의 발달을 방지 도울 수 있다. 당신은 위험에 있다면, 귀하의 섬유 섭취 량을 강화 하는 것에 대 한 의사에 게 얘기.
6 어떤 음식을 먹고 시작 하
높은 섬유 음식에 올 때 건강 한 선택권의 제 비가 있다. 식사 계획에 그들을 추가, 그것은 당신의 다이어트에 더 많은 섬유를 얻을 사실상 어려움입니다. 당신의 가장 좋은 옵션은 과일, 야채, 전체 곡물, 콩, 견과류와 씨앗. 이러한 식품의 모든 그래서 그것은 그들을 더 먹고 어렵지 않아야 꽤 맛 있습니다.
7 섬유 섭취 량이 증가 하는 방법
더 많은 섬유를 먹고 정말 쉬운 방법이 몇 가지 있다. 전문가 들은 당신이 야 하 고 섬유 식사와 함께 하루를 시작 하시기 바랍니다. 당신은 또한 전체 곡물 세련 된 곡물에서 스위치를 만들 수 있습니다. 맛 있는 통 밀 빵, 파스타, 시리얼, 크래커를 찾을 수 있습니다. 각 식사와 팝콘, 트레일 믹스 및 말린 과일 스낵을 과일과 야채를 추가 합니다.
당신이 이것을 읽고 섬유에 대해 배 웠 어? 오늘 더 많은 섬유를 먹고 어떻게 시작할 것입니다?