밖으로 일 하는 경우 당신은 아마 오늘 생각 하는 슈퍼 하드 어제 벗고 좋은 날이 될 것 이라고 하지만 이것은 항상 사실이 아니다. 그것은 정말 당신이 운동에 대 한 무슨 짓을 했는지와 몸을 응답 하는 방법 복구 모두 다르기 때문에 따라 달라 집니다. 어떤 작품과 무엇 하지 않습니다 알아낼, 모든 이러한 솔루션을 시도 하 고 최고의 당신을 위해 일을 해야 할 선택을. 휴식, 스트레칭, 아이스, 상승, 마사지 하거나 심지어 통증을 완화 하 고 근육 복구를 신속 하 게 하는 다른 근육 그룹에 집중 합니다. 빨리 당신은 빨리 당신이 것입니다 다시 운동 되 강하고 행복 하 게 복구!
이 그래서 그냥 열심히 어제 밖으로 일 하기 때문에 나머지 하루 후 하루 좋습니다. 귀하의 피트 니스 루틴에서 하루를 이륙 하 고 몸을 많이 필요한 휴식을 줘! 때로는 나머지 일은 여러분의 신체가 필요로 하는 무슨 그냥!
2입니다. 스트레치
만약 당신이 생각 슈퍼 꽉 하 고 당신의 근육 산책을 하거나 내려 절곡 같은 간단한 작업을 할 때에 다시 싸우는 것, 몸을 들어 시간 이다. 물을 충분히 마셔 고 쓰 림 밖으로 스트레칭. 몸의 몇 일 때 당신이 기분이 나아 주셔서 감사 합니다!
3입니다. 얼음
아픈, 피로, 일 근육 밖으로 얼음 및 복구에 거 대 한 걸음. 얼음에서 운동 부 근육에 염증을 도와줄 것입니다. 당신의 아픈 근육 영역 그래서 얼음 또는 더 나은 아직 목욕을 15 분 얼음 감기 처럼 프로 선수.
4 상승
발이 혈액 순환을 증가 하 고 더 빠른 회복을 상승 합니다. 어떤 운동을 했는지 어제 그것은 좋은 방법 하 고 높이기 근육 섬유를 찢 어 발 가장 확실히 도움이 됩니다 복구할 수 있습니다.
5입니다. 마사지
롤 복구 R8 같은 도구와 함께 귀하의 시체를 마사지. 이 개인 마사지는 근육 통을 완화 하 고 당신의 매우 강렬한 운동에서 회복을 빠르게 하는 데 도움이 됩니다. 그리고 마사지 도구 e 실행 상점 또는 심지어 일부 물리 치료 사무실에서 구입할 수 있습니다. 그리고 나는 당신이 한 기 뻐 요 있을 것입니다 약속!
6 다른 근육 그룹에 초점
아픈 근육에 게 휴식을 주는에 과세 되는 것 보다는 다른 근육 그룹에 집중. 그리고 만약 당신의 코어를 제외 하 고 모든 근육 통, 코어와 좀 더 달성 하기 어려운 작업에 초점. 다음 날 새로운 사람 처럼 느낄 것 이다!
7 가벼운 심장 운동에 대 한 이동
저도 속도 실제로 운동 하는 것입니다 내 복구 하는 가장 좋은 방법은. 하드 또는 단지 몇 가지 가벼운 운동 하지만 중간 강도 에서도 작동 의미 하지 않는다. 이 활성 복구 라고 하며이 진정으로 작동 하는 과학적인 지원. 마라톤을 실행 후에 내가 복구 속도 빛 다음날 실행 하 고 난 항상 내가 그랬다 기 뻐 요. 나 그래서 분명히 작동 26.2 마일 레이스를 실행에서 복구 하는 일의 문제가 걸립니다 그것!
그래서 지금 당신이 후 해야 할 일을 알고 있는 당신은 열심히 밖으로 최고. 내 슈퍼 간단 하 고 효과적인 팁을 따라 준비가 되셨나요?
