만약 당신이 항상 삐 딱, 척추를 망치고 끝낼 수 있습니다. 그 몸 손상 하지 않으려는 그의 중요 한 부분 이므로, 특정 운동을 원활 하 게 실행 하는 몸을 유지 해야 할 수 있다. 그들의 좌석에 삐 딱 하는 습관을 가진 사람 그들의 뒤와 척추 건강을 유지 하는이 연습 수행 해야 합니다.
Table of contents:
1 발생 하기 쉬운 가슴 아치 인상
당신이 옆에 당신의 손을 복 부에 올려 놓습니다 쉬고 시작 해야 한다. 다음 당신은 당신의 가슴 및 머리 땅에 떨어져 제기 해야 합니다. 10 초 동안 그 위치를 누른 다음 머리와 가슴 다시 내려 놓고 다시. 그냥 운동을 그들을 돕기 위해 의미 하기 때문에 허리와 척추, 상처를 종료 하지 않습니다 있는지 확인 하십시오. 만약 당신이 고통에서 언제 든 지, 그럼 운동 보류 넣어.
2 척추 스트레칭 앞으로
이 뻗 기에 대 한 확장 앞 다리와 함께 앉아 해야 합니다. 그 다리를 어깨 너비 떨어져, 배치 하 고 바로 팔 장소 앞으로. 다음 당신은 되어야만 앞으로 조금 더 당신의 가슴에 턱을 배치 하는 동안 합니다.
3 반대 팔과 다리를 제기
이 운동은 당신의 신체의 여러 영역을 강화 하는 데 도움이 됩니다. 당신의 위장에 휴식 하 고 당신의 반대 팔과 다리를 해제 하 여 시작 합니다. 그런 다음 귀하의 신체의 다른 측면에서 이동을 반복 해야 합니다. 그는 행에 10 배를 이동 반복 하 고 무릎에 하 고 당신의 새로운 위치에서 같은 일을 할.
4 고양이 컬 요가 스트레칭
요가 포즈를 편안 하 게 강렬한 운동 수 만큼 몸을 도울 수 있습니다. 고양이 컬, 당신은 당신의 손 및 무릎에 시작 한다 고 골반 쪽으로 코를 밀어 허리를 곡선 해야 다음. 다음 당신은 당신의 머리를 운동 하는 동안 허리를 아치 해야.
5 골반 기울기
이 운동은 허리 뿐 아니라 당신의 둔 부 강화 것입니다. 당신은 당신의 무릎을 구부리고와 당신 측에 당신의 팔 뒤에 휴식 시작 해야 한다. 다음 당신의 골반을 위쪽으로 회전 한 각도에서 다시 배치 하 여 엉덩이 감싸 해야 합니다. 다음 당신은 다시 그들을 낮출 수 있습니다. 그것은 전체 운동 이다!
6입니다. 가슴에 무릎
팔, 바로 앞으로 다리와 허리에 의해 시작 합니다. 다음 당신이 해야 들어올려 오른쪽 무릎 가슴 쪽으로. 잡고 바로 무릎 아래 다리가 전체 분에 대 한 위치를 잡고. 다음 다시 당신의 다리를 낮출 수 있으며 다른 다리와 함께 운동을 반복 수 있습니다.
7입니다. 척추에 대 한 Stretces
이 비디오는 어떻게 당신의 척추를 도움이 될 것입니다 3 다른 뻗 기 표시 됩니다. 첫 번째는 당신의 손 및 무릎에 시작 하 고 다음 몸 아래 팔을 떠 서 포함 됩니다. 두 번째 측면에 휴식 하 고 다시 한 팔과 다리를 잡아 앞으로 다른 팔에 도달 포함 됩니다. 마지막 스트레칭 허리에 휴식 하는 동안 회전 다리 측면에서 무릎 사이 수건을 배치 포함 됩니다.
돌출된 뒤와 끝까지 싶지 않아. 그래서 설정 해야 합니다 제쳐두고 몇 시간 매주 이러한 중요 한 운동에 종사. 어떤 다른 운동 허리와 척추 건강을 유지 하 할?