その最も効果的なで動作することができます誰が睡眠不足します。良い夜の睡眠はあなたの体と心を reenergize、修理、改修に不可欠です。短期的には睡眠不足は無気力とストレスになりやすい残すことができます。長期的に睡眠不足は、脳卒中のリスクを高めることより多くのがん、高血圧、肥満、うつ病、全体。私はここまたはスリープ状態に長い間は十分な睡眠を得るのに苦労する場合を試すことができます物事の全体のリストを持っています。見つけるこれらの提案のいくつか矛盾しているので、あなたにとって最高の作品を見るために実験する必要があります。
Table of contents:
- 暗いを作るあなたの寝室秋に眠っている高速
- 任意の妨害を避けるために耳栓を活用します。
- 冷たい感じを避けるためにそれに隠れているあなたのパジャマで夜靴下を着用します。
- 睡眠中に混乱を避けるために寝る前に喫煙とアルコールにノーと言う
- 睡眠中何か美しいについて考える
- することができない秋眠りと睡眠が続くときの冷静さを保つ
- 作成するあくびで疲れているあなたの脳を考える
- 保留中のペットのためのあなたの愛を置くし、夜部屋に入らないように
- 眠くには寝る前に温かいシャワーを浴びる
- 飲む牛乳やいくつかの暖かい液体スリープ状態に行く前に
- 眠りは、あなたの体と心をリラックスに行く前にいくつかの簡単なストレッチをしようと
- 12 ベッドにあなたの前にあまりにも多くのカフェインを飲むしないでください。
- 睡眠マスクを着用します。
- 快適睡眠に十分なスペースを持っている大きなベッドに投資します。
- 眠りに落ちる自然な睡眠補助をしようと
- 光と感じをカットするベッドの周りのカーテンがある聖域にいるかのよう
- 17 あなたの脳と睡眠をよりリラックスするベッドでインターネットを使用してを終了します。
- 選択あなたのマットレスと枕あなたの眠っている様式を考慮しました。
- 19 時間を費やす屋外バランスで概日リズムを保つために毎日
- 20 リラックスした環境を作成し、毎晩早く寝るの努力をします。
- ベッドと朝とスティックに起きる時間を設定して
- 溝あなたの携帯電話、コンピューター、および他のデバイスの時間スリープ状態に行く前に
- 夜眠りやすいように一日の中で昼寝を避ける
- 睡眠に伝えるあなたの脳の時間をあなたのマットレスにダウン シンクを想像します。
- 25 をものは何でもはあなたに快適な着用します。
- リラックスが、ミステリー、恐怖、心努力を続けるスリラーを避けるために読み取り
- あなたが寝る前に楽器を演奏します。
- ノートに奇抜な夢を書いて、朝まで忘れて
- 寝る前に少なくとも 1 時間のあなたの寝室ライト低を維持します。
- 壁色を変える、家具を配置、ベッドルーム感じを快適にさせる他の変更を加える
- 瞑想します。
- 32 ベッドの空腹に行かない
- 自家製就寝摩擦をしようと
- 実験し、眠ってすぐに落ちることができます最善の位置を見つける
- 就寝マントラがあります。
- 怒っているベッドに行かない
- あなたの体は始めてからあなたのつま先すべての方法あなたの首までの筋肉をリラックスします。
- 38 お部屋で快適な温度を持っていることを確認してください。
- 39 リラックスして眠い低音量でいくつかの歌詞無料音楽をお楽しみください。
- 40 ストレスをリラックス、リラックスした睡眠のあなたの体を準備して寝る前に深い呼吸をしてみてください。
- 避ける中断睡眠のため寝る前に液体を飲む
- あなたの携帯電話をオフします。
- いい睡眠のためのあなたの体を準備する前就寝儀式に従うし、
- テレビを設定低音量で少なくとも 1 時間睡眠に行く前に
- マッサージでリラックスを与えるあなたのパートナーを得る
1 暗いを作るあなたの寝室秋に眠っている高速
2 任意の妨害を避けるために耳栓を活用します。
3 冷たい感じを避けるためにそれに隠れているあなたのパジャマで夜靴下を着用します。
4 睡眠中に混乱を避けるために寝る前に喫煙とアルコールにノーと言う
5 睡眠中何か美しいについて考える
6 することができない秋眠りと睡眠が続くときの冷静さを保つ
7 作成するあくびで疲れているあなたの脳を考える
8 保留中のペットのためのあなたの愛を置くし、夜部屋に入らないように
9 眠くには寝る前に温かいシャワーを浴びる
10 飲む牛乳やいくつかの暖かい液体スリープ状態に行く前に
11 眠りは、あなたの体と心をリラックスに行く前にいくつかの簡単なストレッチをしようと
12 ベッドにあなたの前にあまりにも多くのカフェインを飲むしないでください。
13 睡眠マスクを着用します。
14 快適睡眠に十分なスペースを持っている大きなベッドに投資します。
15 眠りに落ちる自然な睡眠補助をしようと
16 光と感じをカットするベッドの周りのカーテンがある聖域にいるかのよう
17 あなたの脳と睡眠をよりリラックスするベッドでインターネットを使用してを終了します。
18 選択あなたのマットレスと枕あなたの眠っている様式を考慮しました。
19 時間を費やす屋外バランスで概日リズムを保つために毎日
20 リラックスした環境を作成し、毎晩早く寝るの努力をします。
21 ベッドと朝とスティックに起きる時間を設定して
22 溝あなたの携帯電話、コンピューター、および他のデバイスの時間スリープ状態に行く前に
23 夜眠りやすいように一日の中で昼寝を避ける
24 睡眠に伝えるあなたの脳の時間をあなたのマットレスにダウン シンクを想像します。
25 をものは何でもはあなたに快適な着用します。
26 リラックスが、ミステリー、恐怖、心努力を続けるスリラーを避けるために読み取り
27 あなたが寝る前に楽器を演奏します。
28 ノートに奇抜な夢を書いて、朝まで忘れて
29 寝る前に少なくとも 1 時間のあなたの寝室ライト低を維持します。
30 壁色を変える、家具を配置、ベッドルーム感じを快適にさせる他の変更を加える
31 瞑想します。
32 ベッドの空腹に行かない
33 自家製就寝摩擦をしようと
34 実験し、眠ってすぐに落ちることができます最善の位置を見つける
35 就寝マントラがあります。
36 怒っているベッドに行かない
37 あなたの体は始めてからあなたのつま先すべての方法あなたの首までの筋肉をリラックスします。
38 お部屋で快適な温度を持っていることを確認してください。
39 リラックスして眠い低音量でいくつかの歌詞無料音楽をお楽しみください。
40 ストレスをリラックス、リラックスした睡眠のあなたの体を準備して寝る前に深い呼吸をしてみてください。
41 避ける中断睡眠のため寝る前に液体を飲む
42 あなたの携帯電話をオフします。
43 いい睡眠のためのあなたの体を準備する前就寝儀式に従うし、
44 テレビを設定低音量で少なくとも 1 時間睡眠に行く前に
45 マッサージでリラックスを与えるあなたのパートナーを得る
