้Ÿ“ๅ›ฝ ๐Ÿ‡ฐ๐Ÿ‡ต ๐Ÿ‡ฐ๐Ÿ‡ท ใ‚นใ‚ญใƒณใ‚ฑใ‚ขใฎใƒ’ใƒณใƒˆ็šฎ่†š ๐Ÿ™‹๐Ÿผ๐Ÿ™‹๐Ÿฝ๐Ÿ™‹๐Ÿป๐Ÿ™‹๐Ÿฟ ใฎๆŸ”ใ‚‰ใ‹ใใ€ๆป‘ใ‚‰ใ‹ใชใ—ใŸใ„ๅฅณๆ€งใฎใŸใ‚.

By

้Ÿ“ๅ›ฝใฎๅฅณๆ€งใŸใกใฎ็ด ๆ•ตใช็ตถๅฏพใซๅฎŒ็’งใช่‚Œๆˆ‘ใ€… ใฏๅฝผใ‚‰ใฏๅณใฎไฝ•ใ‹ใ‚’ใ‚„ใฃใฆใ„ใ‚‹็Ÿฅใฃใฆใ„ใ‚‹ใฎใง็Ÿฅใ‚‰ใ‚Œใฆใ„ใพใ™ใ€‚ใ“ใ‚Œใ‚‰ใฎ็ด ๆ•ตใชๅฅณๆ€งใฎๆœฌใ‹ใ‚‰ใƒšใƒผใ‚ธใ‚’ๅ–ใ‚Šใ€ๅฝผใ‚‰ใฏไฝ•ใฎใ‚ณใƒ”ใƒผใ‚’้–‹ๅง‹ใ™ใ‚‹ๆ™‚้–“ใงใ™ใ€‚ใ ใ‹ใ‚‰ใ‚ใชใŸใฏไปŠใพใงใ‚’ๆƒณๅƒใ™ใ‚‹ใ“ใจใŒใงใใŸๆœ€้ซ˜ใฎ่‚Œใซใฏใ€้Ÿ“ๅ›ฝไบบๅฅณๆ€งใ‹ใ‚‰ๅŽ้›†ใ—ใพใ—ใŸใ“ใ‚Œใ‚‰ใฎ็ด ๆ™ดใ‚‰ใ—ใ„ใ‚นใ‚ญใƒณใ‚ฑใ‚ขใฎใƒ’ใƒณใƒˆใ‚ˆใ‚Šใ‚‚ใ•ใ‚‰ใฎๆ“ไฝœใ‚’ใ”ใ‚‰ใ‚“ใ€‚ๆป‘ใ‚‰ใ‹ใช่‚Œใ‚’ๆŒใคๅฅณ็ฅžใซใ‚ใชใŸใ‚’ๅ›žใ™ใŸใ‚ใซใฏใ€ใใ‚Œใ‚‰ใ‚’ใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™ใ€‚

