Cosa fare oggi se hai lavorato duramente ieri...

Se hai lavorato super difficile ieri che probabilmente stai pensando oggi sarebbe un buon giorno per decollare, ma questo non è sempre il caso. Dipende molto da quello che hai fatto per l'allenamento e anche come il corpo reagisce al recupero dato che ognuno è diverso. Per capire cosa funziona e cosa no, provare tutte queste soluzioni e scegliere di fare ciò che funziona meglio per voi. Riposare, allungare, ghiaccio, elevare, massaggi o anche concentrarsi su un altro gruppo muscolare per alleviare il dolore e accelerare il recupero muscolare. Il più veloce è recuperare prima si sarà essere indietro esercitando forte e felicemente!

1. riposo

Rest Se sei così scomodo perché ha funzionato solo così duramente ieri è possibile pianificare il giorno dopo come il giorno di riposo. Prendere un giorno libero dalla routine di fitness e dare al vostro corpo una pausa molto bisogno! A volte un giorno di riposo è proprio quello di cui il vostro corpo ha bisogno!

2. tratto

Stretch Se ti senti super stretto e i muscoli sembrano combattere indietro quando fare i compiti semplici come camminare o piega giù, è tempo di ascoltare il tuo corpo. Bere molta acqua e allungare il dolore. Il vostro corpo vi ringrazierà in pochi giorni quando si sente meglio!

3. ghiaccio

Ice Ghiaccio fuori i muscoli doloranti, stanchi, lavorati e prendere un passo da gigante nel recupero. Ghiaccio vi aiuterà a portare giù l'infiammazione nei muscoli gonfi da esercizio. Così ghiaccio vostre zone mal di muscoli o meglio ancora prendere un bagno freddo di ghiaccio 15 minuti come fanno gli atleti professionisti.

4. elevate

Elevate Elevare i piedi per aumentare la circolazione sanguigna e hanno una più rapida guarigione. Qualunque esercizio avete fatto ieri è probabile che si strappò la fibra muscolare in senso buono ed elevando i piedi più certamente aiutare a recuperare.

5. massaggio

Massage Massaggio corpo con uno strumento come la R8 recupero Roll. Questo massaggiatore personale vi aiuterà ad alleviare il dolore muscolare e accelerare il recupero dal vostro allenamento ultra-intenso. E si può acquistare una e di strumento di massaggio presso qualsiasi negozio locale di corsa o anche alcuni uffici di terapia fisica. E ti prometto che sarai contento che hai fatto!

6. mettere a fuoco su un gruppo muscolare diverso

Focus on a Different Muscle Group Concentrarsi su un gruppo muscolare diverso da quello che è stato tassato per dare ai vostri muscoli doloranti una pausa. E se ogni muscolo dolori tranne il vostro core, concentrarsi sul core e lavorare sodo per raggiungere qualcosa di più. Vi sentirete come una persona nuova il giorno seguente!

7. andare per un leggero allenamento Cardio

Go for a Light Cardio Workout Trovare il modo migliore per velocità che mio recupero è effettivamente lavorare. Non intendo lavorare fuori duro o anche a una media intensità ma solo qualche esercizio leggero. Questo è chiamato recupero attivo e non c'è supporto scientifico che questo funziona veramente. Anche dopo l'esecuzione una maratona, ho eseguito la luce il giorno successivo per accelerare il recupero e io sono sempre felice di averlo fatto. Mi bastano pochi giorni per recuperare da una corsa 26.2 miglia modo funziona ovviamente!