あなたのセックス ライフを改善するために探している、ケーゲル運動を検討してください。骨盤底と PC を強化するため (恥骨尾骨 * 下記参照) 筋、ケーゲルの演習は、女性と男性の両方によって実行される (ようにベッドで長持ち)。美しさは、どこでも実行することができます。これらのケーゲル練習を試してみて、あなたのセックス ライフの改善に気づくかどうかを参照してください。
*、恥骨尾骨筋や PC 筋は恥骨から尾骨 (尾骨) 骨盤の床を形成し、骨盤内の臓器を支えるに広がっているハンモックのような筋です。それは男女ともにあります。
Table of contents:
1 古典的なケーゲル
ケーゲル運動のすべての利点をもたらすしようとする最初の 1 つは、シンプルでクラシックなオリジナル ケーゲル。基本的なケーゲルは非常に簡単、どこでも実行することができます。お尻の筋肉を絞る・契約時代の一握りの PC 筋肉を解放して演習を行います。あなたは、解放する前に約 7 秒間保持するために目指す必要があります。これを一日に数回向上セックス ライフの拠点として最適です。
2 ヒップスター
ヒップスターは phy の中に行うの運動の種類を連想させる学校で ed。知っていたそれは、あなたの骨盤底の健康にとても良いでしたか。運動いつでも実行することができますで、あなたの腰に手で離れて肩の幅、足で立っています。一度この位置でポップ、お尻側から側に行くようペースを切り替え、リズミカルな動きで。
3 蛇
蛇は間違いなく音楽に最適ですケーゲル運動です。それははるかに多く感じているこの方法を仕事よりもダンス クラスのような!寝返りお尻一方向に、反対方向に始めます。これらのアクションのいくつかの担当者をしないでください、それはあなたの PC の筋肉だけでなく、腹筋やお尻を作品!
4 骨盤傾斜
立位骨盤傾斜を実行できますが、横になってからより良い結果を得ることができます。単に前方と後方 (または上方や下方に横たわっている場合)、骨盤を前傾し、各推力が逆に息を吐き出すことを思い出して、これを行うように、あなたの尻の筋肉と腹筋を契約します。自分のペースで 5 担当者は良いスタートとより速くよりテスト速度 5 より多くの reps を行うしようとすることができます。
5 橋
この 1 つはあなたの背中にうそになる必要があります。背中、腰の幅離れて床とあなたの側であなたの腕を完全にまっすぐながら足を膝を曲げて、慎重にあなたの PC の筋肉を同時に収縮しながら骨盤と床から脚の下部を上げます。約 5 倍それぞれの足を持ち上げて、あなたの PC の筋肉をリリースして 3 〜 5 回どのように感じるかによって全体のプロセスを繰り返します。
6 プッシュ
プッシュは、我々 の最初の練習は、古典的なケーゲルの実行に非常に似ているが、いくつかの異なる要因。このタイプの主な違いは、ときにあなたの PC の筋肉を切るだけではなく、息をそれと一緒に行き、少しの 'プッシュ' 動きでも追加する必要があります。これは事務所にベッドから絶対にどこに実行できることの別の偉大な運動です!
7 バタフライ
ここでは、ヨガの世界でクロス オーバーが、バタフライ運動は骨盤筋肉の健康面で超効果的。だけでなくはもらう古典的な蝶の位置のヘルプは、ときにベッドでより速くスリープ状態、ちょうど薄い位置決めポーズを保持している間あなたの体の余分な何かを行うことがなく骨盤底の強度を促進する!
どう思いますか。いくつかのケーゲル演習を試してみるつもり