ああ、伝統的な話を「最後 10 ポンド」を失うことのどのようにあなたはストレスまたは単にトレーニングのマンネリに陥る原因あなたのウエスト ラインの周りにハングアップすると思われる余分な重量のビットの取り除くか。あなたの代謝に弾みをつけるとタオルで投げるからあなたを保つ、あなたの眠いルーチンを終了し、キックするまで解雇あなたの体を得るこれらの演習を行うためにこれらの余分なポンド ネバーランドへ!
成功するため、同様にこれらのシンプルで効果的なライフ スタイルの変化を組み込むことを忘れないでください。何を食べるが、体重減少や健康成功の戦いの 4 分の 3 以上であることを覚えています。とても健康的な食事!半分にポンドで体重を割ります。その数一日水のオンスを飲みます。また毎日 6 ~ 8 時間の睡眠を得ることの目標を作る。そして、最も重要な自分の時間を作る。
Table of contents:
1 ジャンプ スクワット
10 ポンドの減量を促進するため、無駄のない筋肉を構築し、あなたの代謝率を高める有酸素運動、セッション 45 分一緒に週 3 日間 18 ジャンプ スクワット 3 セットを実行します。いくつかの活力を入れてジャンプ スクワット、この超効果的な練習のほとんどをするようになったすべてのそれを与える!
2 突進、突進をジャンプしたり
突進は真剣にあなたの足に集中する究極のエクササイズ、あなた 10 ポンドの減量目標を速めるため代謝昇圧機に体を回します。ちょうどあなたの足をドロップ ダウンと歩く楽しみにしてあなたの個々 の足を分離します。あなたの体を直立した保つ、あなたのコアを締めます。18 の 3 つのセットを実行毎日 45 分心肺トレーニング一緒に週 3 〜 4 日。
3 縄跳び
縄跳びは、すべてのトレーニングと比較して最も高いカロリーの支出です。あなたのフィットを取得するキーより多くのカロリーを燃焼するロープをジャンプするとき、スピードと運動量を構築する自分自身をプッシュです。練習すればするほどより良いあなたになります。先に 10 ポンドを失うし、あなたの最高を感じるように練習!
4 全力疾走
よい健康、スリム、四分の一マイルのスプリントで最高の形で取得し、あなたの人生を実行します。下車徒歩 30 秒が 5 回繰り返されます。徒歩 15 分で完了します。このワークアウトが見えるかもしれないほど簡単全力疾走脂肪燃焼マシンになるあなたの体を助けることができます。無駄のない筋肉を構築し、メガのカロリーをあなたの努力と失う 10 ポンドまで全力疾走にあなたの方法にあります。だから得る全力疾走!
5 burpees
これは、一度に複数の筋群をターゲット化合物の運動なので、burpees、究極の脂肪燃焼です。最高の形で取得、スリム 45 分脂肪燃焼の有酸素運動と週 3 日間 20 burpees の 3 セットを目指します。
6 スクワット ホールド
座席のトーンをあなたの下半分、強度を構築しより良い形でずんぐりしたホールドで私のお気に入りの方法があります。無駄のない筋肉を構築することでは、あなたの新陳代謝を早めるし、結果として重量を失います。これは、抑制するために 10 ポンドをキックする素晴らしい方法です。スクワットは、週 4 日を保持する 2 〜 3 分を実行します。
7 ジャンピング ジャック
ジャンピング ジャック、あなたの代謝を高めるため、心拍数を上げ、スーパーの形であなたを取得する最も不朽の練習の 1 つです。心臓ルーチンの前に動的ウォームをジャック ジャンプを実行します。ジャンピング ジャックの 3 分は偉大なトレーニングに備えて体をあたためるを助けます。10 ポンドの減量目標を失うことに移動を取得!
これらのすべての超効果的なエクササイズであなたは健康的な食事しより良いあなたの健康の 10 ポンドを失うして世界の上に感じるのでこの計画に従うことを確認!