1 ่ค‡ๆ•ฐใ‚’ใ‚„ใฃใฆ่ตทๅ‹•ๆต„ๅŒ–ๆณ•ใ€ๆฏŽๆ™ฉๅฏใ‚‹ๅ‰ใซ

ๅพ“ใฃใฆๅคšใใฎ็†็”ฑใชใœ้Ÿ“ๅ›ฝๅฅณๆ€งใฏใ‚ดใƒผใ‚ธใƒฃใ‚นใช่‚Œใ‚’ๆŒใฃใฆใ„ใ‚‹ใŒใ€่ค‡ๆ•ฐๆต„ๅŒ–ๆณ•ใ‚’ใ‚ณใƒ”ใƒผใ™ใ‚‹ๆœ€ใ‚‚็ฐกๅ˜ใชใฎไธ€ใคใงใ‚ใ‚‹ใ‹ใ‚‚ใ—ใ‚Œใชใ„ใŒใ‚ใ‚Šใพใ™ใ€‚ใŠๅŒ–็ฒงใ‚’ๅ‰Š้™คใ™ใ‚‹ๆ „้คŠใƒ‘ใƒƒใ‚ฏ ใ‚ฏใƒฌใƒณใ‚ธใƒณใ‚ฐ ใƒฏใ‚คใƒ—ใ‚’ไฝฟ็”จใ—ใฆ่ตทๅ‹•ใ—ใพใ™ใ€‚ๆฌกใซใ€ๆฒนใฎๆด—ๅ‰คใจๆธฉๆฐดใงๆด—ใฃใฆใใ ใ•ใ„ใ€‚ใพใŸใใ‚Œใ‚’ๅฏ่ƒฝใช้™ใ‚Šใใ‚Œใ„ใซๅ–ๅพ—ใ—ใชใŒใ‚‰็šฎ่†šใ‚’่งฃๆฏ’ใซๅฝน็ซ‹ใกใพใ™ใ€‚ๆœ€ๅพŒใซใ€ๅ††้‹ๅ‹•ใงใ‚ธใ‚งใƒณใƒˆใƒซ ใƒ•ใ‚ฉใƒผใƒŸใƒณใ‚ฐ ใ‚ฏใƒฌใƒณใ‚ถใƒผ ใ‚ณใƒณใƒ“ใƒใƒผใ‚ทใƒงใƒณใงๅ†ๅบฆๆด—ใฃใฆใใ ใ•ใ„ใ€‚ใ‚ใชใŸใฏๅณใ‚’่กŒใ†ใ“ใจใŒใงใใพใ™ใ‹ใ€‚

2 ๅ‰ฅ้›ขใฎๅฟ…่ฆใŒใ‚ใ‚‹ใใ‚Œใ ใ‘ๆฏŽๆ—ฅ

ไธ€ๆ–นใ€้Ÿ“ๅ›ฝๅฅณๆ€งใฏใ€ๆฏŽๆ—ฅ่‡ชๅˆ†ใฎ้ก”ๅ…จไฝ“ใ‚’ๅ‰ฅ้›ขใ—ใชใ„ใ€ๅ•้กŒ็‚นใ‚’ๅ‰ฅ้›ขใ‚’่กŒใ†ๅฝผใ‚‰ใ€‚ใ“ใ‚Œใฏใ€ใซใใณใ‚„ใ€ใซใใณใŒ้ก”ๅ‰ฅ้›ขๆ•ฐๆ™‚้–“ๆฏŽ้€ฑใฎไธŠใฎใ™ในใฆใ‚’ไฟๅญ˜ใ™ใ‚‹ๅ‚พๅ‘ใŒใ‚ใ‚‹ๅŒบๅŸŸใงๅ‰ฅ้›ขใ™ใ‚‹ๅฟ…่ฆใŒใ‚ใ‚Šใพใ™ใ‚’ๆ„ๅ‘ณใ—ใพใ™ใ€‚

