1 ๊ทธ์ ์ ์์ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค
๊ทธ๋ ์์ ์ ์, ๊ทธ๊ฐ ์ข์ํ๋ ๋น์ ์ด ๋ฌด์จ ์ผ์ ํ๋์ง ํ์ง ์๋ ํ. ๊ทธ ์ด์ ๋ ๊ทธ๊ฐ ์ต๊ณ ์ ์๋ต์ ์ฃผ์ ํ ๊ณ ๊ทธ๊ฒ์ ํ ๊ณ ๊ณ์ ํด์ผ.
2 ๊ทธ์ ๊ฒ ๊ทธ๊ฐ ์ํ๋
์น์ค์ ๋ ํ ๊ทธ์ ํจ๊ป ๋ํ ํ๋ ๋ฐ๋ ์ธ๊ณ์์ ๊ฐ์ฅ ์ฌ์ด ์ผ ์ด์ง๋ง ๋ง์ ์ฌ์๋ ๋๋ฌด ๊ทธ๊ฒ์ ํ ๋นํฉ. ๋ฌผ๋ก , ๋ง์ฝ ๋น์ ์ด ๊ทธ ์นจ์ค์ ์ข์ํ๋ ๋ค๋ ๊ฒ์ ๊ทธ์ ๊ฒ ๋ฌผ์ด, ๋น์ ์ ํ์๊ฐ ์์ต๋๋ค ์ถ์ธก ํ ๊ณ ๋ ์ด์ ํ์ธ.
3 ๊ทธ์ ๋ด๋ ค๊ฐ
๋จ์ ๊ฐ์ ๋๋๋ก ๊ทธ๊ฒ์ ํ์ธ ํด์ผ ํ๋ ์ด์ ๋ ์ข๋, ๊ทธ์ ๋ ํ ๋ชจ๋ . ๊ทธ๋ฅ ์๋์ง ํ์ธ ๊ทธ๋ ํธ์ ๋ฐํ ๊ทธ๊ฐ ๋งํผ ๋น์ ์ด ๊ด์ฌ์ ๋ฐ์ ์๊ฒฉ์ด ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์.
4 ๊ทธ ์์ ์ป์
๊ทธ ๋ชจ๋ ์์
์ ํ์ง ๋ง์ญ์์ค. ๊ทธ๊ฐ ์ ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ์๋ฉ์ด ์ด๋ํ ์ ์์ต๋๋ค.
5 ์ ํ๊ฒ ๊ทธ ๋ฏธ๋ฆฌ
๋ ๋น์ ์ด ๊ทธ๋ฅผ ์ ํ๊ฒ, ๊ทธ๋ ๋ ๋น์ ์ ์ํ ๊ฑฐ ์ผ. ์ฆ, ์น์ค ์ถ๊ฐ ๋๋ผ์ด ๋ ๊ฒ์
๋๋ค.
6 ์น์ ํ ๋ฌด์ธ๊ฐ ์ฐฉ์ฉ
๋์ ๋ฆฌ ๊ตฌ์
์ ๋น์ ์ ์ํ ์ฅ์์ ๋ง์์ด ์๋ค. ๋น์ ์ ๊ทธ๊ฒ์ ๋๋ผ์ด ๋๋ ๊ฑฐ ์ผ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๊ทธ๊ฒ ์ฌ๋์ ๋ฐ์ด์ค ๋์๋ค.
7 ์ฅ๋๊ฐ์ ์ฌ์ฉ ํ ์ฌ
์ฅ๋๊ฐ ์ฐพ๊ธฐ ์ด๋ ต๋ค ์์ต๋๋ค. ์ผ๋ถ ๊ตฌ๋งค ํ ๊ณ ๋น์ ์ ํํธ๋์ ํจ๊ป ๊ทธ๋ค์ ๋ฐ์ผ๋ก ํ
์คํธ.
8 ํฐ์น ๊ทธ ์ด์
์
์ ๊ณผ ์ฑ ๊ธฐ์ ๊ทธ๋ฅผ ๋ง์ง๊ธฐ๋ง์ ์ค์๋ฅผ ๋ฐ๋ณต ํ์ง ๋ง์ญ์์ค. ๊ทธ๊ฐ ์ง, ๊ทธ์ ๋ค ๋ฐ ์ ๊ณจ ์ฒ๋ผ ํ ๊ณ ์ถ์ง๋ง ๋ค๋ฅธ ๊ด๊ด ๋ช
์์ ๋ง์ ์๋ค.
