うまく休みを取るには良い一日になるスーパー ハード昨日今日考えていますが、これは常にそうではありません。それは本当にあなたのトレーニングのやったことと誰もが異なっているのであなたの体が回復に応答する方法に依存します。何が動作し、何を持っていないを把握するには、これらのソリューションのすべてを試してみて、最適なものを選択します。残り、ストレッチ、氷、昇格、マッサージまたはも痛みを軽減し、筋肉の回復を促進するために別の筋群に焦点を当てます。早く早くあなたバックに行使される強いと幸せを回復する!
Table of contents:
- 1。 残り
- ストレッチ
- アイス
- 昇格します。
- 5、マッサージ
- 別の筋群に焦点を当てる
- 光心肺トレーニングのために行く
1。 残り
あなたは昨日だけ一生懸命働いたので、自信がない場合は、休息日として翌日を計画します。あなたの適性ルーチンから休みを取って、あなたの体に大いに必要な休憩を与える!時々 残りの日はあなたの体が必要なものだけ!
2 ストレッチ
スーパー タイトを感じたら、あなたの筋肉が歩行や曲げのような単純なタスクを行うときに戻って戦っているあなたの体に耳を傾ける時間です。水をたくさん飲むし、痛みを伸ばします。あなたの体は、あなたが良い感じるとき、数日でありがとうをします!
3 アイス
あなたの痛み、疲れ、働いた筋肉を氷および回復の巨大な一歩を踏み出します。氷は、運動から腫れ筋肉の炎症をダウンさせるに役立ちます。だから筋肉痛領域を氷またはいっそのことプロの運動選手が行うような 15 分氷冷水浴を取る。
4 昇格します。
あなたの足には、血液の循環を高めより迅速な復旧を昇格させます。昨日したことどんな運動と良い方法で筋線維が破れるそうだあなたの足最も確かに役立ちますを回復します。
5、マッサージ
ロールバック回復 R8 のようなツールであなたの体をマッサージします。この個人的なマッサージは、筋肉痛を緩和し、超高強度ワークアウトからの回復をスピードアップするのに役立ちます。任意のローカル実行している店でもいくつかの理学療法所でマッサージ ツール e を購入することができます。そして、私は、あなたがした喜んでいるでしょうを約束!
6 別の筋群に焦点を当てる
勘弁して、筋肉痛に課税されているものよりも異なる筋群に焦点を当てます。あなたのコアを除くすべての筋肉の痛み場合、あなたのコアとより多くの何かを達成するは難しい作業に集中。次の日新しい人のように感じるでしょう!
7 光心肺トレーニングのために行く
私は私の回復速度実際に動作するように最善の方法を見つけます。私は、ハードをまたはちょうどいくつかの軽い運動、中強度でも動作を意味しません。これをアクティブな回復とこれが偽りなく働く科学的なサポートがあります。マラソンを実行した後も私は次の日に回復を高速化する光を実行し、私はいつも私は嬉しい。26.2 マイル レースを実行しているので、それは明らかに動作から回復に数日かかる!
だから今あなたが知っている後に行う懸命に働いたこと超。私の超簡単かつ効果的なヒントに従ってくださいする準備が整いました?
