누가 알고 올바른 방법으로 나 자 길을 잘못? 그쪽 아마 몇 가지 우리가 모두 하 고 싶다면 우리가 좋은 밤의 잠을 깨어 고 아침에 상쾌하 게 잘못. 나 당신에 대해 모르지만 밤에 자루를 공격, 나 하 최고 고 경보 하기 전에 수 면 가장 북적이. 나는? 위해 밖으로 보고 해야 하는 수 면 실수 같습니다. 당신이 그들을 만드는 경우 걱정 하지 마십시오. 이제 당신이 알고 있는 그들은, 그들을 고정 작업을 얻을 수 있습니다. 좋은 꿈꾸세요!
Table of contents:
1 Fido 또는 무성 한 무대 당신과 함께 것이 나쁜 아이디어
나의 개는 아주 비 열 한 고 그녀가 내 침대에 자 고 오전 때까지 대기 합니다. 일반적으로 나는 그녀는, 하지만 수 면 전문가 좋은 수 면의 방법으로 얻을 수 있는 밤에 당신과 함께 침대에서 애완 동물을 데 통지 하지 않습니다. 때 그들은 주위에 이동 하 고 그들의 모피 수 있습니다 sniffly, 당신이 알레르기 성 경우에 그들은 당신을 방해. 구입 귀하의 애완 동물의 그들의 자신의 좋은, 편안한 침대 그리고 그것에 대신 침대 근처 자 합니다.
2 다른 수 면 문제에 대해 생각 조차 하지 않는 매일 일정
당신이 엉망이 이제 다음, 하지만 대부분의 경우에, 당신은 거 야 잠이 많은 경우 침대로 서 매일 같은 시간에 일어나는 경우 걱정 하지 마십시오. 시도 하 고 가능한 만큼 많이 같은 일정에 충실 하는 것이 중요 하다 그래서 당신의 수 면/각 성 주기, 일관성에 따라 달라 집니다.
3 당신은 분위기에 얻을 수 있도록 침대 의식에가 있이 필요가
수 면에 대 한 기분입니다. 그래, 피곤, 하지만 당신이 잠들 수 있을 거 야 것은 아닙니다. 전문가 제안 몸을 소수를 지금 잠을로 이동 하는 시간 다는 것을 의식 다운 권선. 내는 책 이나 잡지를 내 백색 잡음 기계 설정 하 고 너무 내 베개와 담요를 준비 하기 전에 읽기 작업이 포함 됩니다. 당신의 일과 무엇이 든, 당신이 당신의 생활의 가장 좋은 수 면 매일 밤 그것을 할 다는 것을 확인.
4 당신은 자루를 타격 하기 전에 달콤한 간식을 먹는 안
당신이 사랑 달콤한 치료 하루를 마무리 하는, 시도 하 고 그것에 할 몇 시간 전에 침대, 가능 하면. 설탕 wreaks 혼란의 많은 졸음에 역할 호르몬 수준에. 당신이 그들과 함께 난 장판을 때 당신은 한밤중 깨어 또는 떨어져 표류 하는 힘든 시간을 보내고 자신을 찾을 수 있습니다. 만약 당신이 침대를 하기 전에 먹고 해야 합니다, 단백질 가득 간식 대신 있다. 견과류 나 치즈는 완벽 한!
5 복용 수면제는 일반 일 해서는
난 경우에, 자 자신을 마약을 알고 있 었 어 하지만 진실은 너무 너무 자주 하 고 수 면/각 성 주기를 나사 고 어렵게 약 없이 잠자리에. 기술적으로,이 중독, 아니라 그것은 문제가 될 수 있습니다. 자신을 졸리 게 이완 기법 학습과 훨씬 더 있을 거 야.
6 침대는 큰 아 뇨 하기 전에 TV를 보고
물론, 그것은 졸린 위험 또는 지역 뉴스의 재방송을 보고 만들 수 있습니다 하지만 텔레비전에 의해 방출 된 빛 실제로 몸을 생각 하는 게 짱, 잠들 때 정말 열심히 하. 귀하의 휴대 전화 또는 태블릿에 대 한 동감입니다. 전문가 들은 한 시간 전에 침대에 대 한 장치 전원 제안.
7 들러 잡기에 노력 수 면에 낮잠
그것은 늦은 밤과 이른 아침 후 낮잠 몇 시간을 보내고 슈퍼 유혹 수 있습니다. 그만! 낮잠는 당시, 큰 느낄 수도 있지만 그것은 완전히 그것을 나중에 그날 밤 잠자리에 어렵게 만들 것입니다 귀하의 circadian 리듬을 던졌습니다. 수 면 전문가 제안 낮잠과 새로 하려는 경우 그것 보다 더 약 20 분, 마지막으로 하지 않습니다 있는지 확인 하십시오.
이러한 실수는 만들기는? 당신이 문제를 해결 하기 위해 할 무슨 말을 하는 건가요?