3 ใ‚ขใƒซใ‚ณใƒผใƒซใ‚’ๅซใพใชใ„ๆ˜Žใ‚‰ใ‹ใซใƒˆใƒŠใƒผใ‚’ไฝฟ็”จใ—ใพใ™ใ€‚

ใ‚ใชใŸใฎๅนณๅ‡ใฎใƒˆใƒŠใƒผใŒใ‚ขใƒซใ‚ณใƒผใƒซใฎๅคšใใŒๅซใพใ‚Œใฆๆœฌๅฝ“ใซใŠ่‚ŒใŒไนพ็‡ฅใ—ใพใ™ใ€‚้Ÿ“ๅ›ฝใฎๅฅณๆ€งใฏใ€ใ‚ใชใŸใฎๆฏ›็ฉดใ‚’ๅฝผใ‚‰ใŒใ™ใ‚‹ใ“ใจใŒใงใใพใ™ใใ‚Œใ„ใซๆฎ‹ใ—ใฆใ‚ใชใŸใฎ้ก”ใ‚’ๆด—ใฃใฆใ‹ใ‚‰ๆฎ‹ๆธฃใ‚’ๅ‰Š้™คใงใใพใ™ใฎใงใ€ใ‚ใชใŸใฎ้ก”ๅ…จไฝ“ใ‚’ๆฐดๅ’Œ็‰ฉใฏใ€ๆ˜Žใ‚‰ใ‹ใซใƒˆใƒŠใƒผใ‚’ไฝฟ็”จใ—ใพใ™ใ€‚ใƒˆใƒŠใƒผใ‚’ไฝฟ็”จใ—ใฆใ€ๆœ€้ซ˜ใฎๅˆฉ็‚นใฎใŸใ‚ใฎใ‚ใชใŸใฎ้ก”ใ‚’ๆด—ๆต„ใ—ใŸๅพŒใซใฎใฟใ€‚

4 ็šฎ่†šใ‚’ๆ”ฏๆดใ™ใ‚‹ใ„ใใคใ‹ใฎๆœฌ่ณช็š„ใซใซใ‚ใ‹้›จใฎ่ผใใ—ใ€ๆปžๅœจใจๅฅๅบท

ๆœฌ่ณชใฏใ€้Ÿ“ๅ›ฝๅฅณๆ€งใฎใ‚นใ‚ญใƒณใ‚ฑใ‚ขใฎใƒซใƒผใƒใƒณใฎๆœ€ใ‚‚้‡่ฆใช้ƒจๅˆ†ใฎ 1 ใคใงใ™ใ€‚็ดฐ่ƒžใฎๅ†็”Ÿใซๅฝน็ซ‹ใกใพใ™่ฃฝๅ“ใจๅฅๅบท็š„ใช่ผใใ€ใŠ่‚Œใฎๆ „้คŠ็ด ใฎๅฎŒๅ…จใใ‚Œใƒใƒณใƒ—ใŒๆปžๅœจใ™ใ‚‹ๅฟ…่ฆใŒใ‚ใ‚Šใพใ™ใ€‚ใ“ใฎๆ‰‹้ †ใฏ็ฐกๅ˜ใงใ™ใŒใ€็ตๆžœใ‚’ไฟกใ˜ใ‚‹ใ“ใจใฏใงใใพใ›ใ‚“ใ‚’ไธŽใˆใพใ™ใ€‚ใฟใ‚‹ใ—ใ€ไฝ•ใ‚’่€ƒใˆใฆ็งใซๆ•™ใˆใฆใใ ใ•ใ„ใ€‚

5 ใ‚ขใƒณใƒ—ใƒซใ‚’ใ‚นใ‚ญใƒณใ‚ฑใ‚ข ใƒซใƒผใƒใƒณใซ่ฟฝๅŠ ใ—ใฆใฟใฆใใ ใ•ใ„ใ€‚

ใ“ใฎใ‚ชใ‚คใƒซใฎๅฐใ•ใชใƒ‘ใ‚ฑใƒƒใƒˆใฏใ€็ด ๆ•ตใชใ‚ดใƒผใ‚ธใƒฃใ‚นใช่‚Œใ‚’ไธŽใˆใ‚‹ใจใ„ใ†็‚นใงๅคงใใชใƒ‘ใƒณใƒใ‚’ใƒ‘ใƒƒใ‚ฏใ—ใพใ™ใ€‚ใ‚ขใƒณใƒ—ใƒซใฏใ€ๅคšใใฎๆœ‰็›Šใชๆ „้คŠ็ด ใจๅ‰ๅคงใช็šฎ่†šใ‚’ไธŽใˆใ‚‹ไป–ใฎๅŒ–ๅˆ็‰ฉใŒๅซใพใ‚Œใฆใ„ใ‚‹ใจใ„ใ†็‚นใงๆœฌ่ณช็š„ใซไผผใฆใ„ใพใ™ใ€‚ใŸใ ใ—ใ€ใ‚ขใƒณใƒ—ใƒซๅ†…ใฎๆˆๅˆ†ใฏใ€ใฎใงใ€็พŽๅฎนๆถฒใฎๅพŒใซไฝฟ็”จใ•ใ‚Œใ‚‹ๅˆฉ็‚นใ‚’้ซ˜ใ‚ใ‚‹ใŸใ‚ใซๅ‹•ไฝœๆœฌ่ณช็š„ใ‚ˆใ‚Šใฏใ‚‹ใ‹ใซ้›†ไธญใ—ใฆใ„ใพใ™ใ€‚

