불안 수시로 심각 하 게 하지 그것에서 고 모를 사람에 의해 촬영 되지 않습니다 그것 비슷합니다. 하지만, 환자에 대 한 당신의 인생에 큰 영향을 미칠 하 고 하 고 싶은 것 들에서 당신을 막을 수 있는 아주 진짜 문제입니다. 여기 당신의 인생을 지배 로부터 불안을 중지 하는 것을 도울 수 있는 몇 가지 도움말입니다...
Table of contents:
1 이완 기법을 배우십시오
이완 기법 학습 불안을 다루기의 아주 좋은 방법입니다. 그들은 건물 당신의 불안을 느낄 때 자신을 진정 도움이 됩니다. 당신이 불안, 그래서 진짜로 도울 수 있는 올바른 호흡을 배우 호흡 얕은 될 것입니다. 이완 기법 귀하의 일반적인 분위기를 개선 하 고 당신이 첫번째 장소에 있는 불안의 상태에 점점 방지에 도움이 됩니다.
2 당신의 불안을 완화의 방법을 찾으십시오
때로는 그것을 더 편안 하 게 느낄 수 있도록 상황을 조작 하 여 당신의 불안을 관리할 수 있습니다. 예를 들어 만약 당신이 영화관 같은 공공 장소에서 긴장, 조용한 표시로 이동 하거나 행의 끝에 자리에 대 한 요청 합니다. 당신은 수도 얻이 필요가 없는, 하지만 당신은 더 얻을 수 있는 쉽게 하려면 알고 편안 하 게 느낄 거 야.
3 일어날 수 있는 최악의 무엇입니까? 그리고는 정말 일이? 아마 하지!
불안은 종종 일어날 수도 포함 됩니다. 만약 당신이 자신에 게 어떻게 가능성이 가능한 이벤트에 대 한 일 것 이다. 논리적인 대답은 아마도 '매우 가능성이 높다', 아직 우리의 불안 이러한 슬림 가능성에 대 한 걱정을 리드. 아이디어를 강화 하려고 그 당신이 두려움은 일이.
4입니다. 소품
또한 간단한 방법과 '소품', 당신과 나를 수 고 오는 당신의 불안을 느낄 때 쉽게 사용할 수 시도할 수 있습니다. 많은 사람들이 불안 문제를 돕기 위해 구조 치료에 의해 맹세 합니다. 바흐 꽃 구제의 조합을 이며 완전히 자연 하 고 편리. 다른 사람을 그들은 그들의 손목에는 탄성 헤어 밴드를 착용 하 고 그것을 ping, 돕는다 그들의 불안을 멀리 초점을 소요 찾을.
5입니다. 산만
자신을 자제하 불안에 대처에 대 한 매우 유용한 도구는 수 있습니다. 그것은 뭔가 물리적, 춤 등 공예를 하 고 포함할 수 있다. 집을 떠나 있는 동안 불안 경우, 노래 가사 또는 (당신의 머리에, 물론!) 당신의 마음에 드는 시를 낭 송 하십시오. 이 걱정에서 당신의 마음을 다른 것에 촛점을 도울 것 이다.
6 요가, 태극권 및 명상
불안 사람들은 종종 그들의 마음 경주 하 고 부정적인 생각에 거주 계속 찾으십시오. 그들은 정말 수업 요가 나 태극권, 또는 명상 연습에서 활용할 수 있습니다. 이들은 부드러운 형태의 운동 당신의 마음을 진정 하 고 훨씬 더 편안 하 게 도움이 될 것입니다.
7 동의 당신의 불안-이건 진짜
당신이 불안, 당신이 다른 사람들의 태도 대해 걱정 하는 경우에 특히 사실을 숨길 하려고 할 수 있습니다 (그들은 항상 매우 이해) 또는 부 끄 러운 느낌. 하지만 그것을 더 악화 시킬 수 있습니다 당신의 불안을 숨기기 및 악순환에서 당신을 함정. 부끄러워 하거나 당황 하지 마십시오 하지만 당신의 불안을 받아들이고 그것에 대해 얘기 하려고 합니다. 더 개방 되 고 그것이 당신에 영향을 줄일 것입니다 수락.
불안은 매우 쇠 약하게 될 수 있습니다 하지만 그것은 관리 하 고 그것을 줄이기 위해 배울 수 있습니다. 그래서 희망을 포기 하지 않습니다!