10 diverse varianti di squat per le ragazze che vogliono un bottino assassino ...

Sai già che squat sono l'ideale per il vostro corpo. Ma lo sapevi che esistono quanti diversi tipi di squat? Ci sono decine di loro, e si dovrebbe mirare a provarli tutti. Per cominciare, qui ci sono alcune diverse varianti di squat per un assassino derrière:

1. singola gamba Squat

Questo squat è fatto da in piedi sulla gamba sinistra mentre si mette la gamba destra fuori davanti a voi. Assicurarsi che le dita dei piedi sono puntati verso il soffitto, che le ginocchia sono leggermente piegate, e che le spalle non sono arrotondate. Quindi dovresti abbassare se stessi in uno squat, mantenendo il vostro un piede in aria tutto il tempo. Se hai bisogno di aiuto di bilanciamento, poi si possono sempre raggiungere le braccia al fine di aiutare se stessi a stare in piedi.

2. Split Squat

Questo è simile a un affondo. Fondamentalmente hai intenzione di mettere un piede davanti a altro e poi abbassarvi piegando il ginocchio posteriore. Se volete provare un esercizio che è un po' più intenso, allora si può provare a saltare quando si arriva dal tuo squat. Basta fare in modo di tenere la schiena sul petto e le spalle indietro.

3. squat salti

Avete intenzione di eseguire questo squat nello stesso modo che è possibile eseguire squat tipiche, ad eccezione del fatto che sta andando a finire per saltare durante esso. Il trucco è quello di mantenere i vostri piedi larghezza delle spalle apart, spingere attraverso i talloni e le ginocchia dietro le dita dei piedi. Se lo fai, allora si dovrebbe avere un problema con questa mossa di allenamento.

4. squat di Spinta

Hai intenzione di iniziare in una posizione accovacciata con le mani sul pavimento e le braccia oltre la larghezza della spalla. Poi intenzione di estendere le gambe fino a quando non sei in una posizione della plancia. Riportare le gambe, dentro e fuori ancora e ancora. Ecco l'intero allenamento!

5. stretta Squat

Questo è un esercizio semplice super. Intenzione di iniziare mettendo i piedi insieme. Poi intenzione di spingere il bacino insieme e squat giù. Dopo di che, basta portare te stesso backup. Fintanto che le ginocchia sono allineate con le caviglie, si dovrebbe sentire l'ustione in vostro quad e delle cosce.

6. sumo Squat

Potrebbe avete sentito di questi squat prima, perché sono uno del genere più popolare. Intenzione di iniziare con i piedi sei a dodici pollici più ampio rispetto le spalle. Allora sta andando a piegare le ginocchia fino a quando le cosce siano parallele al suolo. Quindi dovresti tornare.

7. goblet Squat

Questo è un buon esercizio per i principianti. Si tratta di un bilanciere che hai intenzione di tenere in verticale contro il petto. Intenzione di spingere il bacino indietro, piegare le ginocchia e far finta che stai per sedersi su una sedia. Assicurarsi che tieni i gomiti tra le ginocchia e mantenere la schiena dritta e petto. Se fai tutte quelle cose, quindi si dovrebbe vedere risultati prima di quanto si potrebbe pensare!

Ora sapete come eseguire un mucchio di diversi tipi di squat! Ciò significa che è possibile passare il vostro esercizi ogni giorno, affinché il vostro corpo ottiene l'allenamento che si merita. Qual è il tuo preferito variazione squat?