9 ์๋ฒฝ ํ ์์น ์ฐพ๊ธฐ
๋ง์ฝ ๋น์ ์ด ์๊ฑฑ๊ฑฐ๋ฆฌ๋, ๋ถํธ ํ ์ํ์ ์น์ค๋ ์ต๊ณ ๋์ง ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋์ ๊ตฌ์ ์ ๋ ํ ์ข์ ์์น๋ฅผ ์ฐพ์์ผ๋ง ํ๋ค.
10 ํ์ ์ ์์ ๋ฃ๊ณ ๊ทธ
๋จ์๋ ๊ทธ๋ค์ ํํธ๋๋ ์ข์ ์๊ฐ์ ๋ณด๋ด๊ณ ์๋ค์ ์๊ณ ์ถ๋ค. ๊ทธ ์ด์ ๋ ๊ทธ๊ฐ ๋ฌด์จ ์ง์ ์ฒ๋ผ ์ ์ ํ๋ค.
11 ๋ฌผ๊ฑด์ ์๋ก ์ ํ ํ๋ค๋ ๊ฑด ์์ฃผ
์ฌ์ฉ ํด์ผ ํ๋ ๊ฒฝ์ฐ ๋ชจ๋ ์๊ฐ์ ์ด๋, ๊ทธ๋ ์ง๋ฃจํด ๊ฑฐ ์ผ. ๋ฌผ๊ฑด์ ์ ํ ๋๋ง๋ค ์๊น์ง.
12์
๋๋ค. ๋ฒ ์ฒ๋ผ ๋น์ ์ด ๊ทธ๊ฒ์ ์์ด
๋จ์์ ์ด์ ์ ์ ์๋ตํฉ๋๋ค. ์ฒ๋ผ ์ข์ ์๊ฐ์ ๋ณด๋ด๊ณ ์์ด ๋ณด๋ฉด, ๊ทธ ์ข์ ์๊ฐ์ ๊ฐ์ง ๊ฒ ์ด๋ค.
13 ๋ชจ์์ ๋ค์ด๊ฐ
๋ ์ ํฉ ํ ๊ณ ์ ์ฐํ, ์ฝ๊ฒ ๊ทธ๊ฒ์ ์นจ์ค์์ ๊ทธ ์ฆ๊ฑฐ์์ ๋น์ ์ ์ํด ์์ ๊ฑฐ ์ผ.
14 Kegels
๋น์ ์ Kegels๋ฅผ ์ด๋ป๊ฒ ํฉ๋๊น? ๋น์ ์ ์ค ์ค์ ๋ฅ ํ ๊ณ ๊ทธ๋ค์ ํด์ง ๊ธฐ๊ฐ ์ฌ์ฉ ํ๋ ๊ทผ์ก์ ์ฐพ์ ๊ทธ๋ฅ. ๊ทธ ๊ฒ ๋ค ๊ฑธ๋ฆฝ๋๋ค!
15์
๋๋ค. ๋์ ๊ทธ๋ ์ฝ๋์ ๋ฃ์ด
๋ ์ฌ๋ฏธ ๊ทธ ๋กค ๊ทธ์ ์์ฒด์ ์ฝ๋์ ํจ์ผ๋ก์จ ์์ ํ ์น์ค๋ฅผ ํ์ธ ํฉ๋๋ค.
16์
๋๋ค. ๊ทธ์ ๊ฒ ๋๋ฌ์ด ๋ํ
๋น์ ์ ๋ชฉ์๋ฆฌ์ ํจ๊ป ๊ทธ๋ฅผ ์ค์ ํ ์ ์์ต๋๋ค, ๋น์ ์ ์๊ณ ์๋ค. ๋งํด ๊ทธ๊ฐ ์ผ๋ง๋ ๋งค๋ ฅ์ ์ธ ๊ณ ์ผ๋ง๋ ๋์๊ฒ ๊ทธ.
17์ ์กฐ๋ช
์ ๋๊ณ ํฉ๋๋ค
๊ทธ๋ ํ๋ คํ ์์ฒด๋ฅผ ๋ณด๊ณ ์ถ์ด. ๋์ง ๋ง์ญ์์ค ๋น์์ ๋นํฉ, ๋น์ ์ ์๋ฆ ๋ค์ด ์ฌ์ ๋๋ฌธ์!
๊ทธ๊ฐ ๊ฐ์ก๋ ์ต๊ณ ์ ์น์ค๋ฅผ ์ ๋ค์์ด ๋์๋ง์ ๋ฐ๋ผ ํด์ผ! ๋น์ ์ ์ฑ์ ์ผ๋ก ํ๋์ ์ธ ์ฌ์์ ๋ ํ ๋ ๋ง์ ์กฐ์ธ์ด ์๋์?