6 ้ฉ็”จใƒžใ‚นใ‚ฏ 2 ใพใŸใฏ 3 ๅ›žๅ„ไธ€้€ฑ้–“

้ก”ใฎใƒžใ‚นใ‚ฏใฏใ€ใ‚ใชใŸไป–ใฎใ‚นใ‚ญใƒณใ‚ฑใ‚ข่ฃฝๅ“ใจใƒŸใƒฉใƒผใฎใ™ในใฆใฎๆ™‚้–“ใ‚’ๅ‚็…งใ—ใฆใใ ใ•ใ„ใ™ใ‚‹ๅฟ…่ฆใŒใ‚ใ‚Šใพใ™ๅค–่ฆณใ‚’ไธŽใˆใ‚‹ใซ่จญ่จˆใ•ใ‚Œใฆใ„ใพใ™ใ€‚ๆฏŽๆ—ฅๆฏŽๆ—ฅใ€ใƒžใ‚นใ‚ฏใ‚’ๅฟ…่ฆใฏใ‚ใ‚Šใพใ›ใ‚“ใŒใ€1 ใคใ‚’้ฉ็”จใ™ใ‚‹ 2 ใคใพใŸใฏ้€ฑ 3 ๅ›žใ—ใชใใฆใ‚‚ใ€ๆใ‹ใ‚ŒใŸ้ก”ใฎใ‚นใ‚ญใƒณใ‚ฑใ‚ขใ‚’ๆฏŽๆ—ฅใฎใ‚นใ‚ญใƒณใ‚ฑใ‚ขใฎๅˆฉ็‚นใ‚’ไธŽใˆใ‚‹ในใใ€‚

7 ใใฎไป–ใฎๅคœใซ็ตžใฃใŸ่ฃฝๅ“ใ‚’ไฝฟ็”จใ—ใพใ™ใ€‚

ๅคœใฏใƒžใ‚นใ‚ฏใ‚’ใ—ใชใ„ใจใใ€ใ‚ใชใŸใฎ้ก”ใฎ้ƒจๅˆ†ใ‚’็‰นๅฎšใฎใ‚ฟใƒผใ‚ฒใƒƒใƒˆ้ …็›ฎใ‚’ไฝฟ็”จใ—ใฆๆคœ่จŽใ—ใฆใใ ใ•ใ„ใ€‚ใ‚ใชใŸใฎ็›ฎใฎไธ‹ใฎๅฐใ˜ใ‚ใซๅฏพๅ‡ฆใ™ใ‚‹ไฝ•ใ‹ใ‚’้ธๆŠžใงใใพใ™ใ€‚ใพใŸใฏๅคšๅˆ†ใ‚ใชใŸใฎใซใใณใ‚„่ผใใ‚ฟใƒผใ‚ฒใƒƒใƒˆใ—ใพใ™ใ€‚ใใ‚ŒใŒไฝ•ใงใ‚ใ‚Œใ€้ก”ใƒžใ‚นใ‚ฏใจใใ‚Œใ‚’ไบคไบ’ใซไธŽใˆใ‚‹ใ“ใจใŒใงใใ‚‹ใ™ในใฆใฎใ‚ใชใŸใฎๆ™‚้–“ใ‚’ๅ–ใ‚‹ใ“ใจใŒใชใไธกๆ–นใฎๅˆฉ็‚นใ€‚

