Se hai lavorato super difficile ieri che probabilmente stai pensando oggi sarebbe un buon giorno per decollare, ma questo non è sempre il caso. Dipende molto da quello che hai fatto per l'allenamento e anche come il corpo reagisce al recupero dato che ognuno è diverso. Per capire cosa funziona e cosa no, provare tutte queste soluzioni e scegliere di fare ciò che funziona meglio per voi. Riposare, allungare, ghiaccio, elevare, massaggi o anche concentrarsi su un altro gruppo muscolare per alleviare il dolore e accelerare il recupero muscolare. Il più veloce è recuperare prima si sarà essere indietro esercitando forte e felicemente!
Se sei così scomodo perché ha funzionato solo così duramente ieri è possibile pianificare il giorno dopo come il giorno di riposo. Prendere un giorno libero dalla routine di fitness e dare al vostro corpo una pausa molto bisogno! A volte un giorno di riposo è proprio quello di cui il vostro corpo ha bisogno!
2 tratto
Se ti senti super stretto e i muscoli sembrano combattere indietro quando fare i compiti semplici come camminare o piega giù, è tempo di ascoltare il tuo corpo. Bere molta acqua e allungare il dolore. Il vostro corpo vi ringrazierà in pochi giorni quando si sente meglio!
3 ghiaccio
Ghiaccio fuori i muscoli doloranti, stanchi, lavorati e prendere un passo da gigante nel recupero. Ghiaccio vi aiuterà a portare giù l'infiammazione nei muscoli gonfi da esercizio. Così ghiaccio vostre zone mal di muscoli o meglio ancora prendere un bagno freddo di ghiaccio 15 minuti come fanno gli atleti professionisti.
4 elevate
Elevare i piedi per aumentare la circolazione sanguigna e hanno una più rapida guarigione. Qualunque esercizio avete fatto ieri è probabile che si strappò la fibra muscolare in senso buono ed elevando i piedi più certamente aiutare a recuperare.
5 massaggio
Massaggio corpo con uno strumento come la R8 recupero Roll. Questo massaggiatore personale vi aiuterà ad alleviare il dolore muscolare e accelerare il recupero dal vostro allenamento ultra-intenso. E si può acquistare una e di strumento di massaggio presso qualsiasi negozio locale di corsa o anche alcuni uffici di terapia fisica. E ti prometto che sarai contento che hai fatto!
6 mettere a fuoco su un gruppo muscolare diverso
Concentrarsi su un gruppo muscolare diverso da quello che è stato tassato per dare ai vostri muscoli doloranti una pausa. E se ogni muscolo dolori tranne il vostro core, concentrarsi sul core e lavorare sodo per raggiungere qualcosa di più. Vi sentirete come una persona nuova il giorno seguente!
7 andare per un leggero allenamento Cardio
Trovare il modo migliore per velocità che mio recupero è effettivamente lavorare. Non intendo lavorare fuori duro o anche a una media intensità ma solo qualche esercizio leggero. Questo è chiamato recupero attivo e non c'è supporto scientifico che questo funziona veramente. Anche dopo l'esecuzione una maratona, ho eseguito la luce il giorno successivo per accelerare il recupero e io sono sempre felice di averlo fatto. Mi bastano pochi giorni per recuperare da una corsa 26.2 miglia modo funziona ovviamente!
Così ora che sai cosa fare dopo aver funzionato durissimo. Siete pronti a seguire i miei consigli super facile ed efficace?
