あなたは常に前かがみしている場合は、あなたの背骨を台無しになってしまうでした。破損したくないあなたの体の重要な部分である、ので、スムーズに実行しているあなたの体を保つために行う必要があります特定のトレーニングがあります。自分の席に前かがみの習慣を持っている人は、自分の背中や背骨の健康を保つためにこれらの演習を行う必要があります。
Table of contents:
1 傾向がある胸部アーチを上げる
あなたの側であなたの手であなたの胃に下向きに休息することから始めます。それから胸と地面から頭を上げる必要があります。10 秒間その位置を保持し、あなたの頭と胸背部の下再びします。ただ運動は、それらを支援するものですので、背中と背骨を傷つけてまで終了しないことを確認します。いつでも痛みでなら保留にワークアウトを置きます。
2 背骨ストレッチ フォワード
このストレッチは、あなたの足はあなたの前に拡張を座る必要があります。これらの足の肩の幅を離れて、場所し、あなたの腕をまっすぐ配置あなたの前にアウト。その後必要があります転送するに達する少しだけにあなたの胸にあごを配置する場合。
3 反対側の腕と脚を上げる
この運動は、あなたの体の複数の領域を強化します。反対側の腕と脚を持ち上げ、あなたの胃に休憩開始します。その後は、あなたの体の反対側に移動を繰り返す必要があります。それらは連続で 10 倍を移動を繰り返して、あなたの膝の上を取得し、あなたの新しい位置から同じことを行います。
4 猫カール ヨガ ストレッチ
ヨガのポーズをリラックスと同じくらい強烈な演習をすることができますあなたの体を助けることができます。猫のカールでは、手と膝の上を開始する必要があり、骨盤に向かって鼻を押しながら背中をカーブする必要があります。あなたの頭を持ち上げながら背中をアーチする必要があります。
5 骨盤傾斜
この運動は、背中の下部と同様に、お尻の筋肉を強化します。あなたは、あなたの膝を曲げてあなたの側であなたの腕と背中に置くことにより始める必要があります。あなたの骨盤が上方に回転し、斜めに背中を配置するあなたの腰を挟む必要があります。背部の下、それらを下げることができます。全体の運動である!
6 膝を胸に
あなたの腕や足を正面と背中に置くことにより開始します。その後は、あなたの胸に向かって右ひざを持ち上げる必要があります。その脚、膝のすぐ下をつかんで、完全な分の位置を保持します。そしてあなたの足を下げてし、他の足の運動を繰り返すことができます。
7 脊椎の Stretces
このビデオでは、あなたの背骨を助ける 3 つの異なるストレッチを行う方法が表示されます。最初の 1 つは、あなたの手と膝の上を開始、その後、あなたの体の下に腕をすくいに含まれます。2 番目は、あなたの側で休んで、片手バックとあなたの足を取得する別のアームを前方に達するに含まれます。最後のストレッチは、背中に残り、あなたの足を左右に回転しながらあなたの膝の間にタオルを置くことを含みます。
背を丸めてバックで終わるしたくないです。だからこそこれらの重要なトレーニングに従事する脇毎週いくつかの時間を設定する必要があります。背中や背骨の健康を保つためにどのような他の演習をしましたか。