8 10 ใฎ 2 ็•ช็›ฎใฎ่ฆๅ‰‡ใซๅพ“ใ†

็šฎ่†šๅ–ๅพ—ใจใ่„ฑๆฐดใ‚ทใƒฃใƒฏใƒผใ‚’ใ‚ˆใ‚Šๅคšใใ‚’ๅพ…ใค้•ทใ„ใฎใง 10 ็ง’ไปฅๅ†…ใซใƒˆใƒŠใƒผใ‚’้ฉ็”จใ™ใ‚‹็ขบ่ชใ‹ใ‚‰ๆŠœใ‘ๅ‡บใ—ใพใ™ใ€‚ๅŒใ˜ใฏไฟๆนฟๅ‰คใซใ‚‚้ฉ็”จใ•ใ‚Œใพใ™ใ€‚ไฟใคใ“ใจใŒใงใใ‚‹ใ‚ใชใŸใฎใƒˆใƒŠใƒผ ใ‚ทใƒฃใƒฏใƒผใงใ‚ใชใŸใจใฎใงใ™ใใซไฝฟ็”จใงใใพใ™ใ€‚

9 ่‡ชๅˆ†ใฎ้ก”ใฎใƒžใƒƒใ‚ตใƒผใ‚ธใ‚’ไธŽใˆใ‚‹

ใƒžใƒƒใ‚ตใƒผใ‚ธใ™ใ‚‹ใ‚ใชใŸใฎๆŒ‡ใฎ้–ข็ฏ€ใ‚„ๆŒ‡ๅ…ˆใ‚’ไฝฟ็”จใ—ใฆใ€ใ‚ใชใŸใฎ่‚ŒใŒ่ผใใ‚ดใƒผใ‚ธใƒฃใ‚นใช่‚Œใ‚’ไธŽใˆใ‚‹ใ‚ใชใŸใฎ้ก”ใฎ่ก€ๆถฒใจ้…ธ็ด ใฎๆตใ‚Œใ‚’้ซ˜ใ‚ใ‚‹ใŸใ‚ใฎๅฑคใฎไธ‹ใ€‚ๆฏŽๆ—ฅใฎใƒžใƒƒใ‚ตใƒผใ‚ธใฏใพใŸใ—ใ‚ใ‚’้˜ฒใใŸใ‚ใซใ‚ฟใ‚คใƒˆใชใŠ่‚Œใ‚’ไฟใคใ“ใจใฎๅˆฉ็‚นใ‚’ๆŒใฃใฆใ„ใ‚‹!

10 ็ฑณๆฐดๆด—ๆต„ใ‚’่กŒใ†

้Ÿ“ๅ›ฝใฎๅฅณๆ€งใฏใ€่‡ชๅˆ†ใฎ้ก”ใ‚’ๆธ…ใ‚ใ‚‹ใŸใ‚ใซ็ฑณๆฐดใ‚’ๅคงๅฅฝใใงใ™ใ€‚ๅ˜ใซ 10-15 ๅˆ†ๆฐดใซ็ฑณใ‚’ๆตธใ—ใพใ™ใ€‚ใ‚นใƒฏใƒผใƒซใฏใ€ใใ‚Œใ‚’ๅ‰Š้™คใงใ€ใ”้ฃฏใจๆ˜Žใ‚‹ใใ‚ฟใƒ‹ใƒƒใ‚ฏๅค–่ฆณใฎไปฃๆ›ฟใƒˆใƒŠใƒผใจใ—ใฆใใฎใŠไนณใ‚’ๆŽขใ—ใฆๆฐดใ‚’ไฝฟ็”จใ—ใพใ™ใ€‚

ๅ…ฑๆœ‰ใ—ใŸใ„้Ÿ“ๅ›ฝใฎใ‚นใ‚ญใƒณใ‚ฑใ‚ขใ‹ใ‚‰ไฝ•ใ‚’ๅญฆใ‚“ใ ใ‹ใ€‚


ใ‚‚ใฃใจ