스키 니 지방 되 오-너무 일반적인 여자와 남자 모두 들! 마른 지방 의미는 얇은, 마른 모양과 모습 옷에 있는 동안, 실제로 당신은 낮은 근육 질량 및 높은 체 지방 백분율. 그래서, 높은 체 지방 백분율 하지만 정상적인 BMI. 종종 번 마른 지방 사람들이 지방의 톤을 잃이 필요가 없습니다 하지만 그들은 그들의 체 지방 백분율에 대 한 보상을 근육의 조금을 확실히 얻이 필요가. 이 규모의 관점에서 무게를 얻고 실제로 의미할 수 있었다. 당신이 당신의 자신의 마른 비만 제거에 관심이 있다면 독서 계속! * 주목 해야 한다 나는 피트 니스 전문가 아니에요-난 전문 트레이너 상담 하 고 개인적으로 나는 마른 지방 사람 때문에 내 연구를 할! *
Table of contents:
1 마른 지방의 건강 위험을 알으십시오
우리의 문화에서 그것은 단순히 때문에 마른 지방 되 고 포용 유혹, 혼자, 모습에 따라 당신은 좋아 보인다. 하지만 외모 모든 것 하지 않습니다. 다양 한 건강 위험을 함께 비만, 마찬가지로 너무 많은 체 지방과 근육 포즈 비슷한 위험 너무 작은 데. 고혈압, 높은 콜레스테롤 수치, 높은 혈당은 많은 질병에 대 한 모든 위험 요소. 전반적인 지방의 양을 높은, 되지 않을 수도 있습니다 하지만 그것은 내부 장기를 둘러싼 위험입니다 즉 내장 지방으로 멀리 넣어질 수 있습니다. 그냥 보이는 현혹 수 있습니다 및 가공된 설탕의 구성 엉 터 리 다이어트 허리에 게재 하지 않을 수 있습니다 하지만 대신 수 전반적인 건강을 부수고 수 기억 해요.
2 심장에 다시 잘라
하나 되 고의 원인의 마른 지방 너무 많은 심장에서 온다. 그것은 지방 뿐만 아니라 근육 지구력 훈련 타오를 것 이다 하는 동안 카운터-직관적 하지만 레코딩 너무 많은 열 량을 보일 수 있습니다. 근육은 에너지와 당신이 하지 충분 한 칼로리를 먹고 너무 많은 칼로리, 굽는 고 저항 훈련을 무시, 당신 않을 거 야 신체 구성 향상을 볼 수의 매우 효율적인 소스. 심장의 많은 좋은 경우 반대로 신체 구성 하려면 지방 하지만 좋지 많이 잃이 필요 합니다.
3 저항 훈련에 초점
지구력 훈련에 초점을, 대신 당신의 에너지 저항 훈련을 설정 합니다. 이 운동 무료, 무게 기계, 고 강도 훈련과 고립 된 근육의 움직임을 포함 하는 클래스를 사용 하 여 포함 됩니다. 그것은 먼저 그래서 운동 루틴을 시작 하기 전에 전문가 로부터 지도 추구 하는 적절 한 기법을 알고 해야 합니다.
4 무거운 리프트
많은 여성들은 "대량" 요소 또는 가능한 상해 때문에 무거운 무게를 해제 두려워 한다. 그러나 적절 한 지도, 운동 게을리 할 이유가 있다. 여자 없는 극단적인 헌신 및 다이어트 보조 제 (스테로이드 등) 없이 대량을 얻을 것 이다. 운동 중 근육 뿐 아니라 강도 빌드합니다. 마른 근육 건물 귀하의 신진 대사를 주입 되며 몸을 지방 레코딩에 훨씬 더 효율적일 것 이다. 그래서 당신이 얻는 근육에 관심이 있다면, 들어 갈 수 있는 방법.
5 먹고 매크로
다이어트 신체 구성을 변경할 때 매우 중요 하다. 에너지, 단백질을 유지 하 고 게인 근육, 적절 한 영양소 흡수를 위한 지방 건강 한 탄수화물이 필요 합니다. 너무 많이 스트레스 하지 마십시오 하지만 고객님의 특정 요구에 대 한 식사 시간에 각 매크로 영양소의 적절 한 금액을 받고 있어 다는 것을 확인! 또한 그 칼로리는 중요 하 고 너무 작은 몸을 에너지, 반전 하는 모든 노력에 대 한 근육 타오를 것 이다 기억 하십시오!
6 측정 인치 파운드 하지
피트 니스 여행에 있어 특별히 하나를 건강 하 고 몸매, 마른 근육 질량을 얻는에 초점을 맞추고 규모에 대해 너무 많이 걱정 하지 마십시오. 옷에 맞게 어떻게 보면 몸의 변화에 대 한 더 많은 집중. 허리 2 인치를 잃을 수 있다과 허벅지 아직 규모는 동일을 무게!
7 하지 근육 그룹을 게을리
여성을 조율하 고 특정 근육 그룹을 강화 하는 것을 잊지 쉽습니다. 특히는 팔, 어깨 하며 다시 트랩은 당신의 어깨와 위, 직 립 고 어깨와 목의 운동 범위에 영향을 따라 거 대 한 근육 그룹입니다. 그들은 모두 몸을 이동 하 고 기본 기능을 수행 하는 방법에 중요 한 근육 그룹을 게을리 하지 마십시오!
당신이 그것을! 몇 가지 중요 한 방법으로는 변경할 수 있습니다 당신의 신체 구성 마른 지방에서 야 위 고 강한! 어떤 피트 니스 팁 추가 해야